梅雨の時期に継続する方法 - 神戸東洋医療学院 付属治療院

6月も後半になりました。

季節の変わり目でもあり、新年度から環境が変わられた方も少しは慣れてきた頃でしょうか。

慣れてきた頃に梅雨の時期が来るので、気分も乗らない日もあったり、なんかやる気が出ない日や、

とにかく何もしたくない日があったりしませんか。

また、４月から習慣として継続できていたことも、気候と体調で億劫になる日はありませんか。

一年を通じて、毎日淡々と目標に対して取り組める人はほとんどいません。

誰でも手を抜きたくなる時はあります。

大事なのは、最初に定めた期間が空いたとしても、手を抜く日があったとしても「継続」することだと思います。

『「継続」のコツはモチベーションが上がらない日も「ただやる」「質は気にしない」

マンネリ期が訪れて、成長してるのか不安になるときもルーティン作業として量をこなす』

これは、サッカー元日本代表の本田圭佑選手の言葉です。

もし気分が乗らない日が続いても「5分だけやる」「毎日やっていたのを2日に1回にする」など、

再びやる気が出る日まで少しでも「継続」してみてください。

さて、初夏の暑さと梅雨の湿度が入り混じる6月に少しでも「継続」する体調を作ることはとても大事です。

6月は祝日もないので、この時期は無理をしすぎず、お休みの日には季節のものを食べて、体を第一に過ごしましょう。

梅雨の時期に旬を迎えるものには、魚ではアジやアユ、イワシなどがあります。

アジはうま味成分のイノシン酸が多く含まれているのでシンプルに塩焼きで、イワシは生姜煮などで召し上がってみてはいかがでしょうか。

生姜は胃腸を温める働きがあります。

ジメジメしたこの時期につい冷たいものを口にしがちになると思うので、調味料としてこまめに入れていきたいですね。

他には、カリウムを含むキュウリをみょうがや生姜などの薬味と一緒に和えたり、酸味があってさっぱりするトマトを玉ねぎとオリーブオイルなどでマリネにしてもいいと思います。

これから段々と食欲も落ちてくる時期で、つい冷たいものや偏ったものを食べがちになると思います。

たまには旬のもので気持ちも爽やかに、さっぱりしてみてはいかがでしょうか。

神戸東洋医療学院付属治療院

　　　　　　　　井上　力輝

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梅雨になると膝、指など関節が普段より痛くなり、体が異常に重だるく感じる方が多いと思います。

時々そういう方たちは「明日は雨が降るかな？体が痛いし、だるい！」と言って、「私の体が天気予報だ」と仰っています。

梅雨の時期は湿っていて高い気温のため不快指数が高くなり、日常的でない気候で健康に異常を与えたりもします。

東洋医学的にはこのような症状の原因を「湿」と考えています。この湿は“気候”の湿だけではなく、“体”の湿も含めています。

それでは今回は湿で起こる疾患と予防についてお話をします。

まずは、“気候”の湿によっておこる疾患をご紹介します。

一つ目は「水虫」です。

水虫は特に梅雨から夏にかけて急増します。その理由は水虫の原因であるカビが高温多湿の環境で活発になるからです。

この時期の革靴の湿度は90％を超えるというデータもあります。足の水虫はかゆみが激しく、角質が剥がれたり、足指の間に水疱ができます。

一方、爪の水虫は痛みとかゆみは全くないですが、爪の色が黄色に変わったり、爪の厚さが厚くなる症状が現れます。

二つ目は「梅雨のうつ病」です。

梅雨の時期には日差しを浴びる機会が少なくなり、季節性うつ病の一つである梅雨のうつ病を訴える人が多いです。

この時期は日照量が減り、睡眠を誘発するホルモンであるメラトニンや、感情を調節し、食欲、睡眠にかかわるホルモンであるセロトニンの分泌が減るからです。

そうすると、身体の活動性が低下し、感情が不安定になりやすく、無気力になり、うつ病につながる可能性が高くなります。

これら以外も食中毒や肌のトラブルなど、気候の湿によっておこる病気はあります。

つぎに、“体”の湿によっておこる疾患をご紹介します。

東洋医学では梅雨の時期を「長夏」と言います。長夏の属性は「湿熱」です。

この湿熱は高い温度と湿度で細菌の繁殖を助け、体内に湿熱を作ります。

湿気は人体の気血循環と老廃物の排出の邪魔をし、特に梅雨の時期には胃や腸が簡単に損傷され、腸炎や下痢など腹痛を現れることがあります。　

また、湿気の邪気が人体に侵入すると、手足を動かすのも面倒なほど体が重だるくなり、全身がだるくなります。

訳もなくイライラして憂鬱感が出ることもあります。

他にも食欲不振、頭痛、関節痛、むくみなど、湿疹も出ることもあります。

では、「湿」はどのように改善できるのでしょうか。

まず、“気候”の湿は1日3回ほど換気させましょう。

梅雨の湿気で湿りやすい布団は日差しの良い日に干すようにしてください。

クローゼットに湿気が溜まるとカビができやすいので、湿気除去剤を備えるのも良い方法です。

そして“体”の湿を減らすためには室内で簡単なストレッチや、軽い有酸素運動が効果的です。

梅雨で荒れた天気が続くと有酸素運動を継続するのは大変ですが、雨が止んでいるタイミングで散歩も良いと思います。

食べ物に関しては、インスタント食品を減らして青野菜を食べたり、冷たいものをできるだけ避けて、暴飲暴食に気を付けましょう。

食べ過ぎると、体に湿気が多くなって体が重くなり、関節もかなり悪くなります。少食してこそ健康管理に役立ちます。

梅雨の時に起こる症状でつらい方は、鍼灸治療はとても有効な手段の一つです。

ぜひ鍼灸治療を受けてみてください。

神戸東洋医療学院付属治療院より

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鮮やかな緑と青空が映える季節がやってきました。

この季節、二十四節気では「小満（しょうまん）」といいます。

小満とは、太陽の光を浴びて万物がすくすくと成長し、生命が満ちていく時期のことをいいます。

農作物の成長も感じられる時期なので、農家の方が“小”さく“満”足することからも、小満と呼ばれるようになったそうです。

体感的には、梅雨前のとても過ごしやすく気持ちの良い、初夏を感じる陽気ですね。

冬よりも夏が好きな私にとっては、ワクワクとする日が多いです。

ですが、5月全体でいえば、「5月病」という名前があるように、身体の不調も感じやすい季節です。

5月病は、主にストレスが原因で起こります。

新しい環境による緊張や不安が多かった4月が終わり、ゴールデンウィークの連休の後にその緊張の緩みによって発症しやすく、やる気が出ない、なんとなくだるい、気分が落ち込む、睡眠不足などの症状がみられます。

医学的には「適応障害」に近い症状です。

環境の変化による疲労やストレスによる自律神経の乱れが主な原因となるため、改善策としては、休養を取る事がまずは大切になります。

もしストレスが強い場合には、その原因となっているものを取り除き、ストレスを溜めない生活に改善していくことも大切です。

東洋医学的には5月病は、「肝気鬱結(かんきうっけつ)」や「気虚」「気帯」という状態といわれています。

春は、五行論（木火土金水）では「木」、五臓（肝心脾肺腎）では「肝」に影響します。

「肝」はイライラや怒り、ストレスなどの影響をうけやすく、4月の環境の変化などによって、その肝にダメージを受けてしまい、「気」がスムーズに流れなくなってしまいます。

それが原因で自律神経が不安定となり、気持ちのコントロールもできなくなるなどの症状が発生してしまいます。

また、「気」の動きが悪くなるとエネルギー源も不足し、疲れやすさや気力の低下などの症状も発生してしまいます。

「気」の流れは体内の血液や水分の流れにも影響し、「血虚」という血の滞りや不足した状態となります。

では、5月病はどのように対策をすればいいかご紹介します。

①まずは休息、睡眠

②ストレスの原因改善

③適度な運動

④気の滞りには、柑橘系やミントなどスッキリ系の食べ物がおすすめ

⑤血の不足には、黒や赤色の食べ物、レバー・黒豆・黒きくらげ・トマトなどがおすすめ

上記以外にも体質に合わせて鍼やお灸による施術も効果を発揮します。

小満の季節が終わると、いよいよ梅雨到来です。湿度によって、ますます体内の滞りを感じやすくなってしまいます。

梅雨を乗り越え、夏を快適に過ごしやすくするためにも、今から対策を行っていきましょう。

神戸東洋医療学院付属治療院

池邉　由実

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今年のゴールデンウィークは、雨予報から一転、全国的に夏日が続出する汗ばむ陽気が続きました。

今回のコラムも前回の担当時と同様、自分は知っていると思っていた常識が実は違っていたことについてお話します。

日本でのガンの発生数は増え続けているのはご存知ですか？

分かり易くお伝えしますと、日本人の二分の一がかかり、三分の一がその為に亡くなるとも聞かされます。

かくいう、私の祖母や父、叔母もそれぞれガンで他界しました。日々、政財界か芸能人の方々の訃報でも死因として報道されます。

こういうことから、日本国内でのガンの発生数は益々増えていると肌感覚でも感じます。

ですから、私はガンの発生数の増加は日本以外の欧米でも同じ傾向なのだろうと勝手に思っていました。

ところが、実際はアメリカでは1990年半ば、ヨーロッパでは2000年半ばには発生数はピークを打ち、減少しているのです。

この事実は私に次の疑問を抱かせました。

『なぜ欧米では減っているガンが、日本では今なお増え続けているのか？』ということです。

日本ではよくガンにならないようにするには、お酒、タバコをやめなさいと言われます。また、ピロリ菌などガンの発生に関係する細菌などを除去しましょうとも言われます。

そして、次に聞くのが、ガンは早期発見・早期治療が何より大事だと言われます。

果たして、それが一番大切なことなのでしょうか？

やはり、より大切なのは、ガンを早く見つけ治療することよりも、ガンの予防こそ最初に目指すことではないでしょうか。

では、ガンになる一番の原因のように言われるお酒、タバコですが、WHOでは、タバコの影響は約15％、お酒に至っては2％とあります。

（因みに私はお酒もタバコもたしなみませんので、特に誰の肩も持ってはいませんよ(笑)）

そしてWHOによる原因の一位は、食事が40％となっています。

調べていくと、アメリカでは1977年以降にトランス脂肪酸の表示の義務化や、加工食品に多く使われる発ガン性が高い添加物の使用禁止、容量の制限、同じく農薬・除草剤の制限を次々行いました。

それらが功を奏し、15年程でガンの発生数は減少し始めました。

それと比べ、日本の取り組みは欧米に及ばないのが現状です。

食品添加物の一括表示などで内容が分かりづらくなっていたり、多くの諸外国では発ガン性が高く禁止された除草剤が、日本では今も近所のホームセンターで売られていたり、それが農家でも使われています。

これらに対する対策はやはり国が行うべきことですが、残念ながら直ぐに諸外国並みの取り組みになるかは疑問です。

そのような中では自分自身広い視野を持ち、情報を収集することが大切です。

ただ、ここで注意すべきことは（自戒を込め言いますが）その情報を丸呑みしないことです。

健康や食に関する情報を含め、現在は多様な情報があふれています。情報発信者の誤解や意図したフェイクが混ざっています。

また、フェイクとは言えない事実であっても、真実のすべては語られず切り取った情報だけを提供されるケースもあります。

正直、どうやって自衛し真偽を見極めれば良いか途方に暮れます。

しかし、諦めるわけにはいきません。

今、私が心掛けている情報の真偽の確認法は、時間が許す中でいろんな情報を集め、現実と照らし合わせてみることです。

情報源や情報が少なすぎると、情報の精度は低くなります。その情報だけで判断すると、現実とは解離してしまうことがあります。

私は鍼灸科の学生の方々にお伝えしていたことがあります。

それは「みなさんは私が言っていることをどうか疑ってください。それが、皆さんの知識と技術を深め高めます。」ということです。

毎回授業でこんなことを言っていると学生の方々を混乱させてしまうので、たまにですが（笑）。

では、皆さんもどうぞ私を疑って真実を導いてくださいね。

神戸東洋医療学院付属治療院

川上　靖

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東洋医学では、「甲・乙・丙・丁・戊・己・庚・辛・壬・癸」の十干と、「子・丑・寅・卯・辰・巳・午・未・申・酉・戌・亥」の十二支の組み合わせで、

「甲子」から「癸亥」までの60年周期で考える思想があります。

東洋では、この60年周期を暦が一周して還るという意味で「還暦(かんれき)」といいます。

《十干(じっかん)》　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

甲(きのえ)：木の兄　

乙(きのと)：木の弟　

丙(ひのえ)：火の兄　　

丁(ひのと)：火の弟

戊(つちのえ)：土の兄　

己(つちのと)：土の弟　

庚(かのえ)：金の兄　　

辛(かのと)：金の弟

壬(みずのえ)：水の兄　　

癸(みずのと)：水の弟

《十二支(じゅうにし)》　

子(ね)　

牛(うし)

寅(とら)　

卯(う)　

辰(たつ)　

巳(み)

午(うま)　

未(ひつじ)　

申(さる)　

酉(とり)　

戌(いぬ)　

亥(い)

2024年は甲辰(きのえ・たつ)です。

中国伝統医学の「五運六気理論」は、十干十二支から気候と病気を予測します。

「甲」は、木・火・土・金・水の「五運」では、「土運太過(どうんたいか)」です。

「辰」は、風・火・暑・湿・燥・寒の「六気」では、「太陽寒水司天(たいようかんすいしてん)」、「太陰湿土在泉(たいいんしつどざいせん)」になります。

一年の前半は寒気が支配し、一年の後半は湿気が支配します。

今年は寒と湿が支配する年になると予測され、からだの中に冷たい水を溜めないように注意しましょう。特に、4月から5月は、冷えて「気鬱(きうつ)」といって、鬱々（うつうつ）とした気分になりやすく、

「中満(ちゅうまん)といってお腹が張る症状が出るかも知しれません。

このような症状にお勧めなのは、お灸です。体を温めて、寒気や湿気を追い出します。

お灸は独特の芳香があり、体表の鬱々とした気を発散して気分を改善します。

カラダから寒気や湿気を追い出すには、体を温めて汗を出すことも効果的なので、エクササイズもお勧めです。

私も今年から休日には10㎞ほどウォ―キングし、ウィークデイには、付属治療院のある１階から９階まで歩いて登っています。

あと温泉なども良いと思います。　

甲(きのえ)は十干の最初であり、この10年のスタートという意味があります。

植物は、冬は種の状態ですが、芽吹いたばかりの種の殻を十文字に破って出てきた姿が、甲を表した象形文字になります。

辰(たつ)は「しん」とも読み、「伸(しん)」の意味があります。

新しいものが芽生え、どんどん伸長していきます。しかし、芽には種の殻がついており、抵抗はあるというイメージとなります。

東洋思想の考えから言えば、甲辰の年は、成長するために、新しいことをスタートする年です。そして、新しいことをはじめたら、抵抗が必ずあります。

いままで、抵抗があり鍼灸を受けたことのない方でも、ぜひ付属治療院にきていただき、新しい体験をしてみてはいかがでしょうか。

鍼灸治療を受けると、精神的にも肉体的にもレジリエンスが高まります。

レジリエンスとは「回復力」「復元力」「耐久力」「再起力」「弾力」を意味する言葉です。

ストレスを受けてココロとカラダがつぶれそうなときでも、また復活する力、レジリエンスを養っていただくために、ぜひ、鍼灸治療を受けてみてください。

新年度、新しい学びをはじめたり、新しい職場で新しい自分にチャレンジされている方は、ぜひ、鍼灸という選択肢を活用してください。

神戸東洋医療学院付属治療院

早川　敏弘

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