夏の養生
梅雨が終わり、急に真夏を感じる暑さが続いている毎日です。
東洋医学では、夏は「陽気が旺盛になり、心火（しんか）が燃え盛る季節」と言われています。
私たちの体内のエネルギーも活発に動き出す季節。
このパワーを上手に使い、夏本番に備える養生のコツを五行学説に基づいてご紹介します。
① 「心」を労わり、火照りを鎮める
五行説での夏は「火」に属し、対応する臓器は「心」です。
気温の上昇と共に「心火」が亢進し、イライラ、不眠、口内炎、ほてりなどの不調が現れやすくなります。
養生の第一歩は「心を清涼に保つ」こと。
・苦味：
苦味には熱を冷ます作用があります。ゴーヤ、セロリ、ビール（適量）などを取り入れましょう。
ただし、摂りすぎは胃を傷めるので注意。
・赤い食材で心を補う：
トマト、スイカ、小豆、クコの実など「赤い食材」は心を滋養し、余分な熱を取り除く助けになります。
・「喜」の感情：
過度な興奮やイライラは心火を煽ります。
ゆったりのんびりとした気持ちで過ごし、小さな「喜び」を見つける習慣を大切にしたいですね。
②気（エネルギー）を消耗させない
夏は汗をよくかく季節。東洋医学では、汗は「心の液」とも言われ、適度な発汗は体内の老廃物を排出し、熱を発散します。
しかし、発汗のしすぎは「気」や「津液（体内の水分）」を消耗するため要注意です。
・こまめな水分補給：
冷たい飲み物は胃腸を冷やし、水分代謝を滞らせます。常温の水や麦茶、そば茶などがおすすめです。
汗をたくさんかいた時は、梅干しやレモンなどで塩分とミネラルの補給も忘れないようにしましょう。
・「首」の冷えに注意：
急に冷房の効いた部屋に入ると、開いた毛穴から邪気（冷え）が侵入しやすくなります。
電車の中などでは薄手のストールや上着などで首元を守りましょう。
③湿気と胃腸のケア
夏は湿気（湿邪）も多いです。湿邪は、胃腸の働きを阻害し、だるさや食欲不振、むくみの原因になります。
・胃に優しい食事：
脂っこいもの、生もの、冷たいものの過剰摂取を避け、消化の良いものを。
・黄色い食材で胃腸を補う：
山芋、かぼちゃ、米、雑穀など「黄色い食材」は胃腸を補います。
・芳香や発散作用で湿気を払う：
紫蘇、生姜、みょうが、ハーブティーなど、香りの良い食材には、湿気を取り除き、気の巡りを良くする作用があります。
以上をまとめると、夏の養生は、「心火」の過剰を清める『清熱』、「心」の働きを健やかに保つ『補心』、「胃腸」をいたわり湿気に負けない体を作る『健脾』が、とても大切です。
自分の体の声に耳を傾けながら、心地良い夏の養生を始めてみましょう。
神戸東洋医療学院付属治療院
富田 彩
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神戸東洋医療学院付属治療院
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今年も梅雨の時期が来ましたね。
