その微熱、放っておかないで - 神戸東洋医療学院 付属治療院

感染症が流行っている昨今、「発熱」が色んなところで気にかけられるようになりました。

そんな中、以前より体温を測るようになり、感染症に感染していないのに、ずっと微熱が続いている、、、ということに気付くようになった人も結構います。

東洋医学では、感染症など外からの邪気が原因の発熱を「外傷発熱」、内側のトラブルで起きる発熱を「内傷発熱」と呼んでおり、謎に続く微熱は「内傷発熱」に分類されることが多いです。

内傷発熱は大きく分けて5つあります。それぞれの特徴と対策を見ていきましょう！

①気虚発熱

　特徴：疲れが溜まったり、疲れてくると熱が出る

　他にも、気力がわかない、疲れやすい、汗をかきやすい、下痢しやすい、食欲低下なども一緒に見られます。

　このタイプの人は、疲れを溜めないことがとても大切です。溜まった疲れはその日のうちに解消するように心がけましょう！

②陰虚発熱

　特徴：午後や夜間に身熱感と発熱が起き、朝目覚めたときには平熱に戻っている

　他にも五心煩熱といって手足のほてり、胸がそわそわする、骨が蒸されるような体の芯からじわりと熱い感じの熱（骨蒸潮熱）、頬が赤い、寝汗、口や肌の乾燥、便秘なども一緒に見られます。

　このタイプの人は、睡眠をめちゃくちゃ大切にしてください。

　そして岩盤浴や半身浴、ホットヨガ、激しい運動などで大汗をかくのは避けましょう！

③血虚発熱

　特徴：生理の時や産後、睡眠不足が続くなど血を消耗した時に熱が出る

　他にも不眠、動悸、顔色が青白い、かすみ目、爪が割れやすい、髪の毛がパサつくなども一緒に見られます。

　このタイプの人は、睡眠不足にならないように、睡眠の質や量を大切にしてください。　　

　スマホやPCなど目を使うことも血を消耗することに繋がりますので、ほどほどにしましょう！

④肝経鬱熱

　特徴：強いストレスがかかったり、ストレスが多い日に熱が出る

　普段からイライラしやすい、胸や脇が張って痛い、頭痛、口が苦く渇く、ガスやげっぷが多いなども一緒に見られます。

　このタイプの人は、こまめにストレスを発散しましょう！人とおしゃべりをしたり、歌を歌ったり、体を動かしたり。

　無理のない範囲で自分の好きなことをしましょう！

⑤瘀血発熱

　特徴：午後や夜間に発熱、体の特定の部分に発熱を感じる

　他にも頭痛、肩こり、生理痛、ざらざらサメ肌、のどは渇くが水を飲みたがらない、顔のくすみ、目の下のクマなども一緒に見られます。

　このタイプの人は、体を適度に動かすようにしましょう！

　同じ姿勢でいない、体を冷やさないなども心掛けて下さい。

大きな病気に繋がることもある微熱、あまりにも長く続く場合や他の不調と重なる場合は病院で一度見てもらいましょう。

その上で原因不明な微熱は東洋医学の知識も入れつつ、放っておかないようにしましょうね！

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先日、第32回はり師・きゅう師国家試験が行われました。

国家試験は、はり師ときゅう師に分かれていますが、その両方を取得する人が多いので鍼灸師と呼ばれています。

この試験に合格すると、新たな鍼灸師が誕生します。

『武藝武術も第二のさたよ

　とかく主心がおもじやもの

　主心なければ明き屋おなじ

　きつね狸きも入りかわる』

これは、江戸時代の文人画家である池大雅（いけのたいが）の「葛の葉図」に記されている、江戸中期の禅僧である白隠慧鶴（はくいんえかく）の書です。

池大雅の「葛の葉図」はお多福のような顔をした可愛らしい子供が描かれているのですが、足元を見ると服の裾から毛深い尻尾が見えており、実は子供は狸が化けたものという図です。

書の意味は「武藝武術に長けようとも主心（臍の下の気海丹田にあるとされる真実の心）がなければ、空き家も同然だ」です。

気海丹田は、下腹部、ツボの気海（きかい）～関元（かんげん）あたりを指します。

私が国家試験を受験したのは数年前のことになってしまいましたが、思い起こすと学生1年目の実技の授業で、鍼の打ち方やお灸の仕方を学びました。

鍼を持つ指の使い方はもちろんのこと、その姿勢についても教わり、崩れた姿勢では、真っすぐに鍼を打つことは難しく、鍼が途中で曲がってしまったり、身体に入っていかなかったりします。

また、鍼灸師の体にも負担がかかります。良い姿勢は自分の臍の中心が打ちたい場所に対して真っすぐ向いているか。

そして、いかに打つ側が楽な姿勢であるかが大事だと教わりました。

白隠慧鶴は、鍼灸師の理を唱えたわけではありませんが、鍼を打つ姿勢や患者さんとの向き合い方について相通じるところがあるのではないかと思います。

気海は全身の気の病を治療できるツボともいわれ、関元は元気の源だとされ、いずれも気力を整えるのに良いツボです。

気海丹田に気力を充実させ、邪気を吹き飛ばし、健康な1年を過ごしましょう！！

ご自宅で、お灸をされるのも良いと思います。

☆気海：へそから指2本分下にあります。

　　　　　気の海と言われ、全身の気の病を治療できると言われています。

☆関元：へそから指4本分下にあります。

　　　　　丹田と呼ばれることもあります。元気を蔵します。

神戸東洋医療学院　付属治療院　田中　里佳

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寒さも少しずつ緩みはじめてきましたね。

立春も過ぎ、春の訪れが近づいてきました。

寒いながらも、楽しみを見つけながら過ごされている方も多いかと思います。

私はスーパーなどで並んでいるイチゴを見つけると、ワクワクしています。

味も美味しく見た目も可愛い、一番好きな果物です。

今では年中栽培することが可能なイチゴですが、一番収穫量が多く美味しいといわれているのは、この寒い時期から4月頃までだそうです。

イチゴには、ビタミンＣが多く含まれており、大きさにもよりますが5粒から10粒食べるだけで一日に必要とされるビタミンＣを補うことができるそうです。それ以外にも、カリウムやマグネシウムなどのミネラル成分も豊富で、美容や健康にとても良い食材です。

節分が過ぎて立春に入ったこの季節は、東洋医学では秋冬の陰の季節から、春夏の陽の季節に移り変わっていきます。

春は植物も成長する季節で、上へと気が動いていきます。

また、春は東洋医学の五臓でいうと「肝」と関係しています。

肝は、気を全身にめぐらす働きがありますが、亢進しすぎると気が上がりすぎて熱を発生しやすくなります。

そのため、体の上部に不調が起こりやすく、イライラや頭痛、耳鳴り、めまい、自律神経の不調も起こりやすいです。

そのようなときにイチゴはおすすめの食材になります。

薬膳の効果として、以下のような効能があります。

・体のこもった熱を冷ましてくれる

・体に不足した水分を潤わしてくれる

・胃腸の調子を整えてくれる

暑くてのぼせているときや、空咳が出ているときや喉の渇き、消化不良の時などに食べるとおすすめです。

ただし、イチゴには冷やす作用もあるため、冷え性のかたは控えめに食べましょう。

ぜひ美容も健康も意識して、今が旬のイチゴを食べてみてくださいね。 

神戸東洋医療学院付属治療院　池辺　由実

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今回は最近よく耳にする、冬の紫外線についてお話していきたいと思います。

気象庁が定めるUVインデックス指数という数値をご存じでしょうか？

紫外線が人体に及ぼす影響度を示す数値が3以上は日差しをよけ、８以上は外出を控えるといったものになります。

神戸では７～８月がピークで、ここ数年で最も数値が高かったのが２０２０年８月の８.１、１０月～２月の平均はここ５年で２.４程度という低めの数値でした。

数値が低いにもかかわらず、なぜ冬の紫外線が騒がれるのでしょうか？

冬は空気の乾燥や、室内の暖房器具の影響によりお肌がとても乾燥しやすく敏感になりやすくなっています。

そのため、紫外線の影響を直に受けやすいとされているそうです。

つまり乾燥が１番の敵ということですね。

では、肌機能が低下しているときの紫外線の影響ってどんなものでしょうか？

　①お肌の乾燥を促し、表面がかさかさになり荒れやすくなる。

　②シワ、シミ、炎症、老化がすすむ。

　③乾燥するとバリア機能が低下し、ターンオーバーが乱れる。その結果メラニン色素を含む角質が肌に残り、シミになる。

乾燥って恐ろしいですね。

東洋医学的には、シワは胃気の低下と関わりが深いといわれています。

シワにお悩みの方はお顔にある胃のツボをご紹介します。

瞳の中央からおろした線と小鼻の横を結んだところにある”巨髎（こりょう）”というツボを、１０秒ほど指でほぐしましょう。

血流が良くなり筋肉がほぐれることで、ほうれい線のシワを薄くしたり、むくみもすっきりしてきます。

また体に必要な栄養素でいえば、ビタミンＢ６やＢ２がターンオーバーの正常化を促進し、細胞の新陳代謝を助けるカリウムが有効とされています。

納豆や卵、大豆、カツオ、マグロ、アボガドなどです。

新陳代謝を高めるといえば、１５分くらいの汗が出る軽いジョギングもおすすめです。

お肌の乾燥を防ぐために、保湿したり、日焼け止めをぬって、紫外線対策していきましょう。

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今週から急に気温が下がり寒くなりました。

今年は11月8日から21日までが、冬が始まる「立冬（りっとう）」です。

「立冬」とは二十四節気の中で十九番目の節気で、秋が過ぎて冬に入る、冬が始まる時です。

冬眠する動物たちが地中に穴を掘って隠れ、山野に木の葉は落ち、草は枯れていきます。

自然はこのように冬の準備をしますので、私たちも体の冬支度が必要だと思います。

今回は、体の冬支度の一つになる体温調節についてお話しします。

健康的な体温は、私たちの体の機能を円滑に維持するために非常に重要です。正しい体温調節は免疫システムの強化、新陳代謝の円滑な進行、そして身体機能の最適化に役に立ちます。

私たちの体の正常体温は約36.5℃から37.5℃の間です。この範囲を超えると、体が風邪、熱中症、またはその他の身体の問題が起こる可能性があります。

冬になると気温が下がって、体温が下がる方も多いと思います。体温が下がると血液循環が悪くなり、代謝作用と免疫力にも問題が生じることがあります。

では体温を上げる方法を紹介します。

１．水をたくさん飲んで、食べ物は30回以上噛む

十分な水分補給は体温維持に不可欠です。水は新陳代謝を促進して体温を維持させ、利尿作用を促進して体内に蓄積された老廃物を体外に排出します。

食べ物をしっかり噛んで食べることも重要です。噛むことによって頭と体全体に熱が発生し、体温が上昇しますので、一口に30回ほど噛み、食事時間も20分～30分以上を心がけましょう。

ナッツ類やゴボウ、レンコンなど、たくさん噛まなければならない固い食べ物を摂るのも一つの方法です。

２．体温を上げる食べ物を食べる

ショウガ、シナモン、ニラ、ニンニク、ナツメなど、体に熱を作り、体内の代謝を活発にする食べ物を摂取すれば、確実に体温を上げることができます。

特に生姜のジンゲロン（生姜の辛味成分の一つ、抗酸化作用がある）と、ショウガオール（活性酸素を除去する効果がある）という成分は、体温を上昇させ、体内の冷気を抜く役割をします。

シナモンは血流量を増やし、血液循環を促進して体を温めます。シナモンをしっかり摂取すれば、手足の冷え症、消化障害、便秘症状を緩和するのに役に立ちます。

そしてニラは漢方では「温かい性質」を持っている食品として知られています。韓国の韓医学の本である「東医宝鑑（とういほうかん）」には、ニラは体を温めるので、お腹がよく痛くなったり手足が冷たい人は、絞った汁を飲むと良いと書いてあります。

またニラは鉄分が含まれ、血液生成と血液循環を助けます。

３．30分以上運動する

有酸素運動と無酸素運動を並行した方が良いです。汗が出て息が切れるほどの中強度運動が効果的です。運動すれば、私たちの体は新陳代謝が活発になり、血液循環も円滑になり、体温維持に良いです。

また、運動で筋肉量が増加すると基礎代謝量（生命を維持するのに必要な最小限のエネルギー量）が増えます。

基礎代謝量の大部分は体温維持に使われますので、基礎代謝量が高くなれば体温を維持することができます。

健康的な体温は、私たちの全般的な健康に大きな影響を与える重要な要素です。

今年の冬は体温が落ちないように、この3つに気を付けて元気な冬を過ごしてください。

神戸東洋医療学院付属治療院より

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