梅雨時の健康管理の鍵は　「体内の湿気管理」 - 神戸東洋医療学院 付属治療院

梅雨の時期が始まると、高い湿度と頻繁な気圧の変化により、体が重く感じたり、疲れやすくなったります。

東洋医学では、人体の健康に影響を与える外部環境（気候）の要因の一つとして、「湿（しつ）」を重要に考えています。

「湿」は雨が多く降って湿度が高い環境で増加するため、梅雨の時期に特に影響を受けやすいです。

東洋医学において「湿」は、単に空気中の湿度だけを意味するのではなく、体内の水分代謝がうまく機能せずに起こる、病理的な状態まで含んだ概念です。

湿気の最大の特徴は、「重くて、べたつきやすく、滞りやすい」ということです。

そのため、湿気の影響を受けると体が重だるくなるなどの症状が現れます。

また、頭がすっきりせず集中力が低下したり、手足の重さや浮腫みを感じることもあります。

五臓六腑の中では、特に「脾（ひ）」の機能がこの湿気と密接に結びついています。

東洋医学において「脾」は、現代の解剖学的な脾臓だけを指すのではなく、消化・吸収、エネルギー生成、水分代謝を担う機能的な概念のことです。

脾は食べ物から栄養素を抽出して全身に供給し、体内の水分を適切に巡らせる役割を果たしています。

しかし、梅雨のように湿度の高い環境が続くと、外部の湿気が人体に影響を与え、脾の運化機能（巡らせる働き）が低下してしまい、水分代謝が円滑に行われなくなります。

その結果、体内に余分な水分が溜まってしまい、さまざまな不調が現れてしまうのです。

この状態が長く続くと、他の病理的な要因と結合することもあります。

例えば、湿気と熱が結びつくと「湿熱（しつねつ）」となり、肌トラブルや炎症性の症状を引き起こすことがあります。

また、湿気と冷えが結びつくと「寒湿（かんしつ）」となり、関節が冷えて痛みがひどくなる原因になると考えられています。

したがって東洋医学では、湿気を予防し管理するために、体内の水分代謝を助け、脾や胃の機能を保護する生活習慣を大切にしています。

＜東洋医学的セルフケア方法＞

① 体を冷やさない

梅雨の時期は湿度が高いですが、意外と体の中は冷えやすくなります。

エアコンの風を長時間浴び続けると、消化機能が弱まり、全身の循環が悪くなることがあります。対策としては、薄手の上着を用意し、お腹や腰まわりを暖かく保ち、冷たい食べ物や飲み物を控えるなどです。

特にお腹を温めることは、消化機能を健康に維持することに役立ちます。

② 湿気を取り除く食べ物を選ぶ

体内の余分な湿気を減らす食べ物としては、小豆、ハトムギ、生姜、ナツメ、ニラなどがおすすめです。

➂ 軽い運動で汗をかく

天気が悪いと運動不足になりやすいですが、散歩、 軽いストレッチ、 ヨガなど「体が少し温まる程度」の軽い運動を行うことがおすすめです。

逆に汗を大量にかくような過度な運動は、体力を消耗してしまうため避けるようにしましょう。

④ 足湯

38〜40℃程度の温かいお湯に15〜20分ほど足を浸すと、末梢の循環が良くなり、体に溜まった冷えや重だるさを和らげるのに役立ちます。

お湯に生姜を数片入れたり、ヨモギのティーバッグなどを入れてみるのもおすすめです。

⑤ ツボを刺激（指圧）する

それぞれのツボを指で5〜10秒ほど、心地良い強さで押して離すという動作を、数回繰り返してみましょう。

・足三里（あしさんり）：膝の下の外側にあるツボ。 消化機能の向上や体力の補強によく使われます。

・陰陵泉（いんりょうせん）：膝の内側の下にあるツボ。 体内の湿気を調整し、水分代謝をよくするツボとして知られています。

・合谷（ごうこく）：手の甲の親指と人差し指の間にあるツボ。 頭痛の緩和や全身の循環改善を目的としてよく使われます。

⑥ 睡眠と消化機能を整える

梅雨の時期は自律神経のバランスが崩れやすく、睡眠の質が低下することがあります。

寝る前のスマートフォンなどの使用を減らし、規則的な就寝時間を維持させましょう。

また、遅い時間の食事を控えることで、消化機能の負担が減り、スムーズに体内の水分を処理することにもつながります。

慢性疲労、繰り返す浮腫み、消化不良、梅雨時の頭痛、めまい、関節痛の悪化、体が重くやる気が出ないといったような症状が続く場合は、個々の体質や症状に合わせたケアが必要です。

鍼や灸の施術では、脾胃機能の強化、水分代謝や気血循環の改善、自律神経のバランスなどを適切に整えていくことができます。

つらい不調は我慢せず体のバランスを整えて、梅雨を乗り切り健康な夏を迎えましょう。

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昨年の夏に続き今年の冬も水不足が深刻化しています。夏までに水不足解消を願うばかりです。

水は私たちの生活にとっても体にとっても必要不可欠なものです。

今回は「カラダと水（補水と保水）」をテーマに、水の大切さについてご紹介します。

体内の水分は年齢によって変化します。

幼児は約80％、成人は約60％、高齢者になると約50～55％となり、体脂肪量や加齢による細胞の保水力低下に伴い減少します。

減少しながらも水分バランスを絶妙に調整しているのですが、水分が足りなければ脱水症状や熱中症の原因に。

逆に一度に水分を摂りすぎると水毒症（血中のナトリウム濃度が急激に低下）になり、いずれも頭痛やめまいなどの症状で体調を崩してしまいます。

症状が出なくても、一度の過剰摂取は心臓や腎臓の負担や、むくみの原因になるので十分に気をつけましょう。

一日の水分摂取量の目安は、飲料水からは約1～1.5リットル、食事に含まれる水分からは約0.8～1リットルとされています。

細胞は水分を一度に吸収できないのでコップ1杯ずつこまめに摂りましょう。

あくまで目安とされる基本的な水分量なので、気候、体格、体調、活動量（運動量）、食事内容（カフェインやアルコール、塩分量）、入浴時間など、その日の状態に合わせた水分量の調節が必要です。

東洋医学では、水の影響を受けた体の状態を「陰虚（いんきょ）」や「水滞（すいたい）」といいます。

「陰虚」とは、体の水が不足することで体内の熱を冷ますことができなくなり、のぼせやほてり、喉の渇き、空咳、肌の潤い不足、便秘、痩せ気味などの症状や傾向が出やすいです。

辛い食べ物や飲酒は摂りすぎると熱を生み体の水を奪います。

長風呂やサウナなど大量に汗をかくことも控えましょう。

「水滞」とは、水分代謝が悪く余分な水がたまることで、むくみや重だるさ、吹き出物、汗をかきやすく冷えやすい、むくみやすく太りやすい、軟便下痢気味などの症状や傾向が出やすく、雨の日や梅雨時期に不調になりやすいです。

お酒や脂っこいもの、甘いものを控え、腹八分で胃腸を労わりよく噛んで食べましょう。

入浴や運動で汗を流し、余分な水分を出しましょう。

体質、体調、年齢によって水分の摂り方は変わります。

より良く摂取するには、体内の保水力を高めるミネラル成分を多く含んだ食事と、保水する時間となる十分な睡眠が大切です。

バランスのよい食事と睡眠で、潤いのある身体を持続させましょう！

神戸東洋医療学院付属治療院

藤岡友子

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「１月は行く、２月は逃げる、３月は去る」とはよく言ったもので、お正月にゆっくりゴロゴロ過ごしたかと思えば、もう２月の中旬になろうとしています。

まだ寒さが続く日々ですが、冬だからこそ湯舟にしっかりつかる方も多いはずです。

それでも体が冷える・・・。

冷えの原因は色々ありますが、気温が低いからだけではありません。

今回は、「内臓の疲れ」と「冷え」の関係性をご紹介します。

１２月・１月と忘年会、お正月、新年会とイベントが多く、よく食べよく飲み、いつもより時間をかけて胃腸に働いてもらったと思います。

東洋医学的に「胃」と「脾」は、食べたものをエネルギー（気）と血に変える場所です。

胃は、食べ物を受け取る器であり、消化する役目があります。

脾は、その消化されたものから「気・血・水」を作り、そこから熱が生まれます。

この働きを「気血生化（きけつせいか）」といい、体を温める力の源でもあります。

だからこそ、体を温めるために胃と脾には元気でいてもらわないといけません。

しかし、胃と脾がこの年末年始の暴飲暴食で疲れ切っていたらどうでしょう？

気と血を作ることができず、その結果、体の中で熱も生まれません。

この２月は、まず疲れた胃脾を整えるようにしましょう。

脾は、脂っこいもの、冷たいもの、生ものが苦手です。

シンプルな味付けで温かくして食べるのがポイントです！

そして、とにかくよく噛むように心がけてください。

噛まずに食材が胃に送られると、分解するのに毎回大仕事です。

少しでも胃のお仕事を減らしてあげてください。

根菜類も脾を元気にします。

お野菜が美味しい冬。大根、山芋、かぼちゃ、にんじんなどを、スープやお味噌汁にいれて腹８分目で養生してください。

東洋医学では、胃と脾を整えることが体を内側から温める第一歩です。

食事を見直し自分を労わることが、冷えにくい体づくりにつながります。

内臓も整えて、寒い冬を心地よく乗り越えましょう！！

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宮崎　紗希

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今年の冬は例年よりもやや寒さが厳しいような気がしていますが、皆様はいかがお過ごしでしょうか？

二十四節気（にじゅうしせっき）とは、一年を春夏秋冬の４つの時期に分け、さらにそれを6つに分けたものをいいます。

その中で「大寒（だいかん）」とは一年で一番寒さが厳しくなる時期（1月20日頃～2月3日頃）をあらわし、各地で一年の最低気温を記録する時期にもなります。

ただ「大寒」を過ぎれば「立春（りっしゅん）」がやってくるので、春の気配まであともう少しというところではないでしょうか。

今回は、この大寒の時期に食べると縁起の良いといわれている食べ物を、いくつかご紹介したいと思います。

１つ目は「大寒卵」です。

この卵は大寒の時期に産まれた卵のことです。

昔は冬に鶏が卵を産むことは珍しかったことから、「大寒卵」はとても貴重で縁起が良いものとされてきました。

冬に卵を産ませるためには、栄養価のあるエサを親鳥に与える必要があるため、卵自身も栄養価が高くなります。

そもそも卵は「完全栄養食品」とも呼ばれ、タンパク質、ビタミン（A、D、E、B群など）、ミネラル（鉄、カリウム、カルシウム）、脂質、炭水化物が含まれており、ビタミンCと食物繊維を除くほぼ全ての栄養素をバランス良く含んでいます。

特に体内では作れない「必須アミノ酸」が豊富で、非常に良質なたんぱく源でもあり、疲労回復や健康維持に役立ちます。

また、卵は黄色いことからも「金運上昇」のご利益もあるといわれています。

2つ目は「寒餅（かんもち）」です。

寒餅はこの時期についた餅や「寒の水」で炊いた米を用いた餅のことです。

「寒の水」には神秘的な力が宿るといわれており、その水を使った食べ物はありがたいものとされています。

また「寒の水」は1年間は腐らないといわれるほど雑菌が少なく、疫病や災難を遠ざける意味もあるそうです。

そして、大寒の最終日の「節分」には恵方巻を食べる風習があります。

1年の幸運や無病息災を願いながら、年神様がいる方角に向かって食べるのはご存じの通りかと思います。

「長寿」を祈るかんぴょう、「出世」を願う鰻など、具材に込められた願いは様々です。

「立春」までもう少しです。

それまでに栄養価のある食べ物や縁起物を摂取して、厳しい「大寒」を乗り切りましょう。

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片桐　享

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明けましておめでとうございます！

新しい年を迎えた1月。気持ちも新たに目標を立てる一方で、年末年始の疲れが残り、厳しい寒さで体調を崩しやすい時期でもあります。

今回は冬を健やかに過ごし、来るべき春に向けて力を蓄えるための養生について、お話ししたいと思います。

東洋医学では、自然界の移り変わりと私たちの身体は密接に繋がっていると考えています。

冬は「閉蔵（へいぞう）」といわれる、自然界すべてを閉ざし、生命力を内に蓄える季節です。

動物たちが冬眠するように、私たち人間も余分なエネルギーを発散せず、体力を温存し、養うことが大切です。

特に冬の養生で重要視されるのが、「腎」です。

ここでいう腎とは、西洋医学で言う腎臓だけでなく、生殖器、ホルモン、骨、歯、耳、髪など生命活動の根源となるエネルギーを蓄える場所を指します。

冬に腎を養うことで、免疫力が高まり、活力ある身体が作られます。

では、腎を養うためにできることをご紹介しますね！

・温かい食事を摂る

根菜類、乾姜(生は身体を冷やします)、ねぎ、にんにく、唐辛子などが、体を温めてくれる食材です。

今、流行りのせいろ蒸しにするのもとてもおすすめです！簡単で、お野菜は何も付けなくても素材の甘みを楽しめます。

・腎を養う食材を摂る

黒い食材(黒豆、黒ゴマ、ひじき、昆布)は腎を補うとされています。また、山芋やくるみも良いですね。

ほかに、冬が旬の食材も、今の身体に必要な栄養、エネルギーを与えてくれます。

・適度な運動で巡りを促す

寒いと外出が億劫になりがちですが、軽い散歩やストレッチ、筋トレで身体を適度に動かすことで血行が良くなり、冷えの改善につながります。

急に激しい運動をするのではなく、じんわり温まる有酸素運動が好ましいですね。

・質の良い睡眠をとる

冬は夜が長く、陽の気が少ないため、ゆっくりと休息をとることが大切です。

冬に限っては早寝遅起きで十分な睡眠時間を確保しましょう。

なかなか寝付けない、朝起きてもすっきりしないなどの症状にも、鍼灸治療はおすすめです。

また、冬は日照時間が短くなることで、気分が落ち込みやすくなったり、活動意欲が低下したりすることがあります。

そこで更に出来ない自分を追い込むのはNGです。冬だから仕方ない！と割り切ってもいいと思います。

心も身体と同じく、この時期は「内にこもる」傾向にあると理解し、無理をしないことが大切です。

静かに過ごす時間を意識的に作ってもいいですね。

読書や、瞑想、勉学に勤しむなど、内省的な活動は心を落ち着かせ、精神的な充実をもたらします。

ストレスを溜め込みやすいときには、アロマオイルを焚いたり、いつもより少しだけ高い入浴剤を使って贅沢なバスタイムを過ごすなど、よく頑張っている自分をほめてあげましょう。

陽の気が少ない冬はどうしてもネガティブな気持ちになりがちです。

日常の小さなことに感謝する習慣を持つことで、心の安定を保ち、ポジティブなエネルギーを育むことができます。

冬の養生は、寒い冬を乗り切るだけでなく、病気になる前の未病の状態を防ぎ、来たる春に向けて生命力を充電する大切な期間です。

この時期にしっかり心身を大切に過ごして、春に活き活きできる身体を手に入れましょう！

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富田　彩

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