乾燥肌予防 - 神戸東洋医療学院 付属治療院

まだまだ暑さが残る今日この頃ですが、ようやく秋の訪れを少しずつ感じられるようになって参りました。

さて、今回は秋の訪れとともにやってくる乾燥肌による皮膚の痒みについて、少しお話させていただこうと思います。

秋は、夏の紫外線の影響によって皮膚のバリア機能が低下しており、肌が乾燥しやすく、刺激を受けやすい状態です。

加えて、秋冬は空気が乾燥しているため、肌の水分を補おうと皮脂が過剰に分泌されて皮脂トラブルが起きやすく、肌荒れも生じやすくなります。

それらが原因で肌が痒くなり、さらに痒みのためにひっかくという悪循環に陥ってしまいます。

乾燥肌による痒みを予防するには、肌のターンオーバーを整える事が重要です。

そのひとつに、食べ物から十分に栄養素を摂ることも、重要な要素のひとつです。

たんぱく質、ビタミン、ミネラルなどの栄養素を摂ることは、古い肌細胞が新しい肌細胞と置き換わる現象（ターンオーバー）を促すことができ、健やかな肌を保つために欠かせません。

栄養不足によるターンオーバーの乱れも改善するでしょう。

　☆乾燥肌の人が食べ物を選ぶポイント☆

　・様々な種類の食材を少しずつ食べる

　・できるだけ毎日違う食べ物からたんぱく質を摂る

　・野菜は加熱をする

　・ファーストフードを避ける

栄養バランスの摂れた食事を心がけて、これからの乾燥肌シーズンを万全に乗り越えましょう。 

神戸東洋医療学院

水野　啓子

よくある症状はこちら

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

神戸　三宮で鍼灸といえば

 神戸東洋医療学院付属治療院

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

8月も後半に入りましたが、暑さはまだまだ続きそうです。

気温や湿度も高い日が続くと身体のだるさや疲れ、胃腸の不調などをきたしやすいと言われています。

それに加え、暑さでついつい冷たいものを口にしてしまう回数が増えたり、外から室内に戻ると冷房でキンキンに冷えている事が多くなってきます。

このような冷たい飲食物や急な寒暖差は食欲の低下にも繋がり、「夏バテ」を起こしてしまいます。

また、体は暑いと汗をかきますが、冷えた室内から外に出た時などの急な暑さは汗をかきにくく、熱が体内にこもってしまい頭痛やめまいなどを引き起こし、酷くなると「脱水症状」や「熱中症」にも繋がりかねません。

かといって冷房をつけずに過ごすのは厳しいです。

この場合、大切なのは冷房の温度を下げすぎないことです。お店の中でも調節できるような薄手の上着を持っておくことで対策していきましょう。

しかし、夏は日も長く心も体も活動的になる時期で、夏にしかないイベントなどが多い季節でもあります。

夏を健康的に乗り切る為には何事もほどほどに、「無理をしない」ことを大切に楽しんでいきましょう。

普段何気なく口にしていたものを旬の食材に変えることで、「夏バテ」や「熱中症」の予防にも繋がります。

・暑さや湿度でイライラする時

　→ゴーヤ、トマト、ミント、マンゴーなど

・胃腸の調子が悪い時や食欲がない時

　→パイナップル、トウモロコシ、南瓜、紫蘇、梅など

・疲労感や倦怠感がある時

　→キャベツ、蜂蜜、スイカ、ももなど

・冷房で身体が冷えた時

　→海老、生姜、ネギなど

特に、夏が旬のスイカやトマト、ゴーヤは暑い時期の体調を整えるのにぴったりです。

「最近疲れているな」「イライラしやすいな」と感じたら無理をせず、旬の食材を食べてゆっくり休みましょう。

自分が一番大切です。

残暑を元気に乗り切りましょう！ 

神戸東洋医療学院付属治療院

　　　　　　　　井上　力輝

よくある症状はこちら

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

神戸　三宮で鍼灸といえば

 神戸東洋医療学院付属治療院

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

今回は人間に必要な栄養素、ビタミンについてお話ししていきます。

突然ですが、皆様は普段ビタミンを意識して食事を摂られていますか？
中々仕事が忙しくて、食事はパパッと済ませます！という方も多いかと思います。

外食やスーパーのお惣菜などはどうしても味が濃く、野菜不足になりがちですよね。

今回ビタミンの嬉しい効果や効能を再認識して、食生活の意識を少し見直すきっかけになれば幸いです。

 
まず1番よく耳にするビタミンC。
1日の推奨摂取量は100mg。わかりやすく言うと、生レモン200gだそうです。
ビタミンCが不足してしまった場合、倦怠感や疲労感、気力低下といった症状が身体に現れます。

皆様心当たりはありませんか？

ビタミンCは毛細血管・歯・軟骨などを正常に保つ働きがあるほか、皮膚のメラニン色素の生成を抑え、日焼けを防ぐ作用や、ストレスやかぜなどの病気に対する抵抗力を強める働きがあります。

美容を気にかける方がビタミンCを積極的に摂るのも納得出来ますね。

キウイフルーツやピーマンが豊富にビタミンCを含んでいるので、出来れば積極的に食べたいものです。

次に紹介するのはビタミンB1
1日の推奨摂取量は1.1mg。わかりやすく言うと、うなぎ160gだそうです。

ビタミンB1が不足すると、イライラ、疲労感、倦怠感、食欲不振、記憶障害、集中力の低下、運動能力の低下、手足のしびれ、手足のむくみ、動悸・息切れなどといった症状が身体に現れます。

ビタミンB1は脳に必要なエネルギーをブドウ糖から産生するサポートも行うため、神経機能を正常に保つことに役立ちます。また、食事で摂った糖質を効率よくエネルギーに変換することから、ビタミンB1はダイエットに必須の栄養素です。

毎日うなぎを160g頂くのは難しいと思いますが、豚肉(ヒレ・ロース)やおそばもビタミンB1が豊富に含まれている食材です。日常の食事にも取り入れやすそうですね。

今回は主要なビタミンCと、ビタミンB1についてお話しましたが、いかがでしたでしょうか？
ビタミンが不足すると、さまざまな不調の原因の元になることがわかったと思います。中々取れない疲れや不調はもしかしたら食事内容にも問題があるかもしれません。

皆様忙しくされていることと思いますので、食事だけでビタミンをしっかり摂ることが難しい場合は、サプリメントを取り入れるのも一つの手段ですね。

ビタミンCと、ビタミンB1は水溶性ビタミンで摂りすぎた分は尿から排出されてしまいます。

たくさん食べたから身体に良い！と言うわけでもありません。

推奨量を考えながら、バランスよく食事を見直すことが健康への第一歩です！
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

神戸東洋医療学院付属治療院

小林　香織

よくある症状はこちら

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

神戸　三宮で鍼灸といえば

 神戸東洋医療学院付属治療院

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

前回のスタッフブログで水分補給の重要性をご紹介させていただきました。

これから本格的な夏を迎えるにあたって、水分の重要性をより知っていただくため「体の水分状態をチェックする方法」をご紹介させていただきます。

１．体重測定によって予測する

食事や運動・排泄など、一日の中で体重は思った以上に増減を繰り返しています。

食事をした直後に体重計に乗ると「○ｋｇ増えてる！」なんてことや、運動をして汗をかいたり、サウナに入った後の体重計に乗ると体重が減っていたりと、嬉しい気持ちになったりしたことがあると思います。

スポーツ選手においては、試合や練習の前後や途中に体重を測って、体の水分の状態を把握することがよくあります。

長時間の激しい運動によって数ｋｇもの水分を失っていることが起こるため、熱中症予防のためにも、昔に比べて今では試合の途中に「水分補給タイム」が設けられるなど、徹底した管理が行われている競技もあるほどです。

定期的に運動をされている方であれば、運動前後に体重を測定し、運動中に失った水分量を把握してみましょう。

また、寝る前と朝起きた時の体重を比べてみて下さい。就寝中に失った水分量を予測することができます。

筆者の私は夜と朝では約５００g減少します。

２．尿の色による判定方法

尿の色が濃かったり薄かったり、尿は体の水分量を判定する上で比較的簡単な方法と言われています。

（薬剤やサプリメントの影響を受けて色が濃くなっている場合もあるため、常用している方は当てはまらないこともあります）

尿の色が濃いと水分不足を起こしている目安となります。

体は水分が不足すると体内に水分を残そうとして、腎臓が尿として排出する水分の量を制限します。そうすると尿は濃縮されて色が濃く、量は少なくなります。

是非一度、判定チャートでご自身の尿の色を確認してみてください。簡単に毎日の健康管理を行うことができ、水分補給のタイミングの目安にもなります。

　　参考：厚生労働省ホームページ「尿の色で脱水症状チェック」

人間の体は体重の２％の水分を失うと機能の低下を起こすと言われています。体重５０ｋｇの方だと約１ｋｇとなります。

この状態はすでに脱水が始まっており、さらに減少すると体は危険な状態に陥ります。

体の水分状態をこまめにチェックし、暑さ厳しい夏を乗り切りましょう！

神戸東洋医療学院付属治療院

荒木　克也

よくある症状はこちら

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

神戸　三宮で鍼灸といえば

 神戸東洋医療学院付属治療院

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

6月6日は飲み水の日です。東京都薬剤師会公衆衛生委員会によって1990年に制定されました。

みなさん“水”飲まれていますか？

「水分補給していますか？」と問いかけて、

「はい！」とお返事される方に「何を飲んでいますか？」と伺うと

「コーヒーとジュース、お茶ですかね」という回答が多いです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

中には「夏はビールをゴクゴクと・・・」という方もおられますが・・・。

コーヒーやお茶に含まれるカフェインには利尿作用があり、補給したはずの水分を体外に排出させてしまいます。

ジュースは多くの糖分が含まれているため、過剰摂取により急性の糖尿病に陥る危険性もあり、

余計にのどが渇いてまた水分を欲してしまう、といったような悪循環を引き起こしてしまいます。

コーヒーやジュース、お茶（もちろんビールも！）は、健康のための飲み物や気分転換のための嗜好品ととらえ、

水分補給には、やはり“水”がおすすめされています。

私たちの身体にはたくさんの水分が含まれていて、成人男性で体重の60％、新生児で約80%が「体液」とよばれる水分でできています。

体液は酸素や栄養分を細胞に届け、老廃物を尿として排泄します。体温が上がったときには、皮膚への血液の循環を増やし、汗を出して熱を逃がすことで体温を一定に保ちます。

このように、体液は私たちの生命に関わる様々な役割を果たしています。

その体液を維持するためにも“水”をしっかりと摂りましょう♪

私は朝目が覚めたら、歯を磨きながらやかんでお湯を沸かします。

歯を磨いた後に、沸騰したお湯を少し冷ましたものを少しずつ少しずついただきます。

いわゆる“御白湯”を朝一番に飲むようにしています。

肌の乾燥やお通じを気にされている方にも、ぜひおすすめです♪

神戸東洋医療学院付属治療院　北條　直

よくある症状はこちら

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

神戸　三宮で鍼灸といえば

 神戸東洋医療学院付属治療院

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊