秋の養生 - 神戸東洋医療学院 付属治療院

東洋医学では、8月7日の立秋からが秋です秋は収斂(しゅうれん)の季節といわれます。植物は、冬にタネとして地下にあり、春に芽吹き、夏には花が咲きますが、秋にはタネができて落葉します。動物も、冬ごもりしていたのが春に地下から這い出して、夏は森の中を歩き回り、秋は冬ごもりに備えてたくさん食べ、毛が生えかわる季節です。

　皮膚の汗腺は、夏は緩んで汗がたくさん出て、尿は少なく濃くなります。冬は、皮膚の毛穴が閉じて汗の量は減り、尿は量が増えて透明となります。

春夏は陽を養う季節ですが、秋冬は陰を養う季節です。そんな秋は酸味のある食べものがお勧めです。また、少し身体を冷やす食べものを摂りましょう。この季節は梨や柿などのフルーツがたくさんできます。梨は、身体を冷やす効果に加えて、咳止めの効果があります。柿も身体を冷やします。柿のヘタは柿蔕湯(していとう)というシャックリの治療に使われる漢方にもなります。

　しかし、冷やしすぎるのもよくありません。例えば、昔から「秋ナスは嫁に食わすな」と言います。これは「ナスビ(茄子)は体を冷やす性質があり、女性の子宮を冷やすから」と考えられているからです。

　東洋医学では、陰と陽を合わせて、調和させることが重要とされています。ナスビは身体を冷やす陰の性質なので、身体を温める味噌と合わせて味噌田楽にすると、美味しくなります。味噌は解毒の作用もあります。

　身体を冷やすキュウリやトマトやナスビなどには熱を加えたり、身体を冷やさない工夫をしながら摂ると良いです。秋に美味しくなるダイコンや柿もそうです。ダイコンはすりおろすと身体を少し冷やし、鍋に入れて加熱すると身体を温めます。生柿は身体を冷やしますが、干し柿は身体を冷やしません。

東洋医学では、このように調理すると、食べものの性質が変わると考えています。

夏に暑さにやられて、「秋バテ」になる人もいます。

この場合、お勧めの食材はヤマイモです。ヤマイモは東洋医学では「山薬(さんやく)」という漢方薬で、「補気」といって気を強くする効果があり、消化をよくして食欲を出します。あっさりして精がつく食材になります。

　秋は、メランコリーの季節でもあります。少し憂鬱な感じが出やすいです。このような憂鬱感が出た時は運動を行うことで、身体の「気」というエネルギーを全身にめぐらせます。激しい運動ではなく、太極拳やヨガのような静かな動きをお勧めします

暑さ寒さも彼岸までで、秋分を過ぎると少し涼しくなります。普段の生活にこういった養生を少しでも取り入れて、これからの季節に備えていきましょう。

神戸東洋医療学院付属治療院　早川　敏弘

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新型コロナウイルス感染症が拡大していく中で、私たちの生活から「マスク」が切っても切り離せない関係になりました。今まではインフルエンザや花粉症の季節にだけ着けていたマスクですが、毎日長時間着け続けなければならなくなってきました。蒸し暑い気候の中でのマスク着用は息苦しいだけでなく、熱中症のリスクを高めたり、汗疹や吹き出物、ヒリヒリするといった肌荒れの原因にもなります。

今回はマスクをつけることによる不調と、その対策をご紹介したいと思います　

①マスク肌荒れ

マスクを着けたまま、しゃべったり笑ったりなど顔を動かしたりすると絶えず肌に摩擦が生じ、この小さな摩擦の継続が大きな刺激となり、肌にダメージを与えてしまいます。さらにマスクの中は呼吸によって常に蒸れて湿度が高いため、雑菌が繁殖して肌荒れを招いてしまうこともあります。マスク肌荒れの主な症状は、肌がヒリヒリする、赤いブツブツができる、赤みが出てかゆい、といったトラブルです。またアトピー性皮膚炎や敏感肌、肌荒れしやすい、ニキビができやすい、思春期などの人は、症状が悪化しやすいのでより注意が必要です。マスク肌荒れを防ぐためには、肌のバリア機能の基本となる体内の「気」「血」を充実させることが大切です。胃腸を健やかに保ち、しっかり栄養を取って気血を養いましょう

【積極的に摂り入れたいもの】
きのこ類、豆腐、トマト、きゅうり、白菜、大根、小松菜、レタス、適量の旬の果物、はと麦、緑茶など

【控えたいもの】
アルコール、糖分の多い清涼飲料水、スナック菓子、ナッツ類、刺激の強い香辛料、油っこい食事、冷たい飲食など
その他、睡眠不足や過度な疲労、ストレスも肌のバリア機能を低下させる要因となります。

しっかりとしたスキンケアを行い、十分な睡眠を取って、マスクのダメージに負けない健やかな肌を保つよう心掛けましょう。

②息苦しさ

肺は「嬌臓（きょうぞう）」と呼ばれ、元々ひ弱な臓器で、気温や気候、環境の影響を受けやすいです。

1日中や暑い中でマスクを着用し続けていると肺はダメージを受けます。

肺がダメージを受けると息苦しさや咳、喘息、風邪、アレルギーの悪化、肌荒れなどが起きやすくなります。

【積極的に摂り入れたいもの】

ゆり根、梨、銀杏、蓮根、杏仁豆腐、白きくらげ、白ごま、お豆腐など

白い食材を意識して摂りましょう白い食材は肺を潤して、息苦しさや咳を防いでくれますよ。

また、特に空気がきれいな朝はしっかり深呼吸をして、肺をのびのびさせてあげましょう。

③熱中症

日中の暑さの中マスクを着用し続けていると、熱中症のリスクはかなり高くなり、体への負担は増加します。我慢せずに冷房を使うようにして、無理をし過ぎず休息をとるようにしましょう。また、水分と多少の塩分補給をしっかり行い、マスクは適宜外すなど心掛けてください。

特に小さなお子さん、高齢者、ペットのいる家庭では注意してくださいね。

【積極的に摂り入れたいもの】

きゅうり、トマト、ゴーヤ、梅、ミョウガ、紫蘇、冬瓜、スイカ、桃、メロン、マンゴーなど

旬の野菜や果物を摂って、体の余分な熱を冷まし、水分を補うようにしましょう

コロナ禍で不安も多いですが、これからもしばらく続くであろうマスク生活を乗り切るためにも、これらを意識して元気に暑い夏を乗り切りましょうね

よくある症状はこちらから

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さて今回は、土用の丑の日について話をしようと思います。

今年の土用の丑の日は、2回あります。鰻を食べて暑い夏を元気で乗り切って行きましょう

しかし私は小さい頃、「土曜の牛の日」と思っていました。だから夏バテしないように土曜日に牛肉を食べることだと思っていました。（笑）  

そもそも「土用」や「丑の日」って何でしょうか？

「土用」とは？

各季節の始まる立春、立夏、立秋、立冬前の約18日間を「土用」といい、次の季節の準備期間とされています。つまり土用は夏だけでなく年に4回あるのです。

とりわけ、夏の土用の時期が梅雨明けと重なることが多いので重要視され、土用といえば夏の土用を指すようになったようです。

季節の変わり目は気候も体調も崩れやすいことから、昔は土用の期間中は様々な禁忌や風習がありました。例えば、土用の期間中に土いじりや穴を掘るなど、土を動かす作業をやってはいけないといわれています。昔から土用には土の神様である土公神（どこうしん）の気が盛んになると考えられてきたので、土を動かす作業を忌み嫌われていたそうです。

「丑の日」とは？

丑は、十二支の丑のことで古代中国の干支紀日法からきていて、昔の暦は今のように数字ではなく干支で数えられていました。つまり土用の期間中の丑の日のことを「土用の丑の日」というのです。今年は、7月21日と8月2日です。

なぜ「鰻」を食べる習慣があるの？

様々な諸説がありますが土用の期間中に「う」のつく食べ物を食べると良いとされていました（鰻、梅干し、うどん、うりなど）

江戸時代の蘭学者・平賀源内が夏場の営業不振に悩んでいる鰻屋に助言し、キャッチコピーを考え、土用の丑の日＝鰻を食べる日としてブームが広がったという説が有名ですが、さて真偽はいかがでしょう？

夏場は食欲が落ちやすくさっぱりした食べ物を食べたくなりますが、疲労回復に効くビタミン類やエネルギー源となる脂質をたっぷり含む鰻は、夏バテ防止にぴったり夏バテ防止以外にも、風邪の予防や滋養強壮にも効果があるので、最近は夏の土用以外にも「土用の丑の日」に鰻をすすめるお店もあります。

ぜひ皆さん鰻を食べてください！と言っても私は鰻屋ではなく鍼灸師でした。（笑）

では、その鍼灸師から土用の期間中にお勧めしたいのは、お灸です

日本の夏は高温多湿なので、汗が蒸発しにくく、それにより体に熱がこもります。体温調節がうまくいかないことがあるため、自律神経のバランスを崩したり、体は重たく感じ、関節は動かしにくく、負担がかかり痛くなったりします。東洋医学では湿邪といい、これにやられると体重節痛が起こるといわれています。

（湿邪の詳しいことは、こちらのブログで→「梅雨の湿問題」) 

そこで登場するのがお灸です。お灸は、自律神経等のバランスを整える作用があるのでお勧めです

皆さん、土用灸というのをご存知ですか？土用にお灸をすると他の季節よりも効果があると信じられてきました。暑い夏にお灸をしたらもっと暑くなると思われるかもしれませんが、お灸には、夏の冷えを温めることもできますし、巡りを良くすることで体が出したがっている余分なものを、取り除くことが出来る効果もあるのです。

余談ですが、土用の灸は俳句の季語にもなっています。夏目漱石も「土用にして灸を据うべき頭痛あり」と詠んでいました。

鍼灸師は患者さんの体の状態に合わせ施術を行っていきます。ぜひ、土用にお灸を体験しに来てください。

スタッフ一同お待ちしております。

神戸東洋医療学院付属治療院　井上　博之

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古代ギリシャの医学の父と呼ばれるヒポクラテスをご存知ですか？

名前は知っている方も多いと思いますが、彼は世界最古の医師と言われています。このヒポクラテスの名言が残っていますが、私がその通りと思わされた言葉があります

それは、『汝の食を薬とし、汝の薬を食とせよ』です。

このほかにも、今の時代にも腑に落ちる言葉ばかりです

『食べ物で治せない病気は、医者でも治せない』

『人間は誰でも体の中に百人の名医をもっている』

『賢者は健康が最大の喜びと考えるべきだ』

『私たちの内にある自然治癒力こそ真の病を治すものである』

『食べ物について知らない人が、どうして人の病気について理解できようか』

このように、ヒポクラテスは自然治癒に重きを置いた名言ばかりを遺しています。もちろん、当時今のように発達した薬が数多くあったわけでもありませんから、そうなってしまったのかもしれません。

この自然治癒力を発揮するお手伝いをするのが鍼灸施術です。

施術後はすぐに休息を取るように心掛けるほうが体がよくなっていきます。私自身も施術を受けた後は入浴は控え、すぐ就寝するようにしています。入浴による体への負担を軽減させ、体を休めることを優先させるためです。自然治癒力も高まり、質の高い睡眠を取ることができます。

しかし、これはあくまでも理想なので、施術後に仕事やスポーツ、入浴をしても悪化するような事ではないので心配無用です

また食事量をコントロールすることも大切です。

豊食の時代を暮らす我々には何か良い栄養や薬を足すと言った考えよりも、摂りすぎている食事や間食を減らしたりする引き算が良いのではないでしょうか？

私自身、年に1～2回食事量を減らして過ごす数日間を設けています。その方の年齢や体力によりオススメ出来ない場合もありますが、食事量を減らして休養する事は自然治癒力を高める良い方法だと実感しています。

「足るを知る。」ことは大切な観点です食について考える良い機会になりますし、食に関わる人への感謝と食を生み出してくれる自然界への感謝がより一層深まります。

食は命のやりとり、鍼灸は氣のやりとり。

2つとも自然界の現象として存在し、自然治癒力を与えてくれています。

きっとあなたの中に居る自然治癒力はあなたを良い方向へ導いてくれますよ本能で悪い方向へはいきませんよね。でも痛みや病はカラダからの警報です痛みが悪化している、なかなか寝付けない、などがありましたら体からの声としてしっかり聞いてよく休み、然るべき施術を受けましょう。　　

今回のような疫病の流行によりますます高まる健康意識。ヒポクラテス先生がおっしゃる通り健康であることは最大の喜びであり財産ですね

神戸東洋医療学院付属治療院

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 いつの間にか冬ももうすぐ終わりです。この寒さが過ぎれば、新しい命が芽ざす春が始まります

この時期には、冬の間ずっと眠っていた私たちの体を春に向けて準備させていかなければなりません。

東洋医学の理論を説明する「黄帝内経」には冬に健康管理ができないと春に色々な疾患にかかるという記述があります。これは、暖かくなるとエネルギーの消費量が冬より多くなるのに対し、摂取する栄養は冬とあまり変わらないため、筋肉に供給される酸素量が足りず、疲れが溜まって春の疾患を発症しやすくなるということです。

従って、その時期の旬な食べ物を充分に摂取して栄養分を確保しなければなりません。身体を外部の環境に合わせていく努力が必要です。

春の準備するのはそれほど難しくありませんまず、規則的に運動を行いながら、少しずつ運動の量を増やしていきましょう。普段なら、登山やジョギングなどの野外の活動を徐々に増やし、自然の澄んだ空気を通じて呼吸器の健康を管理することをお勧めするところですが、昨今の外出は風邪の元となるウイルス感染症等の危険性もありますので、室内で体を動かすことをお勧めします。軽い筋肉トレ-ニングもいいです。寒さで活動量が減り、自然に筋肉量も減っている可能性が高いです。従って、活動量が増える季節に備えて、筋肉と靭帯を強化し、体力も増進しなければなりません。あらかじめ筋肉を強化しておけば、春季の野外活動による負傷も予防できます。

漢方茶も健康管理に役立ちます。特に春に向けておすすめなのは、クコ（枸杞）の実のお茶です

クコの実は古くから薬として使用されてきました。高麗人参、ツルドクダミに並ぶ三大名薬の一つで、肝臓に脂肪が蓄積されるのを防止する代謝物質の一つであるビタミンが豊富なことで知られており、様々な方法で摂取が可能です。特別な副作用もない健康食品として有名です。

このクコの実は最近、英語圏でも‘赤いダイヤモンド’というニックネームで呼ばれ、多くの関心を集めているそうです。クコの実を選ぶときは色が赤くて、サイズが均等なものを選んだほうがいいそうです。

長期間摂取すると、気（エネルギー）が旺盛になり体が軽くなるだけではなく、腰や足などの下半身の力が強まり、老化を防ぐ効果もあるとして健康にとても良い食品として広く使われてきました。

漢方では強壮剤などとしてもよく使われ、特に肝臓にいい効果があると知られています。肝臓に脂肪の蓄積を抑制して、肝細胞の新生を促すそうです。慢性肝炎や肝硬変などの疾患において、炎症の除去にもいい効果があると言われています。

眼科疾患においては視力減退症状を緩和し、また、コレステロールの減少効果があるため血管をきれいにします。血液循環を助けて血圧の低下に効果があり、高血圧、高脂血などにも使われることがあります。

各種のビタミンと栄養素を十分に含んでいるクコの実を続けて摂取すると、季節の変わり目に荒れた肌に良く、肌の弾力を維持し、抗酸化作用により、シミやそばかすなどの色素沈着やシワができるのを防止してくれるため、美容に関心が高い方にもお勧めです

その他にもだるくなった体に活力を与えて、春の眠気などの予防及び強壮効果で体力の増進、疲労の回復などに効果があります。また、集中力を高める効果、及び頭痛の緩和にも良い効果を持っているそうです。このようにクコの実は、健康にはもちろんお肌にもとってもいい効果がある食品です。

クコの実の食べ方は色々ありますが、ここではお茶にして飲める方法を紹介します。

まず、乾燥したクコの実30ｇ程度を、2Ｌの水に入れ沸かします。沸騰し始めたら弱火にして40分くらい経った後、荒熱をとってからこのお茶を冷蔵庫に保管します。

このクコの実のお茶は肝臓と腎臓を保護し、疲労回復、免疫力の強化に良いビタミンと必須アミノ酸が多量に含まれているため、体を季節の変化に適応しやすくするためには適したお茶といえるでしょう。

身体は私たちが思っているよりも季節の変化に敏感に反応します。今日からでも冬の間に縮まっていた体を動かし、クコの実のお茶を飲んで元気な春を迎えられるように準備していきましょう

神戸東洋医療学院　付属治療院より

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