2023年07月04日
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前回のスタッフブログで水分補給の重要性をご紹介させていただきました。
これから本格的な夏を迎えるにあたって、水分の重要性をより知っていただくため「体の水分状態をチェックする方法」をご紹介させていただきます。
１．体重測定によって予測する
食事や運動・排泄など、一日の中で体重は思った以上に増減を繰り返しています。
食事をした直後に体重計に乗ると「○ｋｇ増えてる！」なんてことや、運動をして汗をかいたり、サウナに入った後の体重計に乗ると体重が減っていたりと、嬉しい気持ちになったりしたことがあると思います。
スポーツ選手においては、試合や練習の前後や途中に体重を測って、体の水分の状態を把握することがよくあります。
長時間の激しい運動によって数ｋｇもの水分を失っていることが起こるため、熱中症予防のためにも、昔に比べて今では試合の途中に「水分補給タイム」が設けられるなど、徹底した管理が行われている競技もあるほどです。
定期的に運動をされている方であれば、運動前後に体重を測定し、運動中に失った水分量を把握してみましょう。
また、寝る前と朝起きた時の体重を比べてみて下さい。就寝中に失った水分量を予測することができます。
筆者の私は夜と朝では約５００g減少します。
２．尿の色による判定方法
尿の色が濃かったり薄かったり、尿は体の水分量を判定する上で比較的簡単な方法と言われています。
（薬剤やサプリメントの影響を受けて色が濃くなっている場合もあるため、常用している方は当てはまらないこともあります）
尿の色が濃いと水分不足を起こしている目安となります。
体は水分が不足すると体内に水分を残そうとして、腎臓が尿として排出する水分の量を制限します。そうすると尿は濃縮されて色が濃く、量は少なくなります。
是非一度、判定チャートでご自身の尿の色を確認してみてください。簡単に毎日の健康管理を行うことができ、水分補給のタイミングの目安にもなります。
人間の体は体重の２％の水分を失うと機能の低下を起こすと言われています。体重５０ｋｇの方だと約１ｋｇとなります。
この状態はすでに脱水が始まっており、さらに減少すると体は危険な状態に陥ります。
体の水分状態をこまめにチェックし、暑さ厳しい夏を乗り切りましょう！
神戸東洋医療学院付属治療院
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6月6日は飲み水の日です。東京都薬剤師会公衆衛生委員会によって1990年に制定されました。
みなさん“水”飲まれていますか？
「水分補給していますか？」と問いかけて、
「はい！」とお返事される方に「何を飲んでいますか？」と伺うと
「コーヒーとジュース、お茶ですかね」という回答が多いです。
中には「夏はビールをゴクゴクと・・・」という方もおられますが・・・。
コーヒーやお茶に含まれるカフェインには利尿作用があり、補給したはずの水分を体外に排出させてしまいます。
ジュースは多くの糖分が含まれているため、過剰摂取により急性の糖尿病に陥る危険性もあり、
余計にのどが渇いてまた水分を欲してしまう、といったような悪循環を引き起こしてしまいます。
コーヒーやジュース、お茶（もちろんビールも！）は、健康のための飲み物や気分転換のための嗜好品ととらえ、
水分補給には、やはり“水”がおすすめされています。
私たちの身体にはたくさんの水分が含まれていて、成人男性で体重の60％、新生児で約80%が「体液」とよばれる水分でできています。
体液は酸素や栄養分を細胞に届け、老廃物を尿として排泄します。体温が上がったときには、皮膚への血液の循環を増やし、汗を出して熱を逃がすことで体温を一定に保ちます。
このように、体液は私たちの生命に関わる様々な役割を果たしています。
その体液を維持するためにも“水”をしっかりと摂りましょう♪
私は朝目が覚めたら、歯を磨きながらやかんでお湯を沸かします。
歯を磨いた後に、沸騰したお湯を少し冷ましたものを少しずつ少しずついただきます。
いわゆる“御白湯”を朝一番に飲むようにしています。
肌の乾燥やお通じを気にされている方にも、ぜひおすすめです♪
神戸東洋医療学院付属治療院 北條 直
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