ウォーキング・メディテーション

わたしは、自分のアトピー性皮膚炎が鍼灸治療で劇的に良くなったことがきっかけで鍼灸師になりました。

子どもの頃から虚弱体質で、アトピー性皮膚炎や花粉症や喘息があり、一生の付き合いと覚悟していました。

それが鍼灸で劇的に改善したため、「ひょっとして、こんな私でも健康になれるんじゃないか?」と思いました。

鍼灸師も、自分で自分を治療するという動機でなりましたが、ほかにも食餌療法など、様々な健康法を試してきました。

その中で、今年ハマったセルフケアの健康法を、ご紹介させていただきます。

 

この1年ほど、ウォーキングに凝っています。

今年(2024年)の夏は猛暑でしたが、休日のたびに1日1~3時間ほど、屋外を歩いていました。

熱中症の可能性がありますから、水分やミネラルを十分とって、時速2㎞というかなり遅いペースで歩き続けます。

そして、とても良かった工夫は、“姿勢“と“呼吸“を調節してから歩いたことです。

 

まず、歩く前に姿勢の調整を行います。

 

①  イスに座り、前傾姿勢からゾンビのように立ち上がります。

  この姿勢では、やや前傾姿勢で、つま先に重心が移動します。

 

②  右足と左足で交互に、片足立ちを30秒継続します。

  やってみると分かりますが、普段よりも小指側に重心が移動し、足の裏全体で地面を感じることができます。

  歩いている最中は、片足に交互に重力がかかります。

  身体の正中線と、左足から左肩、右足から右肩の軸が整います。

 

③  手を左右に大きく振る「スワイショウ(甩手)」を行います。

  スワイショウとは気功のひとつで、腕を振り動かす動作です。

 

④  手を前後に振る「スワイショウ(甩手)」を行います。

 

⑤  手をまっすぐ頭上にあげて、下にストンと落とすのを繰り返します。

 

これらの動きを繰り返すことで、肩甲骨のなめらかな動きができて、胸郭がスムースに動きます。

肩甲骨や胸郭の位置が、前後・左右・上下で整います。

 

このように、姿勢を調整してから歩き始めます。

 

歩く際は足の裏から「気」を吸い込み、頭のてっぺんから吐き出すイメージをしながら、ゆっくりと呼吸をし、

身体の中心を仙骨や腰椎、胸椎や頭頂部などに変えながら歩きます。

意識を置く中心が変わると歩き方が自然に変わるということを、最初は感じながら歩きました。

時速2㎞で、深呼吸をして、自分の内部観察である内観をしながら歩いていると、徐々に内観ができなくなってきます(笑)。

それでも内観を続けました。

歩き始めて1時間くらいは、雑念や感情が湧いてくるのですが、そのたびに「レット・イット・ゴー」で、雑念が湧くままにしていると、

そのうち雑念や感情が湧かなくなります。

 

この状態で歩き続けると、ものすごく気持ちが良いのです。

 

アメリカでも、ヴェトナム人禅僧のティク・ナットハンが『ウォーキング・メディテーション』という本を出版しており、邦訳もされています。

禅では「経行(きんひん)」という歩行瞑想・歩行禅があったそうです。

世界中のスピリチュアルな文化にも「ウォーキング・メディテーション」があるようです。

海沿いを、何も考えずに呼吸に集中しながら歩き続けると、風に吹かれて自分がグラグラと揺れること、海のにおいの変化、魚が海の上で飛び跳ねる音が聞こえ、突然、道端のローズマリーの香りがすることなど、自分の五感が開かれていくのを感じます。

ものすごく贅沢で幸せな時間です。

 

肉体がとても疲労した状態でも、このウォーキングをすると、かなり自分が疲労回復したのが分かりました。

また、最初は内観しながら歩くことで、「ふくらはぎが張っているなー」とか「仙骨のあたりに腰痛が少しあるな」などと、自分の体調のチェックの意味でも良かったです。

その時に発見した身体のバランスの歪みを、帰宅してから自身を鍼灸で治療していました。

 

一つ気付いたことは、「身体をユルユルにして、ゆっくりとグラグラしながら動いた方が、身体が整う」「動き続けた方が、身体が楽になる」ということです。

 

猛暑のなか、3時間連続で歩いた際には、一旦立ち止まってしまうと物凄い疲労感を感じるため、「キープ・ムービング」で呼吸しながら歩き続けた方が、身体は楽であることを発見しました。

 

この『時速2㎞のウォーキング・メディテーション』は、一生継続していきたいと考えています。

自身の経験ですが、読まれた方の参考になれば、幸いです。                   

 

 

神戸東洋医療学院付属治療院 

早川 敏弘

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古代日本人からの知恵 ~私達は、こうしてパンデミックから身を守ってきた~

猛暑酷暑が続き、秋は訪れるのだろうか?と心配していましたが、神戸でも先日、金木犀の香りをやっと嗅ぐ事ができ、ホッとしています。

待ち遠しかった秋ですが、良いことばかりとは言えません。

季節の変わり目は気温差が大きくなったり乾燥したりすることで、様々な感染症が流行りやすくなります。

 

今回は「私たちの祖先が、どの様に感染症対策を行ってきたのか」を、お話しします。

 

最近読んだ 、小名木善行(オナギゼンコウ)氏の著書『奇跡の日本史』から一部を要約し、ご紹介します。

ご興味を持たれましたら、是非お読みください。

 

ここ数年、私たちは新型コロナウイルスの蔓延にさらされました。このような大規模な感染症を『疫病』と呼んできました。

人類史を語る上で『疫病』を無視することは出来ません。『疫病』の原因は、コロナ以外にもペスト・コレラ・赤痢など様々あります。

 

例えば14世紀の中国、元が滅んで明になった時に、元の人口が およそ1億3000万だったのが、3000万人ほどにまで減りました。

『疫病』により人口の8割ほどが減ったのです。この人口急減により、元は滅び北方の遊牧民に戻ったのです。

 

歴史は、繰り返します。17世紀には、明が滅び清の大帝国が生まれました。

この時、明の人口が『疫病』により 9000万人から2460万人にまで減りました。

人口の約7割が失われたのです。

 

14世紀、17世紀共にこれだけの人口が失われると、もはや食料の生産も追いつきません。

そうなると、彼らは遊牧民の土地に行き、食料を手に入れようとします。

すると、土地や食料を奪われた北方の遊牧民は怒って、中原(ちゅうげん)に攻め込み、新たな王朝を築きました。

こうして中国での王朝は、入れ替わっていったのです。

 

中国発の『疫病』は、遠くヨーロッパまで伝わり、6割の人口が失われました。

これが有名なペストによる “黒死病(こくしびょう)” です。

 

ところが、これだけ猛威を振るった『疫病』が、当時、日本には影響していないようなのです。

それぞれの時期に、日本と中国は人的交流・交易は行われていますが、日本での南北朝時代、江戸時代の文献には『疫病』の記載はありませんし、人口の減少も起きていないのです。

 

だからといって、日本に一切『疫病』が無かった訳ではありません。何度も流行しています。

幕末には “コレラ”、明治には ”スペイン風邪” または ”赤痢” などが流行りました。

しかし、人口の減少は、それぞれ10万人ほどに留まっています。

中国やヨーロッパなどのように、人口の6割や7割が失われる致命的な大流行は、少なくとも中世以降は起きていません。

 

しかし、実は日本でも『疫病』が、甚大な人口減少を引き起こしたことが記録されています。

第10代崇神天皇の御代です。

 

この時のことを、古事記は「人民尽ナン(ジンミンツキナン)」、日本書紀は「民衆の半分が亡くなった」と記しています。

2019年、東大の研究チームは日本人のDNA研究から、約2500年前、26万いた人口が、突然8万人に減少したことを明らかにしました。

研究者たちは「この人口減少は、寒冷化のため」だと説明していますが、この時期は弥生時代で稲作が奨励されており、この理由づけには無理がありそうです。

 

 

ところがこの研究結果は、古事記や日本書紀の記載内容と合致します。

古事記・日本書紀によると、崇神天皇の時代「疫病が流行り人口の大半が失われ、埋葬も間に合わなった」とあります。

 

この『疫病』の原因が、細菌やウイルスによるものだと分かったのは20世紀になってからのことです。

紀元前に於いては、神々による怒りとしか思えなかったことでしょう。

 

 

次々に人命が失われていく現状を不慮された崇神天皇は、神々に祈られ全国に多くある神社に知恵を求めました。

結果、崇神天皇は全国に多数ある神社を4つの団塊に分類整理されました。

そして、その神社が系列化されることで新しい常識が生まれました。

それが神社における『手水(ちょうず)』の作法です。

 

『手水』は穢れを払うもので、崇神天皇よりずっと昔からあるものですが、これが全国の神社に普及したのです。

この時代、仏教は伝来しておらず、人々は何かあると神社に集っていました。

そして、人は神社に集う時は必ず手を洗い、口をゆすいだのです。

すると、みるみると『疫病』が沈静化し、民衆の暮らしに平穏が戻りました。

 

先程述べた東大チームの研究によると、26万人から一旦8万人にまで減った人口は、67万にまで増えたことが分かっています。

このことは、きっと神々から認めていただいたと感じたことでしょう。

 

これ以来、日本では人々が集まる神社の入り口では、先ず手洗いと口をゆすぐことで『疫病』の大流行を防いできたのです。

今でも古い料理屋さんやお蕎麦屋さんに行くと、入り口近くに「手水や(ちょうずや)」が設置されています。

日本人が守ってきた『疫病』対策のなごりです。

 

昨今の飲食店は、トイレと手洗いが一体化して入り口付近の「手水や」は無くなりましたが、それに代わり私たちは食事の前に「おしぼり」を使うことで、その代用にしています。

また、礼法の観点からも『疫病』対策を行ってきました。

 

元々、日本人にはハグや握手などの習慣はありません。

人と対峙する際は、畳一畳分(約1.8m)ほど空け、お互いにお辞儀をします。これは、相手に唾液が掛からない距離を意味します。

それに、私たちは常に入浴し、体を清潔にし、住まいも水拭きし、衛生状態を保ってきました。

 

このような生活習慣を行ってこられたのも、「綺麗な水」のお陰です。

江戸では、川から井戸に水を引き、それを飲料水に使ってきました。

ですから、川や田んぼにゴミを捨てるような事はなく、みんなで環境を守ってきたのです。

 

このようにして、私たちは2500年という長きに渡り『疫病』から身を守ってきたのです。

 

これからも私たちは、祖先が伝えてくれた伝統を大切にするために、先ずはその歴史や伝統を学びたいものです。

それを踏まえ、新しい知識や技術を足して行くのが最善ではないかと考えています。

 

 

 

私たちが行っている鍼灸治療も同様だと思っています。

様々な感染症にも負けず、元気に過ごして行きましょう。

 

 

 

神戸東洋医療学院付属治療院

川上 靖

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秋は『憂い』の季節

残暑(猛暑)も落ち着き、やっと朝晩涼しくなり秋らしくなってきました。今年の暑さは、本当に厳しかったですね!

皆さん、体調は崩していませんか?

秋は、涼しく湿気も少なく過ごしやすいので、“食欲の秋” “スポーツの秋”など、楽しいイメージの季節ですが、

何か物悲しさや寂しさを、感じてしまうことがありませんか?

秋の夕暮れ時にたまに感じてしまうのは、私だけでしょうか? 

皆さんはどうですか?

 

今回は、秋の『憂い』についてお話しようと思います。

 

東洋医学(陰陽五行)では、私たちの感情を五志という「怒・喜・思・憂・恐」の五つに分類します。

これらの感情は、五臓という「肝・心・脾・肺・腎」によって統括されていると考えています。

五志は五臓が管理しているので、五臓がしっかり働いていれば、精神状態も安定している状態になります。

(参考図:五行色体表

 

しかし、この五臓が傷んでしまうと、五志も不安定になってしまいます。

また、五臓が健全であっても、長く感情の高ぶりが続いたり、ストレスなどの強い刺激を受けたりすると、五臓が傷つき、様々な不調を引き起こしてしまいます。

 

秋は五志における『憂い』の季節です。

人肌恋しくなったり、なんとなく気持ちも沈みがちになりやすい季節として捉えています。

そして、『憂い』を管理する五臓は『肺』とされており、肺が正常に機能している時は『憂い』の感情が優位に立つことはありません。

 

ここで言う『肺』は、臓器としての肺だけでなく、空気を取り入れる鼻・口・喉など呼吸器全般の機能を含めたものを指していて、『肺』は、全身の隅々まで『気』をスムーズに巡らせる重要な役割をもっています。

その『肺』が弱ってしまうと『気』を全身に巡らせることができません。体表面のバリア機能が弱まり、呼吸器系だけでなく、皮膚などにも不調が現れます。

例えば、“咳” ”鼻水” ”鼻づまり” ”肌荒れ”そして“風邪をひきやすくなる”など、免疫機能の低下等の症状が現れてきます。

 

また、秋は乾燥しやすい季節でもあります。

東洋医学では、秋を『燥』の季節と捉え、『燥邪』の影響を受けやすくなると考えられています。

その『燥邪』の影響を最も受けやすいのは、五臓の中では『肺』になります。この季節の『肺』は、乾燥によるダメージも受けやすい状態なのです。

身体の不調をはじめ、ふとしたことがきっかけで『憂い』の感情が強く出てしまうことがあります。

強くなった『憂い』の感情が続くと、『肺』はストレスを感じ、傷つきます。

『肺』が傷つけば、気の巡りも滞り、強い倦怠感を感じたり、気力がなくなったりと、さらに強い『憂い』の感情に支配されがちになってしまい、悪循環が生まれます。

物悲しくなったり、寂しくなったりと気持ちが沈みがちになりやすくなる為、“秋は『憂い』の季節”と言われているのです。

 

『憂い』の感情に支配されないためには、気持ちが落ち込んでも自分を責めずにしっかりと休み、深呼吸をしてゆっくりと心を落ち着けることを心掛け、不安や気持ちを家族や友達などに話したりして発散し、不安やストレスを抱え込まないことが大切です。

そして、秋は風も心地よく感じられる季節です。散歩やジョギング、サイクリングなど有酸素運動をすることで、新鮮な空気を取り込んで身体の中を巡らせましょう。

 

この心地よく吹く風は、皮膚に刺激を与えることで、「肺」の気を巡らせる機能を活性化させると言われており、気力も出て来て『憂い』の感情に支配されなくなります。

“睡眠の秋” “スポーツの秋” “食欲の秋” “読書の秋” “音楽の秋” “芸術の秋”など、楽しい秋をお過ごしください!

 

それでも、心や体調がすっきりしなければ、鍼灸治療を受けに来てみませんか。

スタッフ一同お待ちしております。 

                                  

 

神戸東洋医療学院付属治療院

井上 博之

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骨を丈夫に『 骨活 』

近年、「脳トレ」「筋肉貯金」「腸活」など、健康寿命を延ばす活動が、とても話題になっています。

今回は、それらに加わる『骨活(ほねかつ)』についてのお話です。

皆さんはこの言葉、ご存知ですか?

 

厚生労働省が、国民の健康づくりをサポートする「健康寿命をのばそう スマート・ライフ・プロジェクト」という取り組みを行い、WEBサイトなどで様々な健康情報を発信しています。

その一つに、2023年10月「骨活のすすめ」と題し、年齢に合わせた骨を丈夫に保つ知識や予防方法が伝えられていますので、その内容を少しご紹介します。

 

 

『骨活』は、骨粗鬆症の予防が主な目的ですが、土台となる骨の形成は、10代の過ごし方がとても大事になることから始まります。

 

・10代の「栄養」「運動」「睡眠不足」は、成長期の骨形成が阻害され骨折しやすいこと

・10代~30代に、「過度なダイエット」はしないこと

・20代~30代は、妊娠出産までに体を丈夫にしておくことの大切さと、「運動習慣」を持つこと

・40代~50代は、「更年期」の過ごし方と、骨密度測定の推進

・60代以上は、「転倒予防対策」として、部屋を片付けたり、カバンをリュックにしたり、身近な生活環境の見直し、など

 

上記のように、年齢ごとにそれぞれ知っておくと良いポイントが、クイズ式の動画でも紹介されています。

 

そして、どの年代にも共通するのは、「食事」と「運動習慣」の大切さでした。

・バランスの良い食事

・骨に加重負荷がかかる運動(ジョギング、階段上り下り、ジャンプなど)

これらを参考に、年齢や日々の活動量に合わせ、自分にあった習慣を身につけながら、骨を丈夫に過ごしていきましょう。

 

まだまだ沢山の情報が掲載されていますので、興味のある方はサイトをチェックみてくださいね。

 

 ※参考サイト

  『スマート・ライフ・プロジェクト』https://www.smartlife.mhlw.go.jp/

  『骨活のすすめ』https://www.smartlife.mhlw.go.jp/event/honekatsu/

 

 

掲載にはありませんでしたが・・・

幼少期に、好んで高いところからジャンプをしたり、走り回ったり、ぶら下がったりしていた事が、

実は、遊びながら骨に衝撃を与え、丈夫な骨を形成する大切な運動をしていたんだ、と気付かされます。

暑さが和らぐこれからの季節に、子ども達の『骨活』になる遊びを、たくさんさせてあげましょう♪

 

骨密度については、女性の場合、閉経前後から低下していきますので、一度測定を行い、今の骨密度を知っておくことをオススメします。

それ以降は、年代に応じて経過を観察することで、自分の体の変化を骨密度の数値で感じる事ができます。

骨密度は、一般的に年齢の平均値と比較されますが、具体的に自分自身の過去と今の変化を知ることの方が大切です。

今は、検査方法も色々とあり、骨部位ごとの評価や、栄養素など骨形成時の過不足値を、具体的に知ることができます。

 

かかりつけ医や健康診断時に、尋ねてみてくださいね。

 

 

“骨は一日にしてならず!” 日々を大切に!! 皆さん健康に過ごしてくださいね!!!

 

 

神戸東洋医療学院付属治療院

藤岡 友子

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ハーブティーでリラックス

みなさんは、ストレスを溜めないための工夫をされていらっしゃいますか?

 

患者様に聞いてみると、

・よく食べる

・お酒をのむ

・運動をする

など、色々とご自身のケアをされていました。

自分自身が喜ぶことって、健康にとても大切ですよね。

 

 

今回は、ヘルシーで心と身体に優しい『ハーブティー』のお話をしたいと思います。

 

なぜハーブティーがおすすめか、と言うと、

立ち上る香りを嗅ぐことで、鼻から揮発性成分が吸収され、香りの化学分子が鼻を通って脳に到達することで、穏やかなアロマテラピー効果を得ることができます。

香りでリラックスすることができ、ハーブの成分によっては、身体を温めたり、血流をあげたり、デトックス効果があったりします。

基本的には、ノンシュガーなので太りませんし、水に比べて香りがあるので満足感がグッと高くなります。

ダイエット中の方にもオススメですね。

 

【ハーブの一例】

*リラックスしたい方*

 カモミール/レモングラス/ラベンダー

 

*身体の温めたい方*

 ジンジャー/ゆず/ごぼう/ルイボス

 

*美容ケアしたい方*

 ローズヒップ/ハイビスカス/カモミール

 

*血流を改善したい方*

 ジンジャー/ローズマリー

 

 

今はスーパーやネットで、たくさんの種類のハーブティーを手に入れることができます。

わたしの患者様達は、ジンジャーのハーブティーがお気に入りのようです。

 

女性は特に、冷えによって身体が不調になりやすいので、内側から温めてあげたいですね。

 

ハーブは、お薬ではないので体にやさしく、穏やかに作用します。

 

朝や、仕事に行く前、

夜のリラックスタイムに、上手に取り入れて

体に優しいストレス・ヘルスケアをしてみて下さい♫

 

 

 

神戸東洋医療学院附属治療院

小林 香織

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