舌を見て体の状態が分かる？！ - 神戸東洋医療学院 付属治療院

皆さんは、ご自分の舌をよく見たことはありますか？ 

鍼灸の治療を受けた時、「舌を診せてください」と言われたことがある方もいらっしゃると思います。慣れていない患者さんは口の中を見せることに恥ずかしさを感じ、なぜ舌を見せるのか疑問に思いますよね。

東洋医学では「舌を診る」ことは、患者さんを診察する時によく用いられる方法の一つです。

脈を見たり、お腹を触って診察されるのには慣れている患者さんが多いですが、舌を診て診察されるのには慣れていない、珍しいと思っている患者さんが多くおられると思います。しかしながら東洋医学で「舌を診る」ことは、脈やお腹を触って診察するのと同じくらい大事な方法です。

今回は、東洋医学では舌をどのように認識し、それを通じてどのような情報を得るのかを簡単にお話しします。

中医学で昔から伝えられている本「黄帝内経」に、舌は心・脾の働きを示すと記録されています。また、舌は経絡を通じて直接あるいは間接的に他の多くの臓腑と関連しています。

この文章を読みながら、今すぐ鏡の前でご自分の舌を観察してみてください

≪舌が全体的に淡紅色（ピンク色）で艶やかに潤いがあり、舌の苔が薄い白色を帯びている≫

この状態ならとても健康な方だと言えます。反対に、この状態と異なるほど、正常な状態から遠ざかっている可能性が高いと考えられます。

ただ、人によって個人差がある為、まずはご自分の舌の状態を知ることが重要になります。朝起きて、食事をする前に鏡を見て舌を観察し続けていくことで、ご自分の舌の状態を把握できると思います。そしてそれは、鍼灸院で診てもらう際にとても参考になります。

では、ここからはよく見られるいくつかの舌の状態を紹介します

精神的ストレス・天候・酒・辛い食物などが原因で、顔が赤くなり、のどが渇く、じっとしていられない、舌にできものができやすい、口がよく荒れるという症状のある方は、舌の先を見ると濃く赤くなっています。また丸くイチゴのように先が突き出ています。ご自分の舌がそうでしたら、お酒、辛い物に気を付けること、感情で心身を傷めないように心を落ち着かせて、ストレスを発散させましょう。

正常なピンク色より淡くなっている場合もあります。これは体が虚して（弱くなって）冷たく、気・血が足りなくなって舌まで十分な栄養が足りていない状態です。このような方はすぐに疲労を感じ、眩暈がしたり、顔が青白いことがあります。対処法として、普段から少ない量でも運動を継続して体力を高め、過度な仕事（労働）はなるべく避けた方が良いです。

体がだるい、頭が重い、むくむ、食欲が無いなどの症状がある方は舌の色だけではなく、苔が厚いことが多いです。これは体の水分代謝がよくなく、不要な水分が溜まっていることによるものです。このような方は運動や入浴などで体を温めたり、早歩きなどで汗をかくなど運動を取り入れてみましょう。

舌の状態と言っても、本当に人それぞれです。

例えば、植物を想像してみてください。土の状態によって植物の成長も異なりますよね。土に水を与え過ぎても少な過ぎても植物は元気をなくし、栄養が足りなければ枯れてしまうこともあります。同じように舌も体内の状態によって色、形、苔の状態などが違ってくるのです。

皆さんも健康チェックの一環としてご自分の舌を観察してみてください

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コロナ禍で増えたもの、皆さんは何かありませんか？

私は、韓国ドラマや好きなアーティストのライブ配信など、動画を観る時間が増えました外出を控えて自宅にいると、テレビやパソコン、ゲームなど、画面から目が離せなくなりますよね。

最近、画面を見ていると目の疲れを感じる  、目がかすむなどの症状はありませんか？

そして、それらの症状は、目を休ませると回復しますか？

目の疲れを表すのに、「疲れ目」と「眼精疲労」という言葉があります。何となく使っている言葉だと思いますが、実はこの二つは医学的に区別されています。

睡眠や目を閉じるなど、目の休息をとることで目の疲れが回復している間は、まだ「疲れ目」の状態です

しかし、目の症状だけでなく、頭痛や肩こり、吐き気など、他の部位にも症状が出始めたら、それは「眼精疲労」の状態である可能性が高まります。休息や睡眠をとっても改善しない、もしくは一時的に改善しても症状がぶり返すため、何らかの治療が必要な状態です。

では、なぜ目は疲れるのでしょうか。

多くの人が長時間、一定の視線・姿勢でパソコンやスマートフォンの画面を見ています。画面を長時間見続けるためには、一定の視野を維持する筋肉、近くに焦点を合わせる筋肉、それをコントロールする神経などが継続して使われます。それにより、目が疲れたと感じるようになります。

ものを見るとき、それが遠くの山であっても、近くのスマートフォンの画面であっても、カメラのレンズと同様に目の焦点を合わせます。眼球の水晶体と呼ばれる部分が、カメラのレンズと同じ働きをするのです。この働きを可能にしているのが、水晶体の周りについた毛様体筋です。

毛様体筋が緩んだり縮んだりすることで、水晶体の厚みが変化し、遠くのものにも近くのものにも焦点が合うようになります。更に、これをコントロールしているのが自律神経です。 

近くのものを見るときは、副交感神経の働きにより毛様体筋が収縮し水晶体が厚くなります。遠くを見るときは、交感神経の働きにより毛様体筋が緩み、水晶体を薄くすることで焦点を合わせます。

人は昔、狩猟生活をしていました。その頃は、遠くの獲物を狙う緊張感と目の動き、そのいずれもが交感神経の働きで一致していました。しかし、近年では緊張感で交感神経の働きが強くなるのは、仕事でパソコンなど近くの画面を見ているときです。

交感神経が働くので、本来は遠くを見るために焦点を合わせるはずが、実際は副交感神経を働かせて近くを見ている、という矛盾した状態に陥ります。これにより自律神経の混乱が生じるのです。

この状態が長く続くことで自律神経の中枢が疲弊し、正常な働きができなくなります。目が疲れるというのは、目の筋肉だけでなく、自律神経も疲労させていることになります。

「少し目が疲れたかも？」そう感じたところで、休息する。それが疲労の蓄積を防ぎ、眼精疲労にならないようにする一つの方法です。

疲れ目を回復させるには、1時間おきに遠くを見たり、目を閉じて休ませたりします。それ以外に、ホットタオルなどで目の周囲を温めたり、目の周囲のツボ（攅竹（さんちく）、魚腰（ぎょよう）、太陽など）を押したりするのも効果があります。また、眼球を上下左右などいろいろな方向に動かす眼球運動も良いとされています

それでも改善しないと感じられる方は鍼灸治療を受けてみてください。

鍼灸治療では、目の周辺だけでなく、首や肩、腰などの筋肉の緊張を緩めコリを減らし、自律神経を整えることで、あらゆる部位が正常に働きやすくなるお手伝いをいたします

 眼精疲労については、弊院のホームページで「よくある症状」ページ内「眼精疲労」でも掲載しておりますので、是非そちらもご覧ください。

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神戸東洋医療学院付属治療院　田中　里佳

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ムシムシ、ジメジメの梅雨がこんなに早く来るなんて・・・

近畿地方では今年は昨年より25日早く、統計開始以来、最も早い梅雨入りとなりました

みなさん梅雨の時期は、なんとなく身体が重だるくなったり食欲がなくなったり、天気と同じように気分も体調もすっきりしないように感じていませんか？

この時期は体調を崩す人がとても多いので、健康管理に気を付けていきたいですね。

梅雨の時期に身体が重だるく感じたり、体調不良や気分不良の原因となるのは、あのジメジメした湿気です

適度な湿気は皮膚や内臓、筋肉などを潤し、身体を内からも外からも守ってくれますが、その湿気も過剰になると体内に余分な水分＝「湿」が溜まりやすくなります。

東洋医学では「湿」は体に溜まると「湿邪」となって、身体のさまざまな不調の原因になると考えられています。

「湿邪」は五臓の「脾」に影響しやすいです。脾の主な働きは、水分代謝や消化吸収です。湿邪により脾の働きが弱くなると、胃腸の不調による食欲の低下や下痢、身体の重だるさやむくみなどの症状を発症しやすくなります。

特に湿邪は下半身に溜まりやすいので、足がむくみやすくなります。湿邪は滞りやすい性質があるため、気血の流れが悪くなり、冷えや関節の痛み、神経痛へ悪化していくと考えられています。

体調を整えるには、水分代謝を良くして「湿邪」を身体から追い出すことが大切です。

そこで、今回はそのいくつかの方法をお伝えします。是非お試しを

・身体を動かして適度な運動をする。

湿邪は停滞する性質があり、動かないとどんどん溜まってしまいます。

身体を動かして汗をかき、新陳代謝を上げて体内の水分の排泄を促します。

・水分を摂り過ぎない。

湿邪は、私たちが飲む水分が身体に溜まっていくことで出来ます。

蒸し暑い梅雨時期に飲む冷たい水やビールは美味しいですよね。でも飲み過ぎると身体が重だるくなり、胃腸の調子を崩す原因になります。

熱中症対策で水分摂取は必要ですが、摂り過ぎには注意してください。

・利尿作用が高く、湿邪を追い出す食べ物を摂取する。

ハト麦、インゲン豆、セロリ、トウモロコシ、玉ねぎなどは利尿作用が高い食べ物です。

また、キュウリ、トマト、なす、枝豆、スイカなどは身体を冷やし利尿を促します。

生姜、ねぎ、にら、ニンニク、カレー粉、山椒は身体を温め発汗を促します。

これらのものを意識して摂るようにしてみてください。

・湿度のコントロール

身体の外から入る湿邪にも要注意です。

梅雨の晴れ間には窓を開け空気の入れ替えを行い、エアコンをつける時は除湿にして湿度をコントロールしましょう。

そして、忘れてはいけない鍼灸治療です。

鍼やお灸で体内の水の流れを良くし、湿邪を取り除いて体調の改善を図ることができます。

梅雨時期で気分も体調もすっきりしない時は、気軽に鍼灸治療を受けてみませんか？

梅雨入りが早かった分、梅雨明けも早ければよいのですが、長梅雨になる可能性もあります。健康管理が難しいこの時期、みなさんの体調管理を少しでもお手伝い出来ればと思っています。

５月から新メニュー「お灸コース」も始まりましたので、是非ご来院をお待ちしております

過去にも梅雨に関してのブログがあるので、参考にしてみてくださいね。

・梅雨は「湿気」の季節！

・梅雨の湿問題

・夏のお灸

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　神戸東洋医療学院付属治療院　井上　博之

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新型コロナウイルスによる影響で外出を控えていらっしゃる方も多いかと思います。しかし、日光に当たらない日々を過ごすと免疫力を上げるチャンスが減ってしまう可能性があります。免疫力を上げたい方、自粛生活で気分が沈みがちになっている方にお勧めなのが日光浴です

日光浴とは、健康のために体に太陽の光を浴びることです。中国には「すべてのものは太陽のもとで成長する」という諺があります。太陽は全ての生命の源であり、成長するにあたって必要であるとされています。

そこで今回は、日光を浴びると体にはどのような効果があるのかをご紹介します。

＜日光浴の効果＞

①骨を健康にする

太陽光の紫外線により体内のコレステロールからビタミンDが生成され、カルシウムを効率的に吸収することができます。さらに骨の新陳代謝も活発に行われるようになるため、歯や骨を健康な状態に保つことが出来ます。

②筋肉を強くする

日光浴によって生成されたビタミンＤが筋肉に取り込まれ、たんぱく質が効率的に合成されることで、筋肉を強くすることができます。

③免疫力をアップする

細菌やウイルスが体内に侵入した際に、自分の体を守るため免疫機能が働き、白血球は活性化します。太陽の光を浴びることで生成されたビタミンＤは、白血球の中の免疫細胞であるNK細胞とマクロファージ（貪食細胞）の働きを促進してくれるので、さらに免疫力を上げることができます。

 ④精神を安定させ、心身ともにリフレッシュ

太陽を浴びると、体内からストレスに関係するセロトニンというホルモンが分泌されて心と精神を安定させます。セロトニンは食べ物や運動などによっても作られますが、日光浴でも作られます。リフレッシュしたい時に簡単に取り入れることができるのでおススメの方法です。

⑤陽気を補って全身を活性化する

東洋医学では人体を構成する基本物質の一つに「気」があり、重要な役割を担っています。人体の生理機能はすべて陰陽の協調関係によって保たれており、外部環境と人体の内部環境の変化によって陰陽のバランスが常に変化します。例えば、気温の低い冬や、夏場でも冷房に長い時間当たってしまった時、冷たい物を食べすぎた時など、体の陽気が減少する可能性があります。陽気は体のバリア機能としての働きを備えており、不足すれば免疫力が落ちて病原物質に対しての抵抗力が弱くなってしまいます。

陽気を補うには太陽光を浴びることです。特に背中には陽にあたる経絡が通っているため、背中に日光を当てて温めるのはおススメです。背筋が伸びるような感じがして気持ちがいいですよ。背中を通して全身が温められ、血行が良くなれば新陳代謝も高められます。

 ＜日光浴のやり方＞

日光浴は四季を通じて行うことができますが、行う時間帯は地域や季節によって異なります。

・頻度・・・目安は1日に15分程度、週に3～4回です。

・場所・・・川岸、草地、運動場、バルコニーなど、人混みが少なくゆったりと座ったり横になることができるところが良いでしょう。

・方法・・・座ったり横になったり、何度か体勢を変えながら行いましょう。特にツボが密集している背中に日光を浴びるようにしましょう。外出することが出来ない方や外出を控えている方などは、カーテンを開けて窓際で過ごしたり、ベランダや庭で読書等をしながら日光浴を行いましょう。

・注意事項・・・夏の日光浴は日差しが強すぎるので、熱中症にならないように十分注意する必要があります。また、体力が低下している時（出産後、重度な心臓病、重度な貧血など）は無理のない範囲で行ってください。

より良い健康な身体を目指して、毎日少しでも日光浴をする機会をつくるように心掛けましょう

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マスク生活が定着してもう1年になりますね。マスクを着けることが習慣になったこの冬は風邪やインフルエンザなどの予防効果を実感することができました。

しかし、マスクがあると呼吸しづらく疲れやすいと感じる方も多いのではないでしょうか。

マスクを着けているといつの間にか呼吸が浅くなる傾向があり、十分な酸素を体に取り入れることが難しく体は疲れやすくなります。

そこで、健康増進と免疫力を向上させるためにも１日に１度は大きく深い呼吸＝『深呼吸』をして体中に酸素をしっかり運び、細胞に取り込んでいきましょう

『深呼吸』といっても様々な特徴がありますが、今回は簡単で気軽に行ってもらえるものをご紹介します。

☆深呼吸の仕方　ポイント３つ☆

①リラックスした姿勢（座位、仰向き）で行います。

②息の吸い方

…鼻からゆっくり息を吸い、お腹をゆっくり膨らませます。

③息の吐き方…口からゆっくりと細く長く息を吐き、お腹をへこませます。

☆アドバイス☆　

　・目を閉じて呼吸に集中してみましょう。

　・お腹に両手を軽く添えてお腹の動きを感じてみましょう。

　・息を吸うときはゆっくり４秒、吐くときはゆっくり８秒数えながら行ってみましょう。

　　（数は目安です。吸うときが３秒なら吐くときは６秒など、倍数がおススメです）

　・深呼吸の回数は自由です。行える場所によって回数を変えても良いですね。

　・体調に合わせて無理せず心地よいと感じる方法でリラックスして行いましょう。

☆私のおススメ「1日リセット深呼吸」☆

　就寝前に深呼吸をしてみましょう

　①目を閉じ、頭から足先まで体の隅々に酸素を巡らせるようなイメージで、鼻からゆっくりと息を吸ってみま

　しょう。

　②１日の疲れを体の外へ出すイメージで口から息を吐きます。

　③①～②を３～５回繰り返します。

☆深呼吸の効果☆

　◎意識して深呼吸をすると自律神経のバランスを整える効果があります。

　　 自律神経が整ってくると心身のリラックスができ、気持ちが落ち着いてきます。

　　（ストレスの緩和、イライラ防止、やる気向上、抗うつ効果、集中力向上など）

　◎深呼吸で体内の細胞が活性化＝赤血球が酸素を運び、細胞の働きを後押し！

　　 酸素がしっかり体内に行き渡ると体は活性化し、体調が整います。

　　（血圧の安定、睡眠の質の向上、冷え性改善、肩こり解消、老化防止、疲労回復、免疫力向上、新陳　　　　

　　代謝向上、ダイエット効果など）

深呼吸を行うだけで心と体に嬉しい効果がたくさんあることが判っています。心身の落ち着きは日々の生活にも良い変化があるのではないでしょうか。「気持ちが軽くなる！」「頭がスッキリする！」など、その効果を是非ご自身の体で体感してみてくださいね　

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神戸東洋医療学院付属治療院　藤岡　友子

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