あきらめないで！冷え性 - 神戸東洋医療学院 付属治療院

　今年も寒い冬がやってきました

寒くなると多くの女性が悩むのが「冷え」

その大きな原因として運動不足や筋力低下、ストレス、過労、睡眠不足、薄着、冷たい物の摂り過ぎなどが挙げられます。

そこで今回は冷えを東洋学的に考えてみましょう

東洋医学で「冷え」は次の3つのタイプに大きく分けられます

　①元気や血不足タイプ　②血液の流れが悪いタイプ　③温める力不足タイプ

次にタイプ別の食養生と生活の注意点をご紹介します。

　①元気や血不足タイプ
　　　このタイプが一般的に最も多く、特に月経がある女性に多く見られます。

　　　手足の先など末端の冷え、肌が乾燥する、元気不足、貧血やめまいなども

　　　一緒に見られる事が多いです。

　【食養生】
　　　　鮭、きのこ類、黒砂糖、なつめ、クコの実、もち米、豆腐、うなぎ、鶏肉、豚肉、ワインなど

　【生活の注意点】
　　　・しっかり睡眠をとる
　　　　東洋医学では血は寝ている間に作られると考えられます。

　　　　質の高い睡眠が血を作ります。夜更かしは厳禁です！

　　　　理想は寝る１時間前にはスマホやパソコンは触らないようにしましょう。
　　　・元気の源　胃腸を元気に
　　　　胃腸は元気や血を作る源で、冷たいものや濃い味付け、脂っこい、

　　　　甘いものの食べ過ぎに弱いです。

　　　　あっさりした薄味の和食、朝食に温かいスープや味噌汁で胃腸を養いましょう！

　　②血液の流れが悪いタイプ
　　　　このタイプも男女に関わらず、とても多いです。

　　　　体が冷えてジンジンした痛みや痺れを伴う、慢性的な頭痛や肩こりがある、月経痛がひどい、

　　　　目の下のクマ・シミが気になるなども一緒に見られる事が多いです。

　　【食養生】
　　　　　生姜、ニンニク、トマト、ナス、玉ねぎ、らっきょう、桃、サバ・イワシなどの青魚、

　　　　　酒粕、紅茶、紹興酒、酢など

　　【生活の注意点】
　　　　・適度な運動やストレッチをする
　　　　　ジッとしていると血液の巡りは悪くなります。出来れば１駅前から降りて歩いたり、

　　　　　休憩時間に少し散歩をするようにしましょう！
　　　　　デスクワークの人でも１時間に１回は肩を回したり、背伸びしたり、

　　　　　一度立ち上がって動きましょう。
　　　　・ストレスや疲れは溜め過ぎない
　　　　　ストレスや疲れが溜まると元気が不足したり、気が滞り、一緒に血も滞ります。

　　　　　自分なりのストレス発散法でストレスを溜めすぎないようにし、

　　　　　疲れを感じたらいつもより１０分でも良いので早く寝るように意識しましょう！

　　③温める力不足タイプ
　　　　このタイプが冷えの症状としては一番重く、高齢者や慢性疾患、虚弱体質、病気で体力が

　　　　落ちている人などによく見られます。

　　　　手首や足首、特に下半身（お腹、腰、下腹部）まで冷える、お風呂につかってもすぐ冷える、むくむ、

　　　　冷たい飲食物が苦手なども一緒に見られることが多いです。

　　【食養生】
　　　　　羊肉、牛肉、生姜、ネギ、海老、かぼちゃ、ニラ、山椒、

　　　　　シナモン、紅茶、チャイ、葛湯、味噌汁など

　　【生活の注意点】
　　　　・体を冷やさない
　　　　　特に若い女性は冬でも薄着や素足を出しながら、冷たいドリンクを飲む。

　　　　　なんて方も多いと思います。これは絶対ダメです。
　　　　　しっかりマフラーや手袋、コート、ダウンジャケットなど衣服で防寒し、温かい飲み物やカイロなどで

　　　　　徹底的に冷えから体を守りましょう！

　　　　・お風呂にゆっくりつかる
　　　　　つい時間がなかったり、面倒くさいからと言ってお風呂よりシャワー派の方も多いと思います。

　　　　　ですが、このタイプの方は体の芯から冷えています。40℃前後のお風呂に10～20分程度、

　　　　　ゆっくりつかりましょう。

　　　　　　　冷えは普段の習慣や食事によっても引き起こされます自分の体質を知りそれに合わせた

　　　　　　対策をする事で、この冬は冷え知らずで過ごしましょう

神戸東洋医療学院　付属治療院　田中友也

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年末年始の当治療院は、

12月28日（土）～1月5日（日）まで休診とさせていただきます。

皆さまには大変ご迷惑をおかけいたしますが、何卒ご了承いただきますようお願い申し上げます。

神戸東洋医療学院　付属治療院

　みなさんこんにちは
朝晩はすっかり冷え込み、いよいよ冬本番に突入という感じですね。
今回は冬と関係の深い「腎」のお話をしたいと思います

　腎は、五行「木火土金水」でみると水に属し、五季の中では冬、五悪の中では寒にあたり、腎が寒さを嫌うことを意味します。

　腎が冷えると体内を流れる水液も冷え、身体に様々な不調が起こってしまいます。腎は寒さにとっても弱いので、冬の時期は腎の働きが弱くなりやすいのです

 　まずは東洋医学での腎の働きを知り、腎の補い方（ケア方法）をご紹介しましょう

 腎の働きは主に大きく３つあります。

１、腎精蔵…我々が先天的に持っているエネルギーの基本物質『精』を蓄えます。　
　　　『精』は２種類　★親から受け継ぐ「先天の精」（成長や発育、生殖をつかさどる）
　　　　　　　　　　　　　★飲食物から得る「後天の精」（他の五臓六腑の代謝や働きを促進させる）

２、腎主納気(じんしゅのうき)…呼吸の深度を保って、呼吸が浅くなるのを防ぎます。

３、腎主水 (じんしゅすい)…人体の水液をコントロールします。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　この水を暖かい温度に保ち全身へめぐらす働きをしています。

　寒さによって腎の働きが弱ると、老廃物が排出できなくなります。
そして膀胱や生殖器、ホルモン、免疫、骨、耳、脳などいろいろな器官に影響が出てきます。また、睡眠が深くとれず目の下にクマができる、寝汗をかく、耳が聞こえにくくなる、足腰が弱る、白髪が増える、全身の浮腫みなどは腎臓の弱りでみられる症状です。そう！まさに老化現象です！
　

　そうならない為に冬に腎をしっかり補う事がとても重要になってきます。

そこで腎の養生を少しご紹介しますね。

・まずはしっかり睡眠をとる　夜更かしに気をつける

　（０時～２時は子時(しじ)といって腎の時間なので、腎をゆっくり休めるためにも早く寝ましょう）

・体を冷やさないよう身体の中心を暖める　

　（腰やお腹に腹巻やカイロを貼る、お風呂で体を温める。湯冷めに注意）

・温かい朝食をとる　

　（お味噌汁やおかゆなどを食べ、冷たい飲み物は×）

・乾燥を感じたら水分を補給する　

　（スポーツドリンクや経口補水液を少し温めてコップ１杯程少しずつ。コーヒーや緑茶、アルコールなどは×）

・腎を補う食品をとる

　（りんご、オレンジ、みかん（焼くといい）、黒豆、黒ゴマ、黒きくらげ、ひじき、海藻類、牡蠣、えび、

しじみ、くるみ、大豆、豚肉など。塩分に注意してとりましょう)

　本来、自然界の動植物達は秋にしっかりエネルギーを蓄えたのち、冬の季節は活動を停止してじっと春を待ちます。しかし我々人間は冬眠などできませんよね。（希望はそうしたいですけどね）

　同じように人間もあちこち動き回って気や体力を消耗したり無理なダイエットは避けるようにして冬はしっかり腎を補いましょう。

　無理せず温かくして少し長めに睡眠をとってくださいね。アンチエイジングにもつながりますよ。
みんなで腎をしっかりケアして美しく元気に笑顔で春を迎えましょうね

神戸東洋医療学院　付属治療院　河野　千恵子

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　今年開催されたラグビーワールドカップ日本代表選手の活躍、素晴らしかったですね普段ラグビーと接点のない方でも存分に楽しみ、感動したことと思います

あれだけ体が大きくて筋肉隆々の大男が物凄いスピードで走って激しくタックルするコンタクトスポーツなだけあって、試合の舞台裏では様々な施術が行われていました。

　　日本代表の有名選手も関東地方からわざわざ県外の某鍼灸トレーナーのところに行き、試合直前の大怪我を治した話を聞きました

　鍼灸は日常生活の体調管理だけでなくスポーツ選手のコンディショニングに絶対に必要なものです。以前私が働いていたところでもプロサッカー選手が鍼灸治療を受けていましたし、私自身もサッカーを通して鍼灸と出会いました

　今回、私はご縁があって南太平洋某国代表の宿泊するホテルで行われたコンディショニングのアシスタントをしてきました。その一部を紹介します　

　その日は試合直後ではなかったので手技によるほぐしがメインです。急性の外傷はフィジオとよばれる医師とスポーツトレーナーを混ぜたような職種の方が担当します。

しかもこの国のフィジオは小柄な女性です。自分より2倍ほどある選手のコンディションを司る姿はまるで猛獣使いのようでしたフィジオは痛み止めの注射をしたりしていましたが、なんと鍼も使用していました

　使われていた鍼の長さは4cm～6cmで太さは0.1～0.2mm程でした。これは日本の一般的な鍼灸院で使われているものと同じで、当院でも使用している細い鍼です。あれだけの大男に一般的な鍼で対処するのには驚きました。

　しかし、別の代表チームのコンディショニングに行った知人の話では、一寸(3cm)の短い鍼だが太さは0.5mm程(極太！)であったと聞きました。各国のフィジオによって習得したスタイルがかなり違うようです。

私は鍼灸をする許可を得ていなかったのでフィジオと片言の英語で鍼の話をしただけですが、普段私が行っている伝統的な中医学の鍼灸をしたくてたまりませんでした。脈診（脈を診て体の状態を診る）は全世界共通、これなら治療できるという確信をもてたので次のワールドクラスなタイミングまで腕を磨き続けておきます

　他にも普段見ることがなさそうな治療道具として、名前はわかりませんが空気圧と氷でアイシングと圧迫を同時に行える物がありました。腫脹がある部位はこの道具を使用している選手が多かったです。

　なにしろサイズと筋肉が規格外途中ベッドのねじが曲がったり若い選手のおふざけ等ありましたが、プロ選手なだけあってリラックスした時間の中にもどこか緊迫感のある現場にしびれまくりでした

　鍼灸師として、このような機会に恵まれたことに感謝します

　以上、ラグビーワールドカップ舞台裏からのリポートでした　　　　　　　　　

神戸東洋医療学院　付属治療院　岡田　泰彰

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