朝だけ腰痛 - 神戸東洋医療学院 付属治療院

「朝起きた時に腰が痛い」

そんな「朝だけ腰痛」について、心当たりのある方はいませんか？

日中はさほど気にならないのに、起きた直後だけ腰が重だるく、動き始めがつらいという人は、少なくありません。

ここ付属治療院で鍼灸施術を受けられる患者さんにおいても、年齢が高い患者さんほど、そのようなお悩みを問診時に口にされることが多いです。

では、なぜそのような「朝だけ腰痛」がおきるのでしょうか。

一般的に、人は就寝時に寝返りを20～30回ほどしているといわれています。

寝返りは、身体にかかる重力負担を分散し、筋肉や関節への負担を軽減する役割があり、いわば無意識に行うメンテナンス作業です。

ところが、寝返りが減って同じ姿勢が長く続いてしまうと、腰を支える組織である「椎間板」と「靭帯」に負担がかかり、変化が生じてしまいます。

「椎間板」とは腰の骨と骨の間にあるクッションのことですが、その組織の大部分を占めるのは水分です。

日中の活動によって圧力を受けて水分を失いますが、夜間にその水分を再吸収して回復します。

しかし、朝はその水分の吸収により膨張が最大になるため、一時的に椎間板の内圧が高くなります。

その結果、周囲の神経や靭帯が刺激されやすい状態となってしまいます。

「靭帯」は骨と骨をつなぐ組織です。

寝返りが少ないと、同じ方向から常に圧力を受けてしまうので、関節を支える「靭帯」が少しずつ伸ばされてしまい、腰そのものの安定性が低下しやすくなります。

その結果として、起き上がる瞬間や、動き始めに痛みとして現れてくることがあります。

「朝だけ腰痛」を解消するには、寝返りがしやすい身体づくりが大切になります。

ですが、加齢に伴い背骨や股関節の可動性が下がると、身体が動きにくくなり、寝返りの回数も減ってしまいます。

そこで、すぐに実践できる対策をご紹介します。

①朝の布団の中でのストレッチ

　起き上がる前に、布団の中で少しだけ身体を温めて、腰の血流を促しましよう。

・両膝を立てて、ゆっくりと左右に倒す

・片膝ずつ胸の方向に抱えて、腰の後ろを軽く伸ばす

・深呼吸しながら腹部を膨らませる（腹圧トレーニング）　

②腰が沈まず背中が浮かない、適度な硬さのマットレスを選ぶ

③前かがみ動作（靴下をはく、洗顔する）による椎間板への負担を避ける

　特に起床後すぐは注意が必要です。

これらの対策によって、ぎっくり腰、腰椎ヘルニア、腰部脊柱管狭窄症など、腰痛全般症状への予防やリハビリにもなります。

心当たりのある方は、ぜひ実践してみて下さい。

神戸東洋医療学院 付属治療院

片桐　享

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「寝ているはずなのに疲れが取れない」「夜中に何度も目が覚める」「朝から体が重い」

このようなお悩みはありませんか？？

夏は気温や湿度が高く、体温調節のために体はいつも以上に働いています。

また、屋外の暑さと冷房の効いた室内との温度差は自律神経に負担がかかりやすく、睡眠にも影響を与えます。

睡眠の質が低下すると、疲労感が残りやすくなるだけでなく、集中力の低下や食欲の乱れなどさまざまな不調につながることもあります。

 そこで今回は、夏の睡眠の質を高めるポイントを3つご紹介します。

①朝日を浴びて体内時計を整える

　朝の光を浴びることで体内時計がリセットされ、夜に自然な眠気が訪れやすくなります。

②エアコンを上手に活用する

　夜間に暑さを我慢しすぎると、寝苦しくなり、眠りが浅くなってしまいます。

　室温は26～28度程度を目安に、タイマーではなく朝までつけっぱなしにして、快適な温度を保つ方法もおすすめです。

③冷たいものを摂りすぎない

　冷たい飲み物やアイスクリームなどを摂りすぎると内臓が冷え、体の冷えにつながります。

　冷えは体全体の巡りにも影響しやすいため、温かい飲み物を取り入れるなどバランスを意識することも大切です。

忙しい毎日の中では、自分のケアが後回しになってしまいがちです。

鍼灸では、心身をリラックスさせる時間を持つことで、日々の疲れを見つめ直すきっかけ作りをサポートします。

「最近よく眠れない」「朝から疲れが抜けない」などのお悩みがある方は、

毎日の生活習慣を見直すことに加え、ご自身の体をいたわる時間も大切にしてみてくださいね。

神戸東洋医療学院 付属治療院

宮崎　紗希

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サッカーワールドカップもついに決勝トーナメントに入りましたね。

皆さんはワールドカップ見ていますか。

私は、にわかではありますが、スポーツ観戦が大好きです！

ワールドカップで世界トップレベルの選手たちを見ていると、プレーの素晴らしさはもちろんですが、引き締まった美しい身体にも目を引かれます。

ただ筋肉が大きいだけではなく、しなやかでバランスが良く、最後まで力強く走り続けられる身体。

その美しさは、日々の積み重ねによって作られています。

実は、その「しなやかさ」のカギを握っているのが「インナーマッスル」です。

インナーマッスルとは、身体の深い部分にある筋肉（深層筋）のことです。

姿勢を安定させたり、関節の負担を減らしたり、長時間動いても崩れにくいバランスを保つために働いています。

私たちの日常生活でも、インナーマッスルが弱ってくると、次のようなサインが出やすくなります。

△猫背になりやすい

△同じ姿勢を続けると腰や首がつらい

△つまずきやすい、疲れやすい

逆に、インナーマッスルが整うと、次のように、見た目にも嬉しい変化が出てきます。

〇背骨や骨盤が安定し、姿勢がすっと伸びる

〇お腹まわりがすっきりしやすくなる

〇動きがしなやかになり、普段の所作も美しくみえる

身体の内側の筋肉がしっかりと働くことで、血流や呼吸もスムーズになり、冷えやコリのケアにもつながります。

そして、こうした変化は、鏡に映る姿だけでなく、自分の身体を大事にできているという自己肯定感にもつながります。

とはいえ、いきなり激しい運動をする必要はありません。

まずは、筋肉が働きやすい身体の状態に整えてあげることが大切です。

鍼灸では、凝り固まって動きが悪くなっている部分をゆるめ、弱っているところには血流を促すことで、

インナーマッスルが自然とはたらきやすい土台を作ります。

その土台作りが、私たちの健康やインナービューティーに直結しています。

運動はあまり得意じゃないという方こそ、

まずはインナーマッスルが働きやすい状態へ整えることから始めてみませんか。

鍼灸だからこそできるサポートで、見た目だけではなく、身体の内側から健康で美しい状態に整えていきましょう！

神戸東洋医療学院付属治療院

富田　彩

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今回のテーマは「呼吸」です。

湿気が多く、祝日のない６月はストレスが溜まりやすく、どうしても気が張りがちです。

普段の生活の中でも気が付くと、首肩周りに力が入ってしまいます。パソコンのディスプレイやスマートフォンなどとの距離が近く、首が前に出て前傾姿勢になりがちです。

このような姿勢でいると「呼吸」が浅くなります。

呼吸は一日に３万回すると言われており、そのほとんどが無意識に行われています。

息を吸うときは、肋骨や首周りの筋肉が収縮し、横隔膜が下がって、肺が膨らみます（胸郭の拡大）。

しかし、前傾姿勢での呼吸では、肋骨がうまく広がらず、肺を大きく十分に膨らませることができません。

そのままだと空気の循環が適切に行われないため、体は「もっと呼吸を」と呼吸数を増やします。

その結果「呼吸が浅い」という状態が生まれてしまいます。

胸郭の拡大と縮小ができない状態は、巻き肩や反り腰を誘発し、腰痛や肩関節痛、可動域制限のきっかけになり得ます。

胸郭の状態を正すためには「筋肉の柔軟性」「関節の可動域」「適切な呼吸」の大きく３つがあり、それぞれにアプローチをしていくことが大切になります。

本来であれば胸郭周りにストレッチ刺激を入れながら呼吸介入を行う「スタビリティエクササイズ」が有効です。

しかしながら、これは関節痛などが比較的少ない方は正しくできるものですが、重度の肩関節周囲炎の方などはそのための姿勢ができないため、治療が最優先になります。

そこで、どんな方でも意識してできることとしては、大きな関節運動を伴わない「呼吸」です。

ただ、よく見られるエラーケースとしては、仰向けで寝たときに一般的に言う「あばら」の部分で肋骨が外に開く「リブフレア」という現象があります。

このリブフレアの状態は、「腹圧が抜けやすい」「重心が定まらない」「体幹がブレる」などの骨格的変化を引き起こし、それによって骨盤や腰の不安定感からくる腰痛などにつながります。

よく腰痛で腹筋を鍛えなさいと言われるのは、単に表面に見えているアウターマッスルの腹直筋を鍛えることよりも、奥の内臓や骨の近くにある内腹斜筋や腹横筋などのインナーマッスルに刺激を入れることで、「体幹を締める」ような動きが有効だからです。

肋骨が広がったままの状態では腹部のインナーマッスルの活動が悪く、逆に背面の多裂筋（背骨に付着している筋肉）は固くなってしまいます。

このような状態では、いくら上体起こしやプランクなどの体幹・腹筋トレーニングを頑張っても、なかなか腰痛を予防していくことが難しく、逆に再発や悪化を招いてしまうケースもあります。

インナーマッスルのアプローチで結果的に体現したいのは、広がった肋骨を閉じて「体幹を締める」ことです。

そのためには呼吸運動の中でも「呼気」＝「息を吐くこと」が大切になります。

体を大きく動かす腹筋運動はアウターマッスルである腹直筋が先に動いてしまうため、インナーマッスルがうまく使えていない人にとっては、立派な支柱がないのに大きな建物を建てようとしているようなものです。

これでは外からの衝撃に耐えられずすぐに崩れてしまいます。

腹部のインナーマッスルトレーニングで大切なのは「息を吐いた結果、肋骨が閉まる」という、呼吸が先行して行われる形が理想です。

まずダイナミックな動きでトレーニングすることより日常生活の中で「息を吐き切る」こと。

そして「肋骨を締める」ことを、ぜひ意識してみて下さい。

神戸東洋医療学院 付属治療院

井上　力輝

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7月5日（日）初開催イベント 感謝DAY！！

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梅雨の時期が始まると、高い湿度と頻繁な気圧の変化により、体が重く感じたり、疲れやすくなったります。

東洋医学では、人体の健康に影響を与える外部環境（気候）の要因の一つとして、「湿（しつ）」を重要に考えています。

「湿」は雨が多く降って湿度が高い環境で増加するため、梅雨の時期に特に影響を受けやすいです。

東洋医学において「湿」は、単に空気中の湿度だけを意味するのではなく、体内の水分代謝がうまく機能せずに起こる、病理的な状態まで含んだ概念です。

湿気の最大の特徴は、「重くて、べたつきやすく、滞りやすい」ということです。

そのため、湿気の影響を受けると体が重だるくなるなどの症状が現れます。

また、頭がすっきりせず集中力が低下したり、手足の重さや浮腫みを感じることもあります。

五臓六腑の中では、特に「脾（ひ）」の機能がこの湿気と密接に結びついています。

東洋医学において「脾」は、現代の解剖学的な脾臓だけを指すのではなく、消化・吸収、エネルギー生成、水分代謝を担う機能的な概念のことです。

脾は食べ物から栄養素を抽出して全身に供給し、体内の水分を適切に巡らせる役割を果たしています。

しかし、梅雨のように湿度の高い環境が続くと、外部の湿気が人体に影響を与え、脾の運化機能（巡らせる働き）が低下してしまい、水分代謝が円滑に行われなくなります。

その結果、体内に余分な水分が溜まってしまい、さまざまな不調が現れてしまうのです。

この状態が長く続くと、他の病理的な要因と結合することもあります。

例えば、湿気と熱が結びつくと「湿熱（しつねつ）」となり、肌トラブルや炎症性の症状を引き起こすことがあります。

また、湿気と冷えが結びつくと「寒湿（かんしつ）」となり、関節が冷えて痛みがひどくなる原因になると考えられています。

したがって東洋医学では、湿気を予防し管理するために、体内の水分代謝を助け、脾や胃の機能を保護する生活習慣を大切にしています。

＜東洋医学的セルフケア方法＞

① 体を冷やさない

梅雨の時期は湿度が高いですが、意外と体の中は冷えやすくなります。

エアコンの風を長時間浴び続けると、消化機能が弱まり、全身の循環が悪くなることがあります。対策としては、薄手の上着を用意し、お腹や腰まわりを暖かく保ち、冷たい食べ物や飲み物を控えるなどです。

特にお腹を温めることは、消化機能を健康に維持することに役立ちます。

② 湿気を取り除く食べ物を選ぶ

体内の余分な湿気を減らす食べ物としては、小豆、ハトムギ、生姜、ナツメ、ニラなどがおすすめです。

➂ 軽い運動で汗をかく

天気が悪いと運動不足になりやすいですが、散歩、 軽いストレッチ、 ヨガなど「体が少し温まる程度」の軽い運動を行うことがおすすめです。

逆に汗を大量にかくような過度な運動は、体力を消耗してしまうため避けるようにしましょう。

④ 足湯

38〜40℃程度の温かいお湯に15〜20分ほど足を浸すと、末梢の循環が良くなり、体に溜まった冷えや重だるさを和らげるのに役立ちます。

お湯に生姜を数片入れたり、ヨモギのティーバッグなどを入れてみるのもおすすめです。

⑤ ツボを刺激（指圧）する

それぞれのツボを指で5〜10秒ほど、心地良い強さで押して離すという動作を、数回繰り返してみましょう。

・足三里（あしさんり）：膝の下の外側にあるツボ。 消化機能の向上や体力の補強によく使われます。

・陰陵泉（いんりょうせん）：膝の内側の下にあるツボ。 体内の湿気を調整し、水分代謝をよくするツボとして知られています。

・合谷（ごうこく）：手の甲の親指と人差し指の間にあるツボ。 頭痛の緩和や全身の循環改善を目的としてよく使われます。

⑥ 睡眠と消化機能を整える

梅雨の時期は自律神経のバランスが崩れやすく、睡眠の質が低下することがあります。

寝る前のスマートフォンなどの使用を減らし、規則的な就寝時間を維持させましょう。

また、遅い時間の食事を控えることで、消化機能の負担が減り、スムーズに体内の水分を処理することにもつながります。

慢性疲労、繰り返す浮腫み、消化不良、梅雨時の頭痛、めまい、関節痛の悪化、体が重くやる気が出ないといったような症状が続く場合は、個々の体質や症状に合わせたケアが必要です。

鍼や灸の施術では、脾胃機能の強化、水分代謝や気血循環の改善、自律神経のバランスなどを適切に整えていくことができます。

つらい不調は我慢せず体のバランスを整えて、梅雨を乗り切り健康な夏を迎えましょう。

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