体温を上げると免疫力も上がる!

  新型コロナウイルスの影響で、ご自身の体温を測る機会が増えた方は多いのではないでしょうか。当院でも来院される方の健康チェックの一つとして、検温をさせていただいておりますほっとした顔

「37.5℃」

今は削除されましたが、感染症の有無を疑い検査をする基準値とされていました。

この数値は、日本の感染症法において「発熱」と定義されている値です。37.5℃以上で発熱、38.0℃以上で高熱とされています。ちなみに平熱は36.0~37.0℃です。しかし、平熱は人それぞれという理由もあり、この基準は削除されました。

 

今から約50年前の日本人の平均体温は、36.8℃といわれていました。しかし、現代人の平熱は36℃台前半やそれ以下の人もいて、昔よりも下がっているようです。その原因は、食生活や環境、生活習慣の変化などといわれています。平熱が35℃台の人にとっては、37.5℃は高熱並みにしんどいことでしょうあせあせ (飛び散る汗)

ではなぜウイルスに感染をすると発熱するのでしょうか。

これは、体内に入り込んだウイルスの増殖を抑えるための身体の防御反応です。体温を上げることにより、ウイルスを攻撃するための免疫細胞を活性化させているからです。

 

私たちの身の回りには、ウイルスだけでなく、細菌やほこりなど、身体に有害な物質がたくさん存在しています。それでも簡単には病気にならないのは、有害物質を身体から排除する防護システムの役割をした免疫があるからです。すぐに有害物質に反応するためにも、高い免疫力を持っていることが大切です。

 

「体温が下がると免疫力も下がる」と聞いたことがあると思います。たしかに、体温が低いと免疫力も低下します。それだけではなく基礎代謝の低下も起こります。

では、体温を上げるためにはどうすればいいでしょうか。

 

まずは、規則正しい生活です。不規則な生活は、ホルモンバランスも崩れやすいです。また、一日の体温リズムを一定にするためにも、規則正しい生活は大切です。

 

つぎに、バランスの良い食事ですレストラン

〇〇が免疫力アップには良い!などと言われたりしますが、それに偏ることなく全栄養素をバランス良く摂取することが大切です。また、食事を摂ることで胃腸が消化・吸収をするために働くため、体温は高くなります。よく、朝食を摂ると免疫力が上がると言われているのは、寝ていた状態の身体から体温を上げて、活動モードへスイッチオンするためですね。

 

そして、運動をすることです。

運動をすることで、血流が良くなります。血管の中の血液が全身に熱を運んでくれるだけでなく、免疫細胞も運んでくれます。

ウォーキングなどの有酸素運動だけでも効果はありますし、ラジオ体操などで関節を動かす運動もさらに効果があります。余裕のある方は、スクワットもおすすめです。下半身の大きな筋肉を動かすことにより、さらに熱を産生してくれます。

 

それでもなかなか体温が上がらないという方や、免疫力をもっと上げたいという方には、鍼灸治療がおすすめです。鍼灸による身体への刺激が、免疫細胞を活性化させることになり、免疫力を高める効果があります。ウイルスに対する特攻穴は解明されていませんが、身体を健康な状態に保つ効果は十分にあります。実際に鍼灸に通うようになって風邪を引きにくくなったという方も多いです。

 

普段から健康な身体でいることは、今回のようなウイルスに対しても少しだけ自信を持って過ごせるかもしれませんねぴかぴか (新しい)まだまだ油断することなく、感染予防対策と合わせて免疫力の高い身体作りをしていきましょうexclamation

 

神戸東洋医療学院付属治療院  池邉 由実

 

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私ってキレイ?

先日、兵庫県でも新型コロナウイルスによる緊急事態宣言がようやく解除されました。

今までとは違う新しい生活に戸惑いながらも、未来に向かわなければと意を新たにしていますほっとした顔

当院では感染防止の観点から、各種消毒の徹底、換気、検温、施術者のフェイスシールド着用、全スタッフのマスク着用など、できうる対策を行い、来院される方々に安全に鍼灸治療を受けていただけるよう心掛けています。

 

さて今回は、普段皆さんが着用されているマスクについてお話しします。ここで言うまでもなく、すでにマスクの効用と限界はご存じのことと存じます。しかし、念のため列挙します。

<マスクの効用>

1.会話、咳やくしゃみをする際、ツバや鼻汁などの飛沫を周囲にまき散らすことを防ぐ。

2.特に秋冬など、乾燥期の鼻・のどの乾燥を防ぐ。

3.ウイルスが付着している可能性がある箇所に触れてしまった手指で直接顔に触ることを防ぐ。

 

<マスクを取り扱う際の留意点>

1.装着時は鼻や口を完全に覆い、顔とマスクとの隙間をつくらないようゴム紐の長さを調節する。

2.使用したマスクを取り外し廃棄する際は、布の部分には触れずゴム紐だけに触れるようにして行う。

3.一時的にマスクを外す際は、手指を十分洗浄、もしくは消毒をして行う。

 

上記のように意味のあるマスクの使用ですが、その着脱の仕方を間違うと効果が減ってしまいます。特に手指の洗浄・消毒を行わなければ、かえって感染のリスクを高めてしまいます危険・警告 (!)

 

私たち鍼灸師は鍼灸治療を学ぶ過程において、学問的に消毒を含む衛生学を、実技においては安全で適切な消毒法を繰り返し実践し身に着けます。そこでは一般的な感覚としてのキレイ・汚いではなく、施術を行うにふさわしい衛生観念と技術を習得します。それは、ときに私たち鍼灸師が重篤な病気や薬の服用などで非常に免疫力が下がった方々を施術させていただくことがあるためです。

そのため私など鍼灸師は普段から、自分の手を無意識に自分の顔に触れさせるようなことは眠っているとき以外はありません。自分の手が清潔な状態か、未消毒なものに触れてしまった不潔な状態か、考えずとも把握しているからです。

ですから今回のような時に、誤って自分の手が顔に触れてしまうことによる感染は防げていると思います。もしも「それは良いな」と思われる方はぜひ鍼灸学校に入学されることをお勧めします。

いけない、つい学院の宣伝をしてしまいました。入学はちょっと無理だと思われる方は、身体の抵抗力や治癒力を高めるために鍼灸治療をまたお受けください。詳細については機会があればお話ししますほっとした顔

 

今後、人の行動が再開され人と人との関わりが増えることで、残念ながら確実に感染は拡大します。日本における行政の社会活動を抑制するかどうかの判断基準の一つである感染者数の基準値は、極めて厳しいものです。これを目標に掲げる限り、すぐさま社会活動を止めざるを得なくなると思っています。それよりも医療崩壊を起こさせないことを大目標とし、資金・人・知恵を集めることがとても重要なはずです。感染者数の基準値をドイツ並みのボーダーラインに引き上げられるような医療体制の構築が待たれます。

そうすれば私たちが身につけている手洗いの励行を含めた衛生観念や習慣、それらを支える感謝すべき豊富で衛生的な水資源、社会的インフラの充実により、この危機を乗り越えられると感じています。

暑い時期にマスクを着用することはつらいとは思いますが熱中症に気をつけつつ、感染のリスクを減らすためにも適切に使用していきたいものです。正しい使い方をマスターして、マスク美人、マスクハンサム(?)として頑張りましょう。

 

                        神戸東洋医療学院付属治療院  川上 靖

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医者が包帯を巻き、神が治す

古代ギリシャの医学の父と呼ばれるヒポクラテスをご存知ですか?

名前は知っている方も多いと思いますが、彼は世界最古の医師と言われています。このヒポクラテスの名言が残っていますが、私がその通りと思わされた言葉があります手 (パー)ぴかぴか (新しい)

それは、『汝の食を薬とし、汝の薬を食とせよ』です。

 

このほかにも、今の時代にも腑に落ちる言葉ばかりですexclamation

『食べ物で治せない病気は、医者でも治せない』

『人間は誰でも体の中に百人の名医をもっている』

『賢者は健康が最大の喜びと考えるべきだ』

『私たちの内にある自然治癒力こそ真の病を治すものである』

『食べ物について知らない人が、どうして人の病気について理解できようか』

 

このように、ヒポクラテスは自然治癒に重きを置いた名言ばかりを遺しています。もちろん、当時今のように発達した薬が数多くあったわけでもありませんから、そうなってしまったのかもしれません。

 

この自然治癒力を発揮するお手伝いをするのが鍼灸施術です。

施術後はすぐに休息を取るように心掛けるほうが体がよくなっていきます。私自身も施術を受けた後は入浴は控え、すぐ就寝するようにしています。入浴による体への負担を軽減させ、体を休めることを優先させるためです。自然治癒力も高まり、質の高い睡眠を取ることができます。

しかし、これはあくまでも理想なので、施術後に仕事やスポーツ、入浴をしても悪化するような事ではないので心配無用です手 (パー)

 

また食事量をコントロールすることも大切です。

豊食の時代を暮らす我々には何か良い栄養や薬を足すと言った考えよりも、摂りすぎている食事や間食を減らしたりする引き算が良いのではないでしょうか?

私自身、年に1~2回食事量を減らして過ごす数日間を設けています。その方の年齢や体力によりオススメ出来ない場合もありますが、食事量を減らして休養する事は自然治癒力を高める良い方法だと実感しています。

「足るを知る。」ことは大切な観点ですほっとした顔ぴかぴか (新しい)食について考える良い機会になりますし、食に関わる人への感謝と食を生み出してくれる自然界への感謝がより一層深まります。

食は命のやりとり、鍼灸は氣のやりとり。

2つとも自然界の現象として存在し、自然治癒力を与えてくれています。

きっとあなたの中に居る自然治癒力はあなたを良い方向へ導いてくれますよexclamation本能で悪い方向へはいきませんよね。でも痛みや病はカラダからの警報ですexclamation痛みが悪化している、なかなか寝付けない、などがありましたら体からの声としてしっかり聞いてよく休み、然るべき施術を受けましょう。  

 

今回のような疫病の流行によりますます高まる健康意識。ヒポクラテス先生がおっしゃる通り健康であることは最大の喜びであり財産ですねdouble exclamation

 

 

神戸東洋医療学院 付属治療院 岡田 泰彰

 

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梅雨の湿問題

爽やかな五月も折り返し地点に差し掛かり、六月ももうすぐですねぴかぴか (新しい)

新型コロナウィルスの影響で大型連休もお出掛けできず、太陽の光に当たっていないな~という方も多いと思います。

そんな中、そろそろ体調を崩しやすい梅雨に突入します雨

梅雨に多い湿気の邪気(湿邪)は重く、ネバネバ、下へ溜まりやすく、しかも陰邪といって身体の脾胃(胃腸や消化器系)の陽気も損傷させる特徴があります。(なんと厄介!)

湿度が高くなると身体の水分代謝がうまく出来ず湿がどんどん溜まっていきます。これによってめまいや、頭・身体が重くなったり、下肢の浮腫み、手足の倦怠感、消化不良による胃もたれ、下痢、湿疹や関節炎(膝痛、腰痛、雨が降って古傷が痛むなど)、はたまた感染症や心が重くウツっぽくなったりと様々な不調を引き起こしてしまいます。

 

今回はこんなイヤ~な症状を引き起こさない為の養生をご紹介します。

 

(1)健脾益気(けんぴえっき)…胃腸を整え、気を補う。

中医学では人体を構成するものは気、血、津液(しんえき)と考えます。

そのうちの気を作る材料の一つは脾胃で作られます。

この脾を補うものはお米などの穀類、かぼちゃ、イモ類などの自然な甘味です◎

(甘味といっても白いお砂糖はNG!)

昔は気という漢字を氣と書いたそうです。中に米とありますね。

日本人の元気の源は米ですね!

又、気を補う食材として鶏肉、牛肉、うなぎ、山芋、キノコ類、朝鮮人参などがあります。

 

(2)利水効果の高い食物を摂る。

とうもろこし、ハト麦、小豆、冬瓜、スイカ、緑茶、梅干しなどを摂りましょう。

おススメはあずき粥です。消化によく利水効果があり、むくみや胃腸の疲れを取ってくれます!

 

(3)身体を温める。

おススメは温かい紅茶に生姜や少し蜂蜜を加えて飲みましょう。身体の内側からポカポカします。

この季節、冷たい飲み物は体調を崩すのでやめましょう。

 

又、鍼灸では脾経(ひけい)の陰陵泉(いんりょうせん)や胃経の豊隆(ほうりゅう)に自分でも出来る台座灸をすれば体も温まるし湿がとれるのでよいでしょう。

おへそをホットパックなどで温めるのもGOOD!

 

(4)身体を動かす。

おうちエクササイズで身体の気、血、津液を巡らせましょう。少し汗ばむくらいがいいです。

今はスマホの動画でも色んなエクササイズが紹介されていますので、自分に合ったものを

選んで楽しく身体を動かしてジメジメした梅雨を乗り越えましょうーexclamationexclamationexclamation       

 

神戸東洋医療学院 付属治療院 河野 千恵子

 

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五月病

5月の代表的な体といえば「五月病」。この言葉が思い浮かぶ人も多いと思います。

 

4月は新年度を迎え、新社会人や転職や異動など新しい環境で仕事を始める人も多く、心機一転「よし、頑張るぞ!」とエネルギーが湧き、やる気に満ち溢れています。

しかし、ゴールデンウィークを過ぎて   ひと段落する頃から、その疲れやストレスが一気に押し寄せ、「やる気が出ない」「ふさぎこむ」という症状が現れる人がいます。

これがいわゆる「五月病」ですひらめき

 

特に今年はコロナウイルスなどの影響もあり、ストレスや不安感は例年以上に多く、五月病や気持ちの低下を感じる人もいつも以上に多いと思いますあせあせ (飛び散る汗)

五月病の症状

・なんとなく気分が落ち込む

・疲れやすい、倦怠感

・集中できない、虚脱感

・不眠

・食欲不振、胃痛

・めまい

・動悸

 

また、真面目、責任感が強い、融通が利かない、ロマンチストな人ほどなりやすいと言われます。

 

五月病は正式な医学用語ではなく、「適応障害」や「軽度の鬱」と診断されることが多いです。多くの場合は一過性の心身の不調で、1〜2ヶ月もあれば自然と環境に慣れ、症状が良くなっていくと言われます。その上でしっかり普段から予防していきましょうダッシュ (走り出すさま)

 

五月病の予防法

・散歩やストレッチなどで体を適度に動かし、軽く汗をかく

・ぬるめのお風呂(約40℃)にゆっくり浸かる

・オレンジやラベンダー等自分の好きなアロマを利用する

・暗いニュースは極力見ない

・家族や友人、恋人などに話を聞いて貰う

・規則正しい生活習慣を心掛け、いつまでもダラダラ寝たり、夜更かしは止める

・1日の始まりの朝食にお味噌汁を飲む

・1日15分程度、日光浴をする(紫外線が気になる方は手のひらでもOK)

・休みの日は無理に予定を詰めすぎず、ゆっくり休息にあてる

 

五月病におすすめのツボは、

「太衝(たいしょう)」(場所は足の親指と人差し指の骨が交わる手前のくぼみ)というツボです。

ここを足の甲に対して垂直に痛気持ち良い強さで、押す離すを5回程度繰り返しましょう。

太衝は気を巡らせて、イライラを緩和してくれますよぴかぴか (新しい)

 

早めに「五月病」対策をして、元気に5月を過ごしましょうdouble exclamation

 

 

 

 

 

 

神戸東洋医療学院 付属治療院 田中 友也

 

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