口の健康を保ちましょう - 神戸東洋医療学院 付属治療院

もうすぐ4月になりの新学期や新生活が始まりますね。

4月18日には「よ(4)い(1)歯(8)」ということで良い歯の日があります

みなさんは普段、口に関心を持っていますか？

最近、歯医者に行くと「オーラルフレイル」という言葉を目にします。

オーラルフレイルは身体の衰え（フレイル）の一つで、口腔機能の軽微な低下や食の偏りなどがみられます。口の衰えはとても恐ろしく、次々と負の連鎖を引き起こし、最終的には命の危険にさらされることもあります。

老化はもちろん、柔らかいものばかり食べたりしていると、筋肉が弱り噛む力も衰えてきます。噛む力が衰えると、食べ物を咀嚼することが難しくなります。そうなると徐々に噛むことが億劫になり食欲も低下してしまいます。食習慣が悪化することで栄養バランスも崩れてしまい、噛む力だけではなく、全身の筋力までも衰えてしまいます。

その結果、日常生活にも支障をきたし、「要介護」になる恐れが高まります

加齢とともに歯が抜けることも、オーラルフレイルのリスクを高めます。歯の本数が少なくなることで当然噛む力は弱くなります。一般的に歯の本数が20本を下回ると、噛む力が著しく低下すると言われています。

歯だけではありません。人間は噛むことによって唾液が分泌されますが、唾液には食べ物の消化を助けてくれる作用があります。また、唾液中にあるタンパク質「ヒスタチン-１」は抗菌作用があります。最近の研究では、血管形成細胞を活発化し血管を新生させ、さらに接着剤のように細胞同士をつなぎ合わせ、傷口の組織を再生する働きを持っていることが明らかになりました。

「殺菌作用により口腔を清潔に保ち、虫歯を予防し、胃腸を健康に保つ」、そんな働きをする唾液ですが、唾液量の減少はオーラルフレイルを加速させる大きな要因となります。

ある研究によると、オーラルフレイルによって4年後の要介護や死亡リスクは、健康な人の2倍以上に高まると結論づけています。

オーラルフレイルの予防には固い物をよく噛む事や、歯みがき、パタカラ体操があります。

「パタカラ体操」は「パ」「タ」「カ」「ラ」の４文字をそれぞれ「パパパパパ」「タタタタタ」「カカカカカ」「ラララララ」と繰り返し大きくはっきり発声することで、口の周りの筋肉や舌の動きの衰えを予防する体操です。

口腔環境と健康はとても関係が深いということが分かっていただけたと思いますが、中医学ではずっと以前から口腔環境と健康の深い関係に気が付いていました。

健康で長生きする為に中医学では「養生」を重視しています。

養生とは健康に注意し、病気にかからず丈夫でいられるように努めることですが、その養生法の中に「鳴云鼓(めいてんこ)」と「漱玉津(そうぎょくしん)」という口の健康を高める方法があります。

「鳴云鼓」は、塩と温水を口に含み歯を拭き、歯をカチカチと百回咬む動作を行うことで、継続して五日間行うと歯が丈夫になります。

「漱玉津」は唾液を利用してうがいをする方法です。口をわずかに閉じ、舌尖を歯の表面に当て、上の歯から下の歯へゆっくり円を描くよう舌を回します。12周ほどすると唾液がたくさん出てきます。唾液を飲み込み、次は反対方向へ同じように舌を回します。「漱玉津」を行い唾液分泌が促進されれば前述した唾液の効果を得ることができますよね。中医学では唾液は飲み込むもので、吐くことをよしとしません。唾液が体にとって重要な物質である事を経験的に知っていたからでしょう

みなさんは唾を吐いていませんか？歯は20本以上ありますか？健康に長生きするためにも、ずっとおいしい物を食べていくためにも、鍼灸治療で体を整えながら、口の健康にも気をつけましょう。

でも食べ過ぎは禁物ですよ

神戸東洋医療学院　付属治療院　武岡　崇介 

　昨今、感染症に関するニュースが多く、皆様も不安な日々をお過ごしかと思いますテレビや新聞、

インターネットなどには非常に多くの情報があり、どれを信用してよいのか分からないですよね。

　今回は予防の基本となる『手洗い』『うがい』について少しお話したいと思います

　というのも私たち鍼灸師には消毒の義務という法令があり、学生含め衛生面には非常に厳しく管理しています。その中でも手洗いは特に重要な作業です

【正しい手洗いとは？】

　①まず手全体を流水で濡らします。

　②石鹸（液）を適量手の平に受けとります。

　③手の平と手の平を擦り合わせてよく泡立てます。

　④手の甲をもう片方の手の平でもみ洗います。（左右行います。）

　⑤指を組んで両手の指の間をもみ洗います。

　⑥親指をもう片方の手で包みもみ洗います。（左右行います。）

　⑦指先をもう片方の手の平でもみ洗います。（左右行います。）

　⑧両手首まで丁寧にもみ洗います。

　⑨流水でよくすすぐ。

　⑩清潔なタオル（ペーパータオル）でしっかりとふき取り乾燥させる。

　⑪手指の消毒をおこなう。（手洗い同様にまんべんなく擦り込む。）

　※擦式アルコール製剤を使用

　⑫乾燥して完了。

　手が菌やウイルスを運ぶ原因となります感染防止、拡大防止のために外出先や、帰宅後、集団の中で活動した後など気が付いたら手を洗うことを心がけてください

　手洗いが困難な場合は、除菌シートなどを活用しましょう。

　注意点としては過度に洗いすぎたり、薬用せっけんを多用しすぎることで手に住んでいる常在菌（無害な菌、バリア機能のある菌）が死滅してしまい、手自体が傷ついてしまう恐れがありますので気を付けましょう

【正しいうがいとは？】

　①食べかすや口の中の有機物を取り除く目的で、比較的強く、うがいをする。

　②①を２～３回実施した後、上を向いてのど全体に行き渡るよう15秒ほど行う。

　③②をもう一度行う。

　※うがい液を使用する場合は、製品の容量用法を守って実施しましょう。

　ウイルスは体の粘膜から侵入することからうがいを行うことは非常に効果があると考えられています

　うがいをすることで、のど本来の防御機能を高めます。さらに殺菌効果のあるうがい薬を使えば、口腔・のどを清潔にすることができます。そうすると、のどの粘膜が回復して口腔を介した感染の予防が期待できます

　その他、品薄で世間を騒がせたマスクの着用も効果的ですが、基本的に症状のある方がマスクをすることで感染拡大を予防します。

　予防のためにマスクを着用することも効果があると言われていますが、先ほども述べたように粘膜から侵入することから、口、鼻、目の粘膜の保護が推奨されています。

　そのためにも普段から清潔にし、手洗いうがいを忘れず、また自身の健康管理を行うことで免疫力を養い、かかりにくい体を維持することが大切です

　　インフルエンザや新型コロナウイルスなどに対する予防策として鍼や灸といった治療を受けることも、内側からの体力を養い免疫力を増加させる効果があると考えられています。
　日常の中から予防の意識をもって過ごしてくださいね

神戸東洋医療学院　付属治療院　髙木　建之

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 いつの間にか冬ももうすぐ終わりです。この寒さが過ぎれば、新しい命が芽ざす春が始まります

この時期には、冬の間ずっと眠っていた私たちの体を春に向けて準備させていかなければなりません。

東洋医学の理論を説明する「黄帝内経」には冬に健康管理ができないと春に色々な疾患にかかるという記述があります。これは、暖かくなるとエネルギーの消費量が冬より多くなるのに対し、摂取する栄養は冬とあまり変わらないため、筋肉に供給される酸素量が足りず、疲れが溜まって春の疾患を発症しやすくなるということです。

従って、その時期の旬な食べ物を充分に摂取して栄養分を確保しなければなりません。身体を外部の環境に合わせていく努力が必要です。

春の準備するのはそれほど難しくありませんまず、規則的に運動を行いながら、少しずつ運動の量を増やしていきましょう。普段なら、登山やジョギングなどの野外の活動を徐々に増やし、自然の澄んだ空気を通じて呼吸器の健康を管理することをお勧めするところですが、昨今の外出は風邪の元となるウイルス感染症等の危険性もありますので、室内で体を動かすことをお勧めします。軽い筋肉トレ-ニングもいいです。寒さで活動量が減り、自然に筋肉量も減っている可能性が高いです。従って、活動量が増える季節に備えて、筋肉と靭帯を強化し、体力も増進しなければなりません。あらかじめ筋肉を強化しておけば、春季の野外活動による負傷も予防できます。

漢方茶も健康管理に役立ちます。特に春に向けておすすめなのは、クコ（枸杞）の実のお茶です

クコの実は古くから薬として使用されてきました。高麗人参、ツルドクダミに並ぶ三大名薬の一つで、肝臓に脂肪が蓄積されるのを防止する代謝物質の一つであるビタミンが豊富なことで知られており、様々な方法で摂取が可能です。特別な副作用もない健康食品として有名です。

このクコの実は最近、英語圏でも‘赤いダイヤモンド’というニックネームで呼ばれ、多くの関心を集めているそうです。クコの実を選ぶときは色が赤くて、サイズが均等なものを選んだほうがいいそうです。

長期間摂取すると、気（エネルギー）が旺盛になり体が軽くなるだけではなく、腰や足などの下半身の力が強まり、老化を防ぐ効果もあるとして健康にとても良い食品として広く使われてきました。

漢方では強壮剤などとしてもよく使われ、特に肝臓にいい効果があると知られています。肝臓に脂肪の蓄積を抑制して、肝細胞の新生を促すそうです。慢性肝炎や肝硬変などの疾患において、炎症の除去にもいい効果があると言われています。

眼科疾患においては視力減退症状を緩和し、また、コレステロールの減少効果があるため血管をきれいにします。血液循環を助けて血圧の低下に効果があり、高血圧、高脂血などにも使われることがあります。

各種のビタミンと栄養素を十分に含んでいるクコの実を続けて摂取すると、季節の変わり目に荒れた肌に良く、肌の弾力を維持し、抗酸化作用により、シミやそばかすなどの色素沈着やシワができるのを防止してくれるため、美容に関心が高い方にもお勧めです

その他にもだるくなった体に活力を与えて、春の眠気などの予防及び強壮効果で体力の増進、疲労の回復などに効果があります。また、集中力を高める効果、及び頭痛の緩和にも良い効果を持っているそうです。このようにクコの実は、健康にはもちろんお肌にもとってもいい効果がある食品です。

クコの実の食べ方は色々ありますが、ここではお茶にして飲める方法を紹介します。

まず、乾燥したクコの実30ｇ程度を、2Ｌの水に入れ沸かします。沸騰し始めたら弱火にして40分くらい経った後、荒熱をとってからこのお茶を冷蔵庫に保管します。

このクコの実のお茶は肝臓と腎臓を保護し、疲労回復、免疫力の強化に良いビタミンと必須アミノ酸が多量に含まれているため、体を季節の変化に適応しやすくするためには適したお茶といえるでしょう。

身体は私たちが思っているよりも季節の変化に敏感に反応します。今日からでも冬の間に縮まっていた体を動かし、クコの実のお茶を飲んで元気な春を迎えられるように準備していきましょう

神戸東洋医療学院　付属治療院より

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みなさん、2月にあるイベントといえば何を思い浮かべますか？

私は14日のバレンタインを真っ先に思い浮かべます

豆まきをする節分も2月ですよね。そして節分といえば豆まきだけでなく「恵方巻き」もすっかり定着しましたよね。

実はこの恵方巻き、歴史はそれほど古くないことをご存知でしたか？

諸説あるようですが、江戸時代頃から関西にあった文化を某コンビニエンスチェーンが売上アップのため宣伝し、全国に広めたのがはじまりだと言われています。
　恵方巻きに限らず、企業のマーケティング戦略として広められ、その後日本に定着したイベントは他にもあります。

12月、クリスマスにケーキを食べる習慣は某洋菓子チェーンが宣伝し広めたものだそうです。2月、バレンタインのチョコレートも某洋菓子チェーンの戦略によるものだそうです。

最近では10月のハロウィンも定着しつつありますが、これもマーケティング戦略によるものでしょう。

では次に企業がマーケティング戦略として宣伝してくるイベントは何でしょうか？

一説には「イースター」ではないかと言われています。これは4月に行われるイエス・キリストの復活祭のことです。私はこの説は有力だと思っています

なぜなら、4月は財布の紐が緩むようなイベントが特にない月だからです。

1月はお正月、3月はひな祭りやホワイトデー、5月はゴールデンウィーク、6月は父の日やジューンブライド、7月は七夕(夏休みも始まります)、8月は花火大会、9月はシルバーウィーク、11月は七五三や学園祭。といったように、4月以外はイベントがありますが、4月は入学式くらいしか主だったイベントがない月なんです。

なので4月にイースターを推してくる可能性は十分あると思いますね。

ちょっと待った！

企業のマーケティング戦略を指を咥えてただ見ているのではなく、鍼灸業界に携わる人間として、鍼灸に関する4月のイベントを推しに推して定着させねば！ということで4月に何かないか調べていると……、

ありました！それは4月9日！4月9日です！

勘の良いみなさんならもうお気づきでしょうが、4月9日はその語呂から「鍼灸の日」だそうです！私も初めて知りました(笑)。2017年に決まったそうで、最近できた記念日のようですね。

というわけでみなさん、ご家族やご親戚、お友達に「4月9日は鍼灸の日なんだよ～」と教えてあげてください。

そして鍼灸の日を4月の一大イベントにしましょう！(笑)

神戸東洋医療学院　付属治療院　鈴木　孝子

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毎年この季節になると、私の心を躍らせるものがあります。

そう、それは「チョコレート」です

バレンタインイベントに合せて設けられている特設売り場は、チョコが大好きな人達でにぎわっています。

私も毎年、自分のために買うのが楽しみになっています。

いまや色とりどりで種類も豊富なチョコレートですが、体にとっては良し悪しです。

まずは健康にとって良いことからご紹介しましょう

チョコレートの原料になっているのは「カカオ豆」です。

カカオの樹は年間平均気温27℃以上の高温・多湿な地域で栽培される植物で、それにできる果実の種がカカオ豆です。

そのカカオ豆に含まれるカカオポリフェノールが、健康に効果的だといわれています。

カカオポリフェノールの効果

①血圧を下げる

　狭くなった血管を拡張させる効果があるため、血圧の低下につながります。

②動脈硬化の予防

　血中に含まれるＬＤＬ(悪玉)コレステロールが、活性酸素により酸化することで血管を詰まらせ動脈硬化になるリスクが高くなりますが、カカオポリフェノールの抗酸化作用により、コレステロールの酸化を抑える効果があります。

③美容効果

　体内にある活性酸素は、肌や体にダメージを与える原因にもなりますが、抗酸化作用には肌荒れを防ぐ効果もあります。

④アレルギー予防

　アレルギーの原因になっている病原菌も活性酸素が原因で大量に発生してしまいますが、それを抑えるのもやはり抗酸化作用によるものです。

上記以外にも、便秘改善や認知症予防などにも効果があることが分かっており、チョコレートに含まれるカカオポリフェノールが近年では健康効果がとても高い食品だといわれています。

だからといって、どんなチョコレートでも良いわけではありません。

甘いミルクチョコレートなどには、砂糖も多く含まれているため、食べ過ぎは糖分摂取量が増えすぎるため良くありません。

また、甘いものは東洋医学的には「湿(しつ)」を生む作用があり、体にむくみが出たり血行障害により冷え性にもなりがちです。

湿(しつ)が体にたまると熱を持ち、皮膚にも影響が出て肌荒れやニキビの原因にもなってしまいます

健康に良いといわれているチョコレートは、カカオの成分量が70％以上のビターチョコレートで、カカオポリフェノールは豊富で糖分は控えめなものになります。

それを一日に25ｇあたりを目安に摂取すると良いといわれています。

同じチョコレートでも成分量の違いで健康に効果的な場合もあったり、害してしまう場合もあったりします。

この季節は期間限定のチョコレートなんかも売られており甘い誘惑がたくさんです。

健康食品というよりは嗜好品の一つですね。

ですが、体は期間限定のものではありません。一生自分のものです。

嗜好品として楽しむのもリラックス効果を得られるため大事ですが、健康のためにも食べすぎないようにだけ気をつけましょう

神戸東洋医療学院　付属治療院　池邉　由実

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