ストレッチのお話
小学生から高齢の方まで、誰もが知っていて実践したことのあるストレッチ。かつては筋肉を伸ばして柔軟性を高めることが目的として指導を受けることの多かったものが、実は体にとって様々な良い効果をもたらすものとして紹介されることが増えてきました。
さらにここ数年コロナ禍によって自宅トレーニングが普及し、オンラインでのパーソナルトレーニングなどによってより身近なものになったように感じます
◇一般的なストレッチの目的・効果
・運動前の準備体操
・運動後のクールダウン
・ケガの予防
・疲労回復
・リハビリへの応用 など
上記以外に、近年注目されている効果として「ストレス解消」があります。
パソコンやスマートフォンを多用する現代の人々にとって、同じ姿勢を長く続けたり、日頃の姿勢が悪くなったり、体がストレスを感じることが多くなっています。
一日の終わりや仕事の合間のリフレッシュなどに、ゆっくりと体を伸ばすストレッチを行うことで、ストレスの解消につながると考えられています。
ただし、痛みを感じるような伸ばし方は筋肉にとってかえって負担となるため、心地いい程度の強さでゆっくりと時間をかけて行うのが良いでしょう。
◇ストレッチを実践する時の注意点
・強い痛みを感じない程度で伸ばす
・息を止めたままにしない
・反動をつけ過ぎない
・どの筋肉が伸びているのかを意識する（経絡や筋膜の走行を意識するのも効果的！） など
かつては「静的ストレッチ」と呼ばれる一定方向に伸ばしたまま静止するストレッチが一般的でしたが、運動前にじっくりとストレッチを行うと筋肉の出力を下げてしまうということが分かっており、スポーツの現場などでは「動的ストレッチ」と呼ばれる関節を大きく動かしながら行うストレッチが取り入れられることが増えてきました。
その他に「ヨガ」や「ピラティス」などが普及し、スポーツ選手も日頃のトレーニングの一つに取り入れるケースも増えています。
現代ではSNSや動画配信の普及によって様々な情報が簡単に手に入るようになっています。
ストレッチなどのトレーニング動画も同様に数多く紹介されていますが、どれが自分の体に合っているのか、何が正しいのかが分からないこともあるのではないでしょうか？
ジムへ通ったり、ハードなトレーニングを行うことも、なかなか毎日続けることが難しいものです。
その点ストレッチは体への負荷が少ないため毎日でも実施することができます。少ないスペースでも実践可能！
「この筋肉はこの伸ばし方をしないといけない！」ということはありません。自分の体のレベルに合った方法であれば十分に効果を発揮してくれます。
ご自身の健康のため、ケガの予防、ストレス解消のために、一日の中でほんの少しの時間で実践できるのもストレッチのいいところです！
神戸東洋医療学院付属治療院
荒木 克也
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神戸 三宮で鍼灸といえば
神戸東洋医療学院付属治療院
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