免疫力（正気）を高めよう - 神戸東洋医療学院 付属治療院

2020年、あっという間に世界中に広まった新型コロナウイルス。有効とされるワクチンはまだなく、日々感染の不安を感じて生活している人は少なくありません。ワクチンや有効な治療法が確立されるまでの間、私達は自らの免疫でコロナを予防する必要があるのです。

「正気存内(せいきぞんない)、邪不可干(じゃふかかん)」。

これは、中国医学の古典『黄帝内経』のとても有名な言葉で「“正気”が体内に充満していれば、“邪気（じゃき）”が干渉（侵入・影響）することはできない」という意味です。正気とは邪気に対抗する抵抗力・自然環境に適応する能力・健康を促進する力です。いわゆる免疫力のことです。

邪気とは病気をもたらす気です

外からやってくる邪気は外邪(六淫)といい、風・寒・暑・湿・燥・火（熱）の6種類あります。

しかし、邪気は身体の外からやってくるだけではなく、体内にも発生します。これを内邪といい、七情と呼ばれる怒・喜・思・憂・悲・恐・驚の7種類が関係します。七情とは外界事物に対する情緒反応（感情）のことであり、通常は発病因子になりません。しかし突然強い精神的な刺激を受けたり生理的に調節し得る許容範囲を超えたら、邪気を発生させる発病因子となり、病気をもたらします。

邪気は正気を攻撃し、正気は邪気に対し抵抗するように、お互い対立の関係にあります。しかし、正気が健康で活発であれば十分邪気に対抗できるので、病気にかかりにくいか、もしくはかかっても軽症で済むのです。

このように、私達が細菌、ウイルス、外邪（六淫）、内邪（七情）と戦うには十分な正気が要ります。

では、正気を養うためにはどうすればいいでしょう？

「食べることは体をつくること」

日常生活の中で最も見直しやすいのが食生活です。バランスのとれた食事を心がけることが重要です。飲食物から得られた栄養が、自然治癒能力を支える力となります。暴飲暴食を避けて食物繊維を多く含む食材を摂るようにしましよう。

「早寝早起きは健康のもと」

睡眠は体や脳を休めて疲れをとり、成長ホルモンを分泌して細胞の修復や再生を図るために大切です。質の良い睡眠を心掛け、正気を蓄えましょう。

「ストレス発散」

ストレスが溜まると感染症への抵抗力も弱まると言われています。音楽を聴いたり、歌を歌ったり、ペットと遊んだり、好きなことや楽しいことをして過ごし、ストレスを解消しましょう。

また、体を動かすことで血液のめぐりを促進させることができます。汗を軽くかく程度の適度な運動をするようにしましょう

「情緒の安定を保つこと」   

私達は日常生活で気を遣わなければならないことが非常に多く、過度な感情の浮沈みは病気の原因になる場合があります。例えば次のような経験をしたことはありませんか。

「怒って気が逆上する」、「びっくりして気が動転する」、「思い悩んで気が塞ぐ」、「悲しくて意気が消沈する」

東洋医学では邪気の原因を取り除く術として、「何事にも執着せず心静かであれば、気は自ら巡り、病は自然と癒えていくだろう」と教えています。平常心をもって心身のリズムを整え、穏やかに過ごすことは大切なことです。

ウイルス時代を生きている私達にできることは、自分の体を守ることです。正気がたっぷりな体を作って邪気と戦いましょう

神戸東洋医療学院付属治療院より

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　日ごとに寒さを感じるようになってきましたね。

　11月7日は秋から冬へと移り変わり始める「立冬」です。寒くなってくると風邪やインフルエンザが流行り始めるので、今年はいつも以上に早めの対策をおすすめします

　　風邪やウイルスから体を守るためには体温を上げ、体の免疫力（防衛力）を上げておくと良いと言われています。そこで、日頃の習慣「入浴」で体温を上げて免疫力を高めてみましょう

　みなさん、お風呂には浸かっていますか？

　お風呂に入って体をしっかり温めると血管が広がり、血液が体内を巡ることで体温が上がります。効果的な入浴方法は、38℃～42℃程のお湯に10分～15分程を目安とした半身浴、または肩まで浸かった全身浴です。顔がじんわり汗ばんでくると体が温まったサインです。熱めのお風呂に短時間の入浴では、一時的な体温上昇にしかならず、体はすぐに冷めてしまいます。「体が温まった」と感じられるのがポイントです。ゆっくり浸かって体の芯が温まる適温を見つけてみてくださいね。

「入浴」には他にもこんな効果があります

　・新陳代謝が活発になる

　・リラックスとリフレッシュで快眠を促す

（快眠を促すお風呂のタイミングは就寝時間から1時間～2時間前。入浴後に体温が下がってくるので、その頃眠りにつくと質の良い睡眠が得られるそうですよ。）

　・疲労回復

　・筋肉がゆるみ腰痛、肩こりの緩和

・むくみ、冷えの解消

・基礎代謝アップ

・要介護の予防　など

☆ちょっと気を付けて☆

　お風呂の適温は人それぞれです。その日の体調に合わせて温度や入浴時間を調整し、無理せず心地よく続けてくださいね。また、入浴前後の急激な温度変化で体調を崩すこともありますので、くれぐれもお気を付けください。

　　汗をかく前後には水分補給をしますよね。入浴前後も同様に汗の量を考えて水やお茶で水分補給をしておきましょう。

 　最も注意が必要なのがアルコール摂取後（飲酒後）の入浴です汗が出やすく脱水症状になりやすいことや、より酔いが回りやすくなり危険です。また、飲酒後は血圧が変動するため、普段より体調の変化に気づきにくくなることも考えられます。

　飲酒後すぐの入浴や長湯は避け、シャワーを浴びる程度にしてみたり翌日に入浴するなど、より安全な入浴方法を選びましょう。

 　体を健康に保つには、バランスの良い食事と睡眠（休養）、適度な運動を行うことに加え、日々の「入浴」も健康管理の一つとして意識的に生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。

　今年の冬は、健康習慣を見直しながら体をしっかり温め元気に過ごしましょう

  神戸東洋医療学院付属治療院　藤岡　友子  

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東洋医学では、宇宙に風・寒・暑・湿・燥・火の6つの気運があるとされており、これを六気と言います。

秋にはこの六気のうちの燥気の気運が強くなります。そのため、東洋医学的に秋は乾燥した季節にあたります 

秋になると、万物がすべての気運を中に引き込もうとします。樹木は実がなり、紅葉して葉が落ちます。人は髪の毛が抜け、体重は増えます。また、内側に気運が集まると滞りが生じて、肌はどんどん乾燥するようになり、皮膚、粘膜などのアレルギー反応はより深刻になります

秋に冷たい風が吹き始めると、乾燥した空気とともに呼吸器系の病気が多く発生し、肌も乾燥して荒れて弾力が落ちます。皮膚が最も恐れているのは乾燥することです。私たちの体は、食物を受け入れて必要な体液を作り、それを肌に供給して肌が適切な水分を保つようにします。夏の間、たくさんの汗をかいて汗腺が広がりたるみが出ている肌に、乾燥した秋風が当たると損傷するのは当たり前です。化粧のノリも悪くなり、抜け毛やフケも多くなります。

皮膚の乾燥は皮脂腺が少ない太ももとふくらはぎから始まります。そこからお尻、肘を経て全身に広がっていきやすいです。小さな鱗のように角質が乾燥している場合が多く、かゆみが始まってから時間が経つにつれ、次第に症状が現れる部位が広がります。かゆいからといって掻き過ぎると、肌の表面がひび割れたり、血が出たりして２次感染が生じたりします。

かゆみを抑えるためにおススメのツボは、百虫窩（ひゃくちゅうか）と肩髃（けんぐう）というツボです。

・百虫窩（ひゃくちゅうか）・・・膝の皿の内側から指4本の上です。

・肩髃（けんぐう）・・・腕を真横に挙げると肩の前にくぼみができるところです。

かゆみが出るときは上記のツボを刺激してみましょう

 秋の肌のトラブルは、低くなった気温のため汗の分泌が減り、乾燥した環境に私たちの体がさらされ、肌表面の角質層に含まれた水分の量が減少するためです。肌の健康を保つにはバランスの取れた栄養摂取と、情緒を安定させること、十分な睡眠が非常に重要です。

ダイエットのためにとまともに食べない人が多いですが、これは肌の健康には大敵です。バランスの取れた食生活こそ、肌の艶や弾力があり、皮膚病のリスクも減ります。

ストレスや過敏な感情状態は肌に悪影響を及ぼすため、情緒の安定感を保つことが重要です。

寝不足でも肌が荒れるので十分な睡眠が必須です。十分な睡眠は肌にとって良薬なのです

皮膚の乾燥予防には、室内の湿度維持と、衣服はできれば刺激が少ない素材のものを着て、かゆみがあ  っても掻くことは控えましょう。毎朝、手のひらで顔や全身の肌をもみ、軽く叩くと、肌の血液循環がよくなって肌の乾燥はもちろん風邪も予防できて一石二鳥の効果を得ることができます。

さらに、潤いを保つためには、十分な水分と果物を摂取した方が良いです。秋に豊作なりんごや梨など、季節の果物を摂取して、肌の水分代謝が正常に行われるようにしましょう

神戸東洋医療学院　付属治療院より

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東洋医学では、8月7日の立秋からが秋です秋は収斂(しゅうれん)の季節といわれます。植物は、冬にタネとして地下にあり、春に芽吹き、夏には花が咲きますが、秋にはタネができて落葉します。動物も、冬ごもりしていたのが春に地下から這い出して、夏は森の中を歩き回り、秋は冬ごもりに備えてたくさん食べ、毛が生えかわる季節です。

　皮膚の汗腺は、夏は緩んで汗がたくさん出て、尿は少なく濃くなります。冬は、皮膚の毛穴が閉じて汗の量は減り、尿は量が増えて透明となります。

春夏は陽を養う季節ですが、秋冬は陰を養う季節です。そんな秋は酸味のある食べものがお勧めです。また、少し身体を冷やす食べものを摂りましょう。この季節は梨や柿などのフルーツがたくさんできます。梨は、身体を冷やす効果に加えて、咳止めの効果があります。柿も身体を冷やします。柿のヘタは柿蔕湯(していとう)というシャックリの治療に使われる漢方にもなります。

　しかし、冷やしすぎるのもよくありません。例えば、昔から「秋ナスは嫁に食わすな」と言います。これは「ナスビ(茄子)は体を冷やす性質があり、女性の子宮を冷やすから」と考えられているからです。

　東洋医学では、陰と陽を合わせて、調和させることが重要とされています。ナスビは身体を冷やす陰の性質なので、身体を温める味噌と合わせて味噌田楽にすると、美味しくなります。味噌は解毒の作用もあります。

　身体を冷やすキュウリやトマトやナスビなどには熱を加えたり、身体を冷やさない工夫をしながら摂ると良いです。秋に美味しくなるダイコンや柿もそうです。ダイコンはすりおろすと身体を少し冷やし、鍋に入れて加熱すると身体を温めます。生柿は身体を冷やしますが、干し柿は身体を冷やしません。

東洋医学では、このように調理すると、食べものの性質が変わると考えています。

夏に暑さにやられて、「秋バテ」になる人もいます。

この場合、お勧めの食材はヤマイモです。ヤマイモは東洋医学では「山薬(さんやく)」という漢方薬で、「補気」といって気を強くする効果があり、消化をよくして食欲を出します。あっさりして精がつく食材になります。

　秋は、メランコリーの季節でもあります。少し憂鬱な感じが出やすいです。このような憂鬱感が出た時は運動を行うことで、身体の「気」というエネルギーを全身にめぐらせます。激しい運動ではなく、太極拳やヨガのような静かな動きをお勧めします

暑さ寒さも彼岸までで、秋分を過ぎると少し涼しくなります。普段の生活にこういった養生を少しでも取り入れて、これからの季節に備えていきましょう。

神戸東洋医療学院付属治療院　早川　敏弘

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新型コロナウイルス感染症が拡大していく中で、私たちの生活から「マスク」が切っても切り離せない関係になりました。今まではインフルエンザや花粉症の季節にだけ着けていたマスクですが、毎日長時間着け続けなければならなくなってきました。蒸し暑い気候の中でのマスク着用は息苦しいだけでなく、熱中症のリスクを高めたり、汗疹や吹き出物、ヒリヒリするといった肌荒れの原因にもなります。

今回はマスクをつけることによる不調と、その対策をご紹介したいと思います　

①マスク肌荒れ

マスクを着けたまま、しゃべったり笑ったりなど顔を動かしたりすると絶えず肌に摩擦が生じ、この小さな摩擦の継続が大きな刺激となり、肌にダメージを与えてしまいます。さらにマスクの中は呼吸によって常に蒸れて湿度が高いため、雑菌が繁殖して肌荒れを招いてしまうこともあります。マスク肌荒れの主な症状は、肌がヒリヒリする、赤いブツブツができる、赤みが出てかゆい、といったトラブルです。またアトピー性皮膚炎や敏感肌、肌荒れしやすい、ニキビができやすい、思春期などの人は、症状が悪化しやすいのでより注意が必要です。マスク肌荒れを防ぐためには、肌のバリア機能の基本となる体内の「気」「血」を充実させることが大切です。胃腸を健やかに保ち、しっかり栄養を取って気血を養いましょう

【積極的に摂り入れたいもの】
きのこ類、豆腐、トマト、きゅうり、白菜、大根、小松菜、レタス、適量の旬の果物、はと麦、緑茶など

【控えたいもの】
アルコール、糖分の多い清涼飲料水、スナック菓子、ナッツ類、刺激の強い香辛料、油っこい食事、冷たい飲食など
その他、睡眠不足や過度な疲労、ストレスも肌のバリア機能を低下させる要因となります。

しっかりとしたスキンケアを行い、十分な睡眠を取って、マスクのダメージに負けない健やかな肌を保つよう心掛けましょう。

②息苦しさ

肺は「嬌臓（きょうぞう）」と呼ばれ、元々ひ弱な臓器で、気温や気候、環境の影響を受けやすいです。

1日中や暑い中でマスクを着用し続けていると肺はダメージを受けます。

肺がダメージを受けると息苦しさや咳、喘息、風邪、アレルギーの悪化、肌荒れなどが起きやすくなります。

【積極的に摂り入れたいもの】

ゆり根、梨、銀杏、蓮根、杏仁豆腐、白きくらげ、白ごま、お豆腐など

白い食材を意識して摂りましょう白い食材は肺を潤して、息苦しさや咳を防いでくれますよ。

また、特に空気がきれいな朝はしっかり深呼吸をして、肺をのびのびさせてあげましょう。

③熱中症

日中の暑さの中マスクを着用し続けていると、熱中症のリスクはかなり高くなり、体への負担は増加します。我慢せずに冷房を使うようにして、無理をし過ぎず休息をとるようにしましょう。また、水分と多少の塩分補給をしっかり行い、マスクは適宜外すなど心掛けてください。

特に小さなお子さん、高齢者、ペットのいる家庭では注意してくださいね。

【積極的に摂り入れたいもの】

きゅうり、トマト、ゴーヤ、梅、ミョウガ、紫蘇、冬瓜、スイカ、桃、メロン、マンゴーなど

旬の野菜や果物を摂って、体の余分な熱を冷まし、水分を補うようにしましょう

コロナ禍で不安も多いですが、これからもしばらく続くであろうマスク生活を乗り切るためにも、これらを意識して元気に暑い夏を乗り切りましょうね

よくある症状はこちらから

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