冬の養生法 - 神戸東洋医療学院 付属治療院

12月7日は大雪(たいせつ)でした。大雪は24節気の中で雪が最も多く降るという意味から名づけられています。大雪が過ぎると冬の風が強く吹き、寒くなります。

 東洋医学には季節ごとに合わせた養生法があります。今回は冬の養生法をご紹介します

韓国ドラマや東洋医学に興味がある方は、「ホジュン」や「東医宝鑑（とういほうかん）」という言葉を聞いたことがあるかと思います。東医宝鑑は1613年に発刊された韓国の漢方医学の本で、ホジュンとはその著者である医者の名前です。その本には季節ごとに守るべき養生法が明示されています。

そこには、『冬は早く寝て遅く起き、冷たい空気は避け、汗をかき過ぎないように体を温めること』とあります。ただし、注意することとして、遅く起きるとしても日が昇りきる前には起きること、暖かくし過ぎてもいけません。暖か過ぎると体温調節のために汗をかきますが、そうするとむしろ冷たい風が体に侵入しやすくなり、筋骨が弱くなって病気になりやすくなります。

すなわち家の中で半袖を着るほど暖房をかけ過ぎると、かえって健康を害することになります。

寒さが強い冬は、陽気の消耗が多くなる季節です。陽気とは、私たちの体を適正な状態に維持し気を全身に循環させるエネルギーのことを言いますが、陽気の消耗が多くなるとその働きが弱くなり、血液の循環も悪くなります。

私たちは寒さに耐えるために体温を維持しようとしますが、重要な臓器を守るため体の中心にある心臓や脳などに血液を集中させ、手足への血液循環が悪くなります。末端の手足が冷えるのは、そのせいでもあります。

冬の特徴的な疾患として呼吸器疾患を一番先に思い浮かべる方が多いと思いますが、それよりもっと重要なのが血液循環障害です。普段血管に問題がある状態なら、冬に血液循環に障害が発生しやすく、これによって多様な血管疾患が起こる可能性があるからです。動脈硬化、狭心症やレイノー症候群など様々な疾患になるリスクが高まることがあります。

手足の冷え、冷えのぼせ、肩こりや頭痛、シミ、そばかす、クマ、くすみ、生理痛、子宮筋腫などの婦人科系のトラブルに思い当たる方は血液循環が円滑になっていないと考えられます。生活習慣を工夫することで改善できることがありますので、以下参考にしてみてください

【血液循環を改善するための生活習慣】

①規則的なウォーキング運動

　－血管拡張に効果があります。

②禁煙

　－ニコチンは血管を収縮させます。

③飲みすぎ禁止

　－飲みすぎは、血中脂質を増加させます。

④十分な睡眠

　－睡眠不足は血管の弾力を低下させます。

⑤ストレス解消

　－ストレスは高血圧や高コレステロールの原因です。

⑥お風呂、半身浴、マッサージ

　－下半身を温めて自然治癒力を向上させます。

⑦朝食、バランスの良い食事、十分な水分摂取

　－朝食を抜くと血小板が多くなって血液がベタベタします。

⑧気温変化に注意！

　－身体の保温は血液循環と密接な関連があります。

⑨血液の流れをよくするツボを刺激！

　－血海・三陰交：この二つのツボは血液の働きが悪くなった時に刺激を与えると効果的です。

冬は陽気を節約する養生法をしなければなりませんが、実は冬の養生法の最も究極的な目的は、次の春をより良い状態で迎えるためです。冬に陽気を貯めておかないと、春の気候や環境の変化に体がついていけず、一年中体が苦しく感じたりすることがあります。

今年一年を締め括りながら、来年や新春のために血液循環も上手に管理していきましょう

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明日から12月、1年で一番陽の短い冬至まであと少し。寒いと外へ出るのが億劫になりがちです。そんなときはお家でほっこりと。そして、お供には是非、美味しいお茶を

さて、日本人には馴染みのお茶ですが、緑茶も、烏龍茶も、紅茶も同じチャノキから作られているのをご存じでしょうか。学名をCamellia sinensis（カメリア シネンシス）というツバキ科の植物で、様々な品種が開発され、世界各地で生産されています。

さらに、摘み取った新芽や若葉をどのような工程で加工していくかによってお茶の種類が決まります。揉み込んだ芽や葉は、空気中の酸素と反応し発酵します。完全に発酵させると紅茶、半分だけ発酵させると烏龍茶、発酵させないと緑茶になります。

今回は、紅茶をとりあげたいと思います

お茶はポリフェノールが豊富とは言いますが、生のお茶の葉に含まれているポリフェノールであるカテキンは、発酵し紅茶になるとテアフラビンやテアルビジンに変化し、紅茶特有の紅い色素や渋みの元になります。これらは抗酸化作用があり、体を構成している細胞の老化を遅くすることが出来るかもしれません。

むずかしいことはさておき…ここで、紅茶の美味しい淹れ方をご紹介します。

まずはお水ですが、蛇口から出したての空気が含まれた新鮮な水道水をやかんに注ぎます。カップ1杯につきティースプーン１杯の茶葉をポットに入れます。沸騰したお湯を、やけどに気を付けながら一気にポットに注ぎ入れます。空気がたっぷりと含まれたお湯であれば、茶葉がポットの中で対流し始めます。

抽出時間は2、3分ですが、紅茶のパッケージをご参照ください。抽出中も冷めないように、ポットにタオルやティーコージーと呼ばれる保温用の布カバーを被せてもよいでしょう。あとは、各々のカップに注ぐだけ。ストレートやレモンティーも良いですが、ミルクを入れてもやさしい味になります。

紅茶の本場、イギリスでは、紅茶は圧倒的にミルクティーが主流。こだわりも強く、カップに注ぐのは紅茶が先かミルクが先かでちょっとした論争が起きます。昔は、性能の良い陶磁器を作ることが大変難しく、それだけデリケートなものであったため、いきなり熱い紅茶を注ぐと割れてしまう恐れがありました。そのため、先にミルクを注ぎ急な温度上昇を防いだそうです。ということは、先に熱い紅茶を注いでも割れない上質なカップを所有していることは、ある種のステイタスでもあったわけです。

2003年には、王立化学協会による“完璧な紅茶の淹れ方”なるものが発行され、化学的に検証された結果、ミルクを先に注いだ方がミルクの臭みが出にくいため良かろうとの見解が示されました。

まぁ、紅茶が先だろうがミルクが先だろうが、どちらでも好きにしたら良いのです。余計なお世話でした（笑）。

最後におまけ。使い終わった茶殻も、再利用。しばしばになった疲れ目に紅茶パックはいかがでしょうか。

紅茶に含まれるタンニンは収れん作用があります。使い終わったティーバックを熱くない程度に冷まし、水滴を切ってまぶたの上にのせるだけ。あとはゆっくり深呼吸して、しばし休息…

皆さま、お体ご自愛下さい。

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神戸東洋医療学院付属治療院　岡田　裕美子  

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明日9月23日は、『秋分の日』ですね

秋分は、二十四節気でいうと16番目の節目で、昼と夜の長さがほぼ等しくなる日ですが、厳密には昼の方が少し長いそうですよ

この秋分の日、毎年同じ日だと思っておられる方も多いのではないでしょうか？

私自身、決まった日だと思っていましたが、太陽が秋分点を通過する日のことを指すため、毎年秋分の日は変わるようです。2012年に116年ぶりに9月22日が秋分の日となり、近年では2020年も9月22日でした。秋分の日を決まった日だと勘違いするくらい、ほとんどの年で9月23日となるようですね。(笑)

また、9月20日から彼岸入りとなりました。

彼岸入りとは、秋分の日を中日として前後3日間（併せて7日間）ある秋の彼岸の、初日のことです。ちなみに最終日を彼岸明けと言います。

『暑さ寒さも彼岸まで』という言葉を聞かれたことがありますか？

これは、春の彼岸の頃には寒さが和らぎ今から暖かい季節が始まる、秋の彼岸の頃には暑さが和らぎ今から寒い季節が始まるという、季節の境目で ある事を表現しています。

そして、この時期に意外と悩まれている方に多いのが、『夏バテ』に似た、『秋バテ』です。

聞き馴染みのない言葉かもしれませんが、夏バテに似た下記のような症状がみられる方が多いです。

▽鈍い頭痛が続いている

▽身体がだるい

▽疲労感がとれない

▽やる気がでない

▽眩暈や耳鳴りがする

▽食欲がない、食事量が落ちてきた

▽胃がもたれる　　　　　　　　　　・・・など

秋バテの原因は『日中の気温差』と『夏の疲れ』と言われています。

人の身体は、気候が変化すればホメオスターシスにより、身体の機能を正常に保とうと働きます。例えば、気温が高いと体温が上がる→汗をかく→体温を下げ平熱に戻そうとする、という働きです。しかし、暑く湿気の多い夏から、激しい気温差があり乾燥しやすい秋へと変わる気候の変化に、身体もついて行くのがとても大変な時期です。

また、本来なら秋は《食欲の秋》と言われるように、胃腸のコンディションが良くなる季節ですが、食欲がない等、胃腸の弱りを感じる場合もあります。

『秋バテ』の症状がある方は、鍼灸施術を受けてみませんか？身体の状態を正常に戻すお手伝いをさせていただきます。気になる方は、是非ご相談からでも始めてみてください。

鍼治療は行ったことがなく抵抗があるなという方には、鍼を使わない新メニューの「お灸コース」もお勧めです。お灸による施術でも、鍼同様に気持ちの良い響きを味わっていただくことができます。

また、漢方薬を試してみたいけれど何が合うかわからないという方は、附属薬店でご自身に合う漢方の相談も行えます。

このように色々な方法がありますので、ご自身に一番合う形でお身体のメンテナンスをしていただき、穏やかな秋を過ごしていきましょう

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このブログが掲載される頃は、二十四節気でいう「白露(はくろ)」です。

台風が多く発生する不安定な気候の時期が過ぎて、暑さは落ち着き、夜に大気が冷やされることによって、朝露が草花につく頃のことです。白露を過ぎると秋分。さらに体が冷えやすくなります。

気温が下がると“冷え”はもちろんですが“乾燥”も目立ってきます。

乾燥といえば、お肌や髪の毛も気になりますが、なんといっても今回ぜひ意識していただきたいのが「爪」です

「爪」は小さいですが、なくてはならない大切な体のパーツだとご存じですか？

爪は表皮の角質が変化し硬化したもので、指先に力を入れる時の支えとして重要な役割を担ってくれます。手の爪がないと細かい作業を行い辛く、物を掴みにくくなります。足の爪がないと体重を支えにくくバランスがとり辛いため、知らない間に体を余分に緊張させ、こわばらせてしまいます。

私はダンスの練習の際に、足指をぶつけて爪を欠けさせてしまうことがあります。爪が欠けると、いつものように足を踏ん張ることが難しくバランスがとり辛くなり、踊りにくさを感じます。

小さな小指の爪であってもそう感じるので、爪の存在はすごいもんだなぁといつも感心させられます。

もし、なかなか体の緊張や疲れが取れにくいなぁと感じる方や、スポーツなどでパフォーマンスを上げたいとお考えの方は、一度「爪」に意識を向けてケアしてみることも良いかもしれませんね。

爪は体の動きを助けてくれるだけではなく、体調を判断するヒントとなってくれるパーツでもあります。

私たち鍼灸師も、患者さんから体調を伺う際に、爪の状態から推測することがあります。爪の色が白っぽい、割れやすい、反っているような形、表面がぼこぼこしている・・・。皆さんの爪はいかがでしょうか？

健康な爪は艶のあるピンク色で“ 桜貝のような爪”と表現されることがあります。

では、桜貝色の爪を手に入れるには？？毎日のスペシャルなケアやネイリストさんからのケアを受けることも一つの方法ですが・・・

まずは気軽に「爪の根元を揉むこと」を始めてみてください

親指から小指まで、気持ち良いなぁと思うくらいの圧力で順番に揉んでいきます。

爪の根元には自律神経に関わるツボもあるため、揉むことで体調を整えることにも繋がります。私は、毎朝通勤電車に乗ったら爪を揉むことを習慣にしています。

乾燥が気になる場合は、ハンドクリームをつけながら揉むのもお勧めです。乾燥による2枚爪やヒビ割れで悩んでいましたが、爪を揉んだおかげもあり乾燥が気にならなくなりました

爪のケアを意識することで、少しでも皆さんの健やかな毎日に繋がりますように☆

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神戸東洋医療学院付属治療院　北條　直

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新型コロナウィルス感染者数が増加傾向にあり、この先どうなっていくのか不安に感じていらっしゃる方も多いと思います。

感染予防には様々な対策方法がありますが、今回は「口腔」に関わる予防法をご紹介します

まず新型コロナウィルスについて簡単に記載しておきます。

コロナウィルス自体は元々とても身近なウィルスです。新型コロナウィルスの発生以前までに、コロナウィルスと呼ばれるものは既に6種類ありました。その内の4種類は風邪の原因ウィルスでもあります（風邪全体の4～15%ほど）。

残り2種類の内、1つは2002～2003年に中国で流行したSARS（重症急性呼吸器症候群）、もう一つはMERS（中東呼吸器症候群）の原因ウィルスです。

そして、2019年、7番目のコロナウィルスとして現在感染が拡大している新型コロナウィルスが誕生しました。なので、新型とは「7番目」という意味です。新型コロナウィルスの正式名称は「SARS-CoV-2」といい、SARSの兄弟関係にあたります。

そんな新型コロナウィルスは、ACE2受容体という所から細胞内に侵入してきます。このACE2受容体は全身にありますが、特に肺・気管・鼻腔・腸に多いとされ、これらは最も障害を受けやすい部位だといえます

新型コロナウィルス感染後の症状として味覚障害が有名ですが、舌の細胞にもACE2受容体があり、ここから新型コロナウィルスが細胞内に入り味覚を障害するのではという研究報告がなされています。さらに、歯周病等、口腔環境の低下によりACE2受容体が増加することも報告されています。近年、口腔環境は糖尿病や認知症など、多くの疾患と関係することが明らかになっていますが、新型コロナウィルスも同じなのですね。

以上のことからも、口腔環境を正常に保つことが健康管理のポイントになることが解ります。そして、口腔環境の大切さは中医学でも昔から重要視されてきました。

口腔内の養生法として「鳴云鼓(めいてんこ)」や「漱玉津(そうぎょくしん)」があります。

鳴云鼓は、寝る前に塩と温水を口に含み歯を拭き、歯をカチカチと百回咬む動作を行います。これにより歯が丈夫になるとされています。

漱玉津は、起床後に行います。①口をわずかに閉じ、舌尖を歯の表面に当てます。②上の歯から始め、左方向に歯の表面でゆっくり円を描くように舌を回します。③12周したのち唾液を飲み込み、次は反対方向に行います。※唾液を飲み込むときは丹田に送り込むことをできるだけ意識して行いましょう。

これらの方法は中医学で最も有名な養生法（養生銘：1500年程前に孫思邈(そんしばく)という中国の医家によって著されたもの）に記載されています。

現代でこそ、口腔環境と健康の関係が重要視されていますが、1500年以上も前にその重要性に気が付いていた孫思邈はすごい方ですね。

この養生銘には、現代でいうアンガーマネジメントや音楽療法に近い内容も記載されています。昔も今も健康に必要なことは変わらないのでしょうね。

「鳴云鼓」と「漱玉津」で口腔環境を強化し、さらに鍼灸で抵抗力を高め、新型コロナウィルスに感染しにくい身体を手に入れましょう

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