ありがたくチョコをいただこう - 神戸東洋医療学院 付属治療院

もうすぐ２月１４日のバレンタインデーですね。

皆さんは、まわりの大切な方々へプレゼントをご用意されますか？？

私は、毎年自分が食べる為のチョコを買ったりしていましたが、今年はカカオ豆の不作により、チョコレートの価格が高騰していますね。

カカオといえば「ポリフェノール」

このポリフェノールは、自然食品から取り入れることが難しいとされていますが、

カカオ豆を丸ごと使用したダークチョコレートは、他の食材と比べても４倍５倍とポリフェノールが多く、

私たちの健康に貢献してくれています。

血圧を下げてくれたり、強い抗酸化力で動脈硬化を予防したり、美容効果が高かったり、美味しいのにたくさんの効果が！！と、

十分に優秀なダークチョコレートです。

カカオが高騰している時だからこそ、バレンタインデー前に知識を深めて、もっとありがたくチョコをいただこう！という思いで、

カカオの別の効果をお伝えします。

それは「カカオプロテイン」

カカオに含まれるたんぱく質です。

チョコレートを食べた方々から、“便通が改善した”という報告がありましたが、

ポリフェノールでは便通改善の説明がつかないなぁ…、と云うところから研究が始まり、

2015年に「カカオプロテインの効果」が発見されました！！

その結果

・排便回数の増加

・排便量の増加

・腸内の善玉菌の増加

など、嬉しい改善がみられたのです。

カカオプロテインは消化されにくいたんぱく質で出来ており、小腸で消化吸収されずに直接大腸に届くため、便のかさが増え、

また善玉菌が増えたことで腸の状態が整い、便通改善に繋がったということです。

選ぶときは、カカオ分70％以上を含んでいる高カカオチョコレートを選んでくださいね♬

美味しいだけじゃないチョコレート。

毎日少しずついただきましょう(＊^-^＊)

神戸東洋医療学院付属治療院

宮崎　紗希

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皆さま、年明けはどのようにお過ごしされましたでしょうか？

ゆっくり過ごされた方、ご旅行やお出かけされた方、いろいろなお正月を過ごされたかと思います。

年末からの忘年会などに続き、おせち料理やたくさんのごちそう、新年会などでお酒を召し上がる機会も多かったのではないでしょうか。

「気を付けないと」と思いながらも、つい食べ過ぎてしまったり飲みすぎてしまいますよね。

今回は、『食べ過ぎ』について書いていきたいと思います。

まず、食事を摂ると、一般的に胃の中で約２～３時間で消化されます。

ですが、揚げ物や甘いもの、お酒などは５時間以上消化に時間がかかるのです。

つい「お正月だし(^^)」と食べては飲み、食べては飲みを繰り返すと、胃の消化が追い付かず、未消化のまま十二指腸に送り出され、結局十二指腸では消化できず、胃に返ってきてしまいます。

それが胃に溜まることにより、胃が痛くなったり、胃もたれになったりする原因になるのです。

もし食べ過ぎてしまったと気づいたときには、おなかを締め付けないようにして、寝転ばず安静にしましょう。

おなかの具合が落ち着いてきたら、ツボを押すのもおすすめです。

「足三里（あしさんり）」や「内関（ないかん）」「中脘（ちゅうかん）」というツボには『和胃（わい）』といって、胃腸の働きを整え、消化機能を助ける効能があります。

指などで優しく押しましょう。

胃の痛みがあるときは、胃の背中側にある「脾兪（ひゆ）」や「胃兪（いゆ）」を温めてあげるのも良いです。

また、その次の食事は、1食抜いてお白湯を飲むこともおすすめします。

働きっぱなしの胃腸は疲れ切っているので、胃腸に休息を与えると、体に溜まったいらないものを排出できて、体調も整います。

食べ過ぎによる胃もたれや胃痛の多くは、このように過ごすと改善されるものがほとんどですが、症状が長く続く場合はそれだけが原因では無い為、早めに病院を受診しましょう。

そもそも、普段から食べ過ぎてしまう場合は、原因がいくつかあります。

１つ目はストレスです。

現代社会で生活していくには、どうしてもストレスはかかりますね。

ストレスも悪いことばかりでは無いのですが、ドーパミンやコルチゾールといった食欲を増強させるホルモンがたくさん出てしまうことで、過食を招いてしまいます。

2つ目は睡眠不足です。

こちらもストレスと似ていて、脳の疲労により、食欲を増やすグレリンというホルモンが出てしまいます。

また、カロリーの高い食べ物が欲しくなるので、食べ過ぎると先ほどお伝えしたように消化に時間がかかり、胃もたれや胃痛にもなりやすくなります。

ほかにも原因はありますが、多くの原因は自律神経を整えることで予防ができるものです。

自律神経を整えることのできる方法の一つとして、鍼灸はとてもおすすめです。

今年も健康で過ごすために、生活に鍼灸を取り入れてみてはいかがでしょうか。

１月末まで初診半額キャンペーンを行っており、大変お得となっております♪

→冬の初診キャンペーンについてはこちらをクリック！

本年も、皆さまにとって幸多き年になりますように。

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富田　彩

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みなさんは、ストレスを溜めないための工夫をされていらっしゃいますか？

患者様に聞いてみると、

・よく食べる

・お酒をのむ

・運動をする

など、色々とご自身のケアをされていました。

自分自身が喜ぶことって、健康にとても大切ですよね。

今回は、ヘルシーで心と身体に優しい『ハーブティー』のお話をしたいと思います。

なぜハーブティーがおすすめか、と言うと、

立ち上る香りを嗅ぐことで、鼻から揮発性成分が吸収され、香りの化学分子が鼻を通って脳に到達することで、穏やかなアロマテラピー効果を得ることができます。

香りでリラックスすることができ、ハーブの成分によっては、身体を温めたり、血流をあげたり、デトックス効果があったりします。

基本的には、ノンシュガーなので太りませんし、水に比べて香りがあるので満足感がグッと高くなります。

ダイエット中の方にもオススメですね。

【ハーブの一例】

＊リラックスしたい方＊

　カモミール/レモングラス/ラベンダー

＊身体の温めたい方＊

　ジンジャー/ゆず/ごぼう/ルイボス

＊美容ケアしたい方＊

　ローズヒップ/ハイビスカス/カモミール

＊血流を改善したい方＊

　ジンジャー/ローズマリー

今はスーパーやネットで、たくさんの種類のハーブティーを手に入れることができます。

わたしの患者様達は、ジンジャーのハーブティーがお気に入りのようです。

女性は特に、冷えによって身体が不調になりやすいので、内側から温めてあげたいですね。

ハーブは、お薬ではないので体にやさしく、穏やかに作用します。

朝や、仕事に行く前、

夜のリラックスタイムに、上手に取り入れて

体に優しいストレス・ヘルスケアをしてみて下さい♫

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6月も後半になりました。

季節の変わり目でもあり、新年度から環境が変わられた方も少しは慣れてきた頃でしょうか。

慣れてきた頃に梅雨の時期が来るので、気分も乗らない日もあったり、なんかやる気が出ない日や、

とにかく何もしたくない日があったりしませんか。

また、４月から習慣として継続できていたことも、気候と体調で億劫になる日はありませんか。

一年を通じて、毎日淡々と目標に対して取り組める人はほとんどいません。

誰でも手を抜きたくなる時はあります。

大事なのは、最初に定めた期間が空いたとしても、手を抜く日があったとしても「継続」することだと思います。

『「継続」のコツはモチベーションが上がらない日も「ただやる」「質は気にしない」

マンネリ期が訪れて、成長してるのか不安になるときもルーティン作業として量をこなす』

これは、サッカー元日本代表の本田圭佑選手の言葉です。

もし気分が乗らない日が続いても「5分だけやる」「毎日やっていたのを2日に1回にする」など、

再びやる気が出る日まで少しでも「継続」してみてください。

さて、初夏の暑さと梅雨の湿度が入り混じる6月に少しでも「継続」する体調を作ることはとても大事です。

6月は祝日もないので、この時期は無理をしすぎず、お休みの日には季節のものを食べて、体を第一に過ごしましょう。

梅雨の時期に旬を迎えるものには、魚ではアジやアユ、イワシなどがあります。

アジはうま味成分のイノシン酸が多く含まれているのでシンプルに塩焼きで、イワシは生姜煮などで召し上がってみてはいかがでしょうか。

生姜は胃腸を温める働きがあります。

ジメジメしたこの時期につい冷たいものを口にしがちになると思うので、調味料としてこまめに入れていきたいですね。

他には、カリウムを含むキュウリをみょうがや生姜などの薬味と一緒に和えたり、酸味があってさっぱりするトマトを玉ねぎとオリーブオイルなどでマリネにしてもいいと思います。

これから段々と食欲も落ちてくる時期で、つい冷たいものや偏ったものを食べがちになると思います。

たまには旬のもので気持ちも爽やかに、さっぱりしてみてはいかがでしょうか。

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　　　　　　　　井上　力輝

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鮮やかな緑と青空が映える季節がやってきました。

この季節、二十四節気では「小満（しょうまん）」といいます。

小満とは、太陽の光を浴びて万物がすくすくと成長し、生命が満ちていく時期のことをいいます。

農作物の成長も感じられる時期なので、農家の方が“小”さく“満”足することからも、小満と呼ばれるようになったそうです。

体感的には、梅雨前のとても過ごしやすく気持ちの良い、初夏を感じる陽気ですね。

冬よりも夏が好きな私にとっては、ワクワクとする日が多いです。

ですが、5月全体でいえば、「5月病」という名前があるように、身体の不調も感じやすい季節です。

5月病は、主にストレスが原因で起こります。

新しい環境による緊張や不安が多かった4月が終わり、ゴールデンウィークの連休の後にその緊張の緩みによって発症しやすく、やる気が出ない、なんとなくだるい、気分が落ち込む、睡眠不足などの症状がみられます。

医学的には「適応障害」に近い症状です。

環境の変化による疲労やストレスによる自律神経の乱れが主な原因となるため、改善策としては、休養を取る事がまずは大切になります。

もしストレスが強い場合には、その原因となっているものを取り除き、ストレスを溜めない生活に改善していくことも大切です。

東洋医学的には5月病は、「肝気鬱結(かんきうっけつ)」や「気虚」「気帯」という状態といわれています。

春は、五行論（木火土金水）では「木」、五臓（肝心脾肺腎）では「肝」に影響します。

「肝」はイライラや怒り、ストレスなどの影響をうけやすく、4月の環境の変化などによって、その肝にダメージを受けてしまい、「気」がスムーズに流れなくなってしまいます。

それが原因で自律神経が不安定となり、気持ちのコントロールもできなくなるなどの症状が発生してしまいます。

また、「気」の動きが悪くなるとエネルギー源も不足し、疲れやすさや気力の低下などの症状も発生してしまいます。

「気」の流れは体内の血液や水分の流れにも影響し、「血虚」という血の滞りや不足した状態となります。

では、5月病はどのように対策をすればいいかご紹介します。

①まずは休息、睡眠

②ストレスの原因改善

③適度な運動

④気の滞りには、柑橘系やミントなどスッキリ系の食べ物がおすすめ

⑤血の不足には、黒や赤色の食べ物、レバー・黒豆・黒きくらげ・トマトなどがおすすめ

上記以外にも体質に合わせて鍼やお灸による施術も効果を発揮します。

小満の季節が終わると、いよいよ梅雨到来です。湿度によって、ますます体内の滞りを感じやすくなってしまいます。

梅雨を乗り越え、夏を快適に過ごしやすくするためにも、今から対策を行っていきましょう。

神戸東洋医療学院付属治療院

池邉　由実

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