あなたの免疫力は？
寒さの厳しい日が続いていますが、体調は崩されていませんか？気温が低く乾燥もしているので、感染症対策をしっかりととる必要があります。
免疫力を上げるために腸内環境を整えることも、感染症対策のひとつになります。腸は「第２の脳」ともいわれ、人がウィルスに打ち勝つ原点は腸にあります。
免疫細胞の７０％が腸内に生息しており、腸は最大の免疫器官と呼ばれています。大腸には腸内細菌がすみ、「腸内フローラ」を形成しています。
腸内細菌のバランスがよいと、免疫細胞が活性化されます。
腸内細菌は、善玉菌・悪玉菌・日和見菌（善玉菌、悪玉菌のうち優勢なほうに加勢する）の３種類に大きく分類されます。
悪玉菌よりも善玉菌が多い方が、良い腸内環境作ってくれます。
腸が元気だと、次のような効果があると言われています。
①免疫力が高まり病気になりにくくなる。
②代謝が上がってむくみにくく、痩せやすくなる。
③肌と髪がツヤツヤになる。
④肩凝りなども和らぐ。
思った以上に、いろいろと良いことがありますね。
また、腸内細菌はメンタルにも影響します。
「笑うと免疫力がアップする」といわれるように、免疫力はメンタルに左右され、腸は脳（心）との関わりも深いのです。
腸内細菌は、「幸せホルモン」とも呼ばれるセロトニン、ドーパミンなどの神経伝達物質の生成にも関わり、心身の安定にも深く関係します。幸せをしっかり感じることができ、ストレスに負けない精神を保つことは、免疫力アップにつながります。
そのためにも、腸内環境を整えることが大切です。
★腸内環境を整える方法★
①食事で整える
善玉菌を増やすために、善玉菌を多く含み餌になる食品を摂りましょう。
・納豆、キムチ、みそ、チーズ、ぬか漬け、ヨーグルトなどの醗酵食品
・海藻、きのこ、野菜、果物などの食物繊維
②適度な運動や質の良い睡眠を取る
③腸マッサージをする。
★腸のために毎日実行したい生活習慣★
①朝は余裕をもって起きて、コップ１杯の水を飲む
朝バタバタすると、交感神経の働きを一気に高めて自律神経が不安定になります。水は冷たいものより、常温か白湯がおすすめです。
②朝食をとることで、腸のぜん動運動も活発になります。
納豆や味噌汁などの発酵食品がおすすめですが、時間がなければバナナ1本でも良いので食べましょう！
③食事は腹７～８分目まで
食べ過ぎると血液が胃腸に集中して、他の内臓や筋肉の血行が悪くなり、体温が下がって腸内の善玉菌が増えにくくなります。
④いつもゆっくりを心がける
余裕をもつことで、副交感神経の働きが良くなり、自律神経が安定します。
⑤完璧主義を捨てる
腸の健康に一番の敵はストレスです。頑張りすぎる自分とさよならをしましょう。
まずは自分のできるところから実行をして、腸内環境を整えて免疫力を高めていくのはいかがですか。
可能な限りサポートをさせて頂きますので、スタッフ一同お待ちしています。
神戸東洋医療学院付属治療院
藤本福
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神戸 三宮で鍼灸といえば
神戸東洋医療学院付属治療院
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皆さん年末年始はゆっくり過ごすことは出来ましたか。
今回はそんな縁起の良い『小豆』の魅力についてお伝えしたいと思います。
お腹に置いて、お正月の飲食で疲れた内臓の循環を良くしたり、冷えてしまった首肩には小豆の程よい重みと湿熱で血の巡りが良くなり疲れをとることが出来るのでおすすめです。
１２月２９日（木） ～ １月３日（火）は、年末年始のため休診とさせていただきます。
