座りすぎにご注意 - 神戸東洋医療学院 付属治療院

皆さんは一日にどのくらい座っていますか？　

鍼灸院には、腰痛や肩こりを訴える方が多くいらっしゃいます。その方たちにお伺いするとパソコンでの作業やテレビやネット動画の視聴など、長時間、同じ姿勢で座っていることが多いように感じます。

座っていたり、横になったりする状態を「座位状態」といいます。

座位状態とは、学術的には「座位及び臥位におけるエネルギー消費量が 1.5Mets（メッツ） 以下の全ての覚醒行動」と定義されています。

Mets（メッツ）というのは、安静座位を基準とした消費するエネルギーの単位のことです。「静かに座って（あるいは寝転がって）テレビ・音楽鑑賞、車に乗る」は1Mets、「普通歩行（平地）、階段を下りる」は3Mets、「速歩（平地）、通勤・通学、ゆっくり階段を昇る」は4Metsとされています。

実は、世界20か国における平日の総座位時間の調査において、日本人の座位時間は、サウジアラビアに並び世界最長の7時間であるということが報告されています。

総座位時間が長いとどうなるでしょうか。

オーストラリアの研究で、1日の座位行動が長い、つまり座りすぎると寿命が短くなるという調査結果がでています。

座りすぎは、肥満や2型糖尿病、心臓血管病になるリスクが上昇すると言われており、最近では、座りすぎが、心的不安やうつ病を招くとの

報告もされています。

では、なぜこのようなリスクが上昇するのでしょうか。

座りすぎは、第二の心臓とも言われるふくらはぎや筋肉量が多い太ももなどの下半身を動かさないうえに、その部位の神経や血管を圧迫した状態が続きます。これにより、代謝や血流の低下がおこり、しびれ、浮腫みなどの症状を引き起こす原因となります。

また、長時間座っていることで、毛細血管壁にある「リポ蛋白リパーゼ（LPL）」が一時的に非活性化するともいわれています。LPLとは、血中の中性脂肪を分解する酵素のことで、これが働きにくくなることで脂肪が燃焼しにくくなってしまいます。

他にも、座っていると背中が丸くなりがちです。

立っていると真っすぐな背骨が、座っていると曲がった状態となり、それを支える筋肉に疲労が生じて腰痛や肩こりなどの症状がでます。また、心臓や肺が広がる空間が狭くなり、肺が広がりにくくなると、血中に取り込まれる酸素が減少し、全身や脳へ運ばれる酸素も少なくなります。血流が悪いと栄養の供給も少なくなります。

このように、代謝機能の低下や、血液中の酸素量の減少、血流不足による栄養供給の低下などが続いた結果、血糖値の上昇や高血圧、心臓への影響や脳の活動の低下などが起きる可能性が高まり、様々なリスクが生じるのです。

注意していただきたいのは、一日の運動量が足りていれば対象外というわけではないということです。日ごろから運動習慣がある人も、座っている時間が長いのならばリスクは同じです。

これらを防ぐ対策ですが、「定期的に立ち、足踏みなどをし、長時間座りすぎない」です。

座りっぱなしを避けるために、立ったまま業務を行う「スタンディングワーク」を導入する方法もありますが、正しい姿勢でなければ疲労や腰痛、肩こりなどの原因になります。

座っていても立っていても、定期的に姿勢を変えたり、足を動かしたりするなどの動作を行い、同じ姿勢を続けないようご注意ください。

コロナ禍になり、仕事のスタイルや生活習慣が変化した方も多いと思います。ぜひこの機会に日々の姿勢についても見直し、健康寿命を延ばしませんか。

神戸東洋医療学院付属治療院

田中　里佳

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皆さんサーカディアンリズムって知っていますか？今日は、サーカディアンリズムについてのお話をしたいと思います。

サーカディアンとは、ラテン語での「約」とか「ほとんど」のサーカと、「１日」のディアンという意味を合わせた、「約一日」や「ほとんど一日」という言葉です。

つまりサーカディアンリズムとは、約一日の周期リズム＝２４時間のリズムのことを示しており、体内時計で調節されている生体リズムのことです。日本では概日リズムともいわれています。

サーカディアンリズムは体内で刻む体内時計によって調整され、睡眠と覚醒のサイクルや血圧・体温・ホルモン分泌などがサーカディアンリズムによって変動し、人間をはじめとする地球上のほとんどの生物の生命活動にとって欠かせることのできないものになっていますが、人間のサーカディアンリズムは、厳密には２４時間ぴったりではなく１時間ほど長い２５時間の周期になっているといわれています。

しかし、理論上では生活をしていけば毎日１時間ずつずれていくはずなのですが、私たちは毎日だいたい同じ時間に起き、同じ時間に眠りにつき、同じ時間に食事を摂っています。

このように１時間ずれることなく生活ができているのは、「同調因子」と呼ばれるものによって毎日調整しリセットされているからです。

同調因子には、太陽の光・時計・食事の習慣・運動の習慣・規則的な社会生活（通勤、通学）などがあります。

朝の光を浴び、時計などで現在の時間を確認し、朝昼晩と規則正しく食事をし、運動により活動時と休息時を切り替えるなど、日々規則正しい生活を送ることにより、２５時間周期リズムから２４時間周期リズムへ調整しリセットされているのです。

部屋にずっとこもってばかりいたり、夜間に強い光やスマホなどの光を見て夜更かしをしたり、食事を抜いたり長時間昼寝をするなど、不規則な生活をすることによってサーカディアンリズムが乱れ体内時計がずれてしまいます。

サーカディアンリズムの乱れは、高血圧や糖尿病、メタボリック症候群などの生活習慣病をはじめ、がんやうつ病、不眠などの睡眠障害や老化などの要因となる可能性があると多くの研究で明らかにされています。

その中でも一番影響が出やすいのが、睡眠障害で「概日リズム睡眠障害」といいます。

中高生など若者に多い「睡眠相後退症候群」は、夜更かしや徹夜を続けていると朝起きるのが難しくなり、遅刻や欠席が多くなります。

一方、高齢者に多く見られるのが「睡眠相前進症候群」です。夕方など極端に早い時間帯に眠気を感じ夜中に目が覚めてしまうということが起こります。

海外旅行の時に起こる時差ボケも「時差症候群」といわれている睡眠障害です。

睡眠障害や身体に不調が出ないようにするためは、規則正しい生活を送り、サーカディアンリズムのずれ等を調整しリセットすることがとても大切です。

サーカディアンリズムの乱れにより自律神経のバランスも崩れてしまいますが、鍼灸は自律神経の調整に有効です。

不眠や自律神経の不調があればぜひ来院し、サーカディアンリズムを整えませんか。スタッフ一同お待ちしております。

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井上　博之

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今回は9月の節気とこの時期の健康管理についてお話をします。

秋が始まる9月には、白露（はくろ）と秋分（しゅうぶん）があります。秋分は聞いたことがある、あるいは知っているという方が多いと思います。

しかし白露とは何？と思われる方は多いのではないでしょか。

白露は、二十四節気の一つであり、秋分の前の15番目の節気です。

2022年の白露は9月8日から9月22日までです。

梅雨明け以降、晴天が続いていましたが、秋雨前線や台風の影響によって大雨の被害も発生しやすく、不安定な気候が多くなります。

また、白露は白い露と言う意味です。夜に気温が露点以下に下がることで、草場や物に露がつくことが由来とされています。

昼間の気温は上がります。しかし、夜には気温が下がり、昼夜の気温差が5～8度ほど違います。

気温差が大きくなるため、身体の適切な体温を維持することが難しくなります。そのため私たちの体は普段よりエネルギーがさらに消耗されて、疲れやすくなり、免疫力も落ちやすくなります。

このように、白露は季節の変わり目の始まりです。健康管理がさらに重要な時期です。

では、どのように健康管理をした方がいいでしょうか。

1．一定な体温を保つ

昼夜の気温差が大きくなると一定な体温を維持することが難しいです。

夜は長袖の服を着て寒くならないようにするなど、衣服で体温調整ができるように工夫すると良いでしょう。

2．十分な睡眠と運動

健康のためには、最も基本的なことを守ることが大事です。今の時期から夜が長くなります。早く寝て1日7～8時間は睡眠をとるようにしましょう。

筋肉は体の熱を発生させるため、筋肉量が多いほど体温を維持するのに役に立ちます。

3．水分を摂る

秋は乾燥するので体に水分が必要です。

個人差はありますが、一般的な成人が一日に必要な水分は、1.5～2リットルです。常温のお水をこまめに飲むようにしましょう。

4．季節の食べ物　

今の時期には美味しいものが沢山ありますが、その中でもリンゴはビタミンＡの含有量が多く、免疫力を増進させます。

リンゴの果糖とブドウ糖は消化吸収がよくエネルギーとして吸収されるため、疲労回復にも良い果物です。

また、柿は風邪予防に効果があるビタミンＡ・Ｃを含んでいます。漢方では肺を潤沢し、胃腸を丈夫にするのに効果的とされています。

暦の上では秋が始まりましたが、まだまだ、夏の暑さは残っています。

今の時期は、気温差、夏の疲れが残って体がだるい、疲労感が取れない、鈍い頭痛が続くなどの症状も出やすいです。

鍼灸の治療と規則正しい生活で残っている夏の疲れを取り除き、元気な秋を過ごしてください。

神戸東洋医療学院　付属治療院

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猛暑も落ち着き、朝夕は少しずつですが過ごしやすい季節になってきました。しかし、9月から10月にかけては台風シーズンのため、天気予報には敏感になってしまいます。

台風や雨が降る前になると、体調が崩れるなどで悩んでいる方もいらっしゃるかと思います。気圧や気温、湿度の変化により生じる体調の悪化のことを「気象病」と呼ばれており、その症状は、頭痛やめまい、吐き気、肩こりや神経痛、関節痛、古傷の悪化、気分の落ち込みなど、様々です。

気象病は、自律神経のバランスが崩れることが原因の一つです。とくに気圧が低下する時に最も症状が出やすく、これには、耳の内耳が関係していると考えられています。

近年の研究により、内耳には気圧の変化を感知し、その情報を脳に伝えるセンサーがあることが分かりました。気象病では、このセンサーがわずかな異常にも反応して脳に過剰な情報が伝わった結果、自律神経のバランスが崩れてしまうのです。

敏感な方は、飛行機やエレベーターの移動中にも同じような症状が現れてしまいます。

自律神経の乱れは、様々な体の不調へとつながってしまいます。

気象病を防ぐためには、自律神経のバランスを整えることが最も大切と言われています。また、体の浮腫みの解消や内耳の血行を良くすることも大切です。

対策方法をいくつかご紹介します。

バランスの良い食事、適度な運動、十分な睡眠などを心がけるように意識してください。

自律神経を整えるために、まずは規則正しい生活を送りましょう。

忙しい日々だとは思いますが、リラックスできる時間もできるだけ作るようにしましょう。

体の浮腫みに対しては、適度な運動をして血流を良くするようにしましょう。

内耳の血行は、耳の周りの筋肉をほぐしたり、耳たぶをつまんで引っ張ったりクルクルと回したりすることが効果的です。また、耳に温かいお湯の入ったペットボトルなどをあてるのも良いですね。

最近では、天気によって体調の変化が起こりやすい時を予報してくれるアプリなどもあるようです。事前に情報を得ることで、対策も行いやすいかと思います。

また、自律神経の調整は、鍼灸施術の得意なことの一つです。日頃から体の不調にお悩みの方は、ぜひ鍼灸師にご相談ください。

季節の変わり目を迎えようとしていますが、健やかに過ごしていきましょう。

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　　池邉　由実

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今年は神戸をはじめ、各地で海開きが行われました。海水浴に適した温度は、気温と海水温の和が50度以上とされています。今年は十分50度を超えている暑さですね。

今後も酷暑が予想されていますが、そんな暑さ対策と筋肉の関係についてお話しします。

鍼灸治療を受けに来られる方の中には足を含む体の浮腫みの訴えがあります。浮腫み（浮腫（ふしゅ））の原因は様々です。

瞼に浮腫みが強いときはまず腎臓の調子の悪さを疑います。

手足などの浮腫みの中には、栄養の偏り、特にたんぱく質の不足や塩分の取りすぎが原因になるケースがあります。

また、心臓の不調やホルモンの崩れから引き起こされるものもありますが、この場合は他の症状も表れやすく、それらを含め診察をすすめます。

上記の原因による浮腫みより圧倒的に多いのは、「水分の摂り過ぎ」「筋肉の過緊張由来の循環障害によるもの」「筋力不足」です。

水分の過剰摂取については、以前のコラムで取り上げましたので、ここでは筋肉の過緊張（コリ）と筋力の関係にスポットを当てます。

（過去の記事はこちら→『水々しすぎると溺れます』）

浮腫みの簡単な確認方法は、すねの骨や足の甲などを指で圧迫しそこの皮膚をへこませます。浮腫みの無いときは速やかにへこませた皮膚が元の状態に戻りますが、浮腫みがあるときはなかなか復元しません。

ですので、患者さんから「足の浮腫みがとれないのですが・・・」と相談を受けた際、この方法を使い浮腫みの確認をします。

しかし、実際に皮膚を圧迫してみても浮腫みはなく「これは皮下脂肪のせいですね」と正直に答えなければならないことがあります。（どちらが患者さんにとって良かったのか私には判断できません。）

そんな浮腫みの解消法は、筋の過緊張からの浮腫みの場合、足では心臓に戻っていく静脈血やリンパ液の流れの道筋を阻害するふくらはぎ、膝の裏、太ももの内側、鼠径部、腹部の緊張を緩めていきます。わかりやすく言うと関節の周りに出来た筋肉のコリはダムのように流れを妨げます。そのコリをほぐすことで循環が良くなり、浮腫みが解消されるのです。

次に筋力（筋肉量）と浮腫みについてです。

浮腫みを気にされている方によっては、なるべくゆっくり入浴し汗をかくよう心掛けておられる方があります。適度に汗をかき余分な水分を排出することは東洋医学的にも良いことですが、人によっては入浴による浮腫み解消効果がみられないタイプがあります。

それは、筋肉量が少ない人です。

折角お風呂やサウナで汗をかいて一時的に浮腫みが減ったとしても、少し時間が経つと筋肉量が少ない人は元どおりになりがちです。そのような人に私は汗をかくなら運動を増やしてみてください！とアドバイスしています。

運動をして増えた筋肉は、水分をより多く貯えることが出来ます。そのことで今まで皮膚や皮下に貯留していた水分、すなわち浮腫みが減少するのです。

また、暑さのため汗をかいたとしても、すぐに脱水から熱中症になることを防ぐ効果があります。今までなかなか半身浴などでは浮腫みが減らなかった人はぜひ運動をお試しください。

コロナ禍の二年半、やむを得ない自粛を余儀なくされました。その結果、二年半前より知らずしらず筋肉量が下がっている人がほとんどだと思います。

そのため、今年はいつもの夏より脱水から熱中症になる危険が高まりそうです。今まで大丈夫だったからと油断せず過ごしたいものですね。

今年は様々な夏祭りが戻ってきました。疫病退散やみんなの幸せを祈る夏祭りを元気に迎えましょう。 

神戸東洋医療学院付属治療院

川上　靖

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