あきらめないで！冷え性
今年も寒い冬がやってきました
寒くなると多くの女性が悩むのが「冷え」
その大きな原因として運動不足や筋力低下、ストレス、過労、睡眠不足、薄着、冷たい物の摂り過ぎなどが挙げられます。
そこで今回は冷えを東洋学的に考えてみましょう
東洋医学で「冷え」は次の3つのタイプに大きく分けられます
①元気や血不足タイプ ②血液の流れが悪いタイプ ③温める力不足タイプ
次にタイプ別の食養生と生活の注意点をご紹介します。
①元気や血不足タイプ
このタイプが一般的に最も多く、特に月経がある女性に多く見られます。
手足の先など末端の冷え、肌が乾燥する、元気不足、貧血やめまいなども
一緒に見られる事が多いです。
【食養生】
鮭、きのこ類、黒砂糖、なつめ、クコの実、もち米、豆腐、うなぎ、鶏肉、豚肉、ワインなど
【生活の注意点】
・しっかり睡眠をとる
東洋医学では血は寝ている間に作られると考えられます。
質の高い睡眠が血を作ります。夜更かしは厳禁です！
理想は寝る１時間前にはスマホやパソコンは触らないようにしましょう。
・元気の源 胃腸を元気に
胃腸は元気や血を作る源で、冷たいものや濃い味付け、脂っこい、
甘いものの食べ過ぎに弱いです。
あっさりした薄味の和食、朝食に温かいスープや味噌汁で胃腸を養いましょう！
②血液の流れが悪いタイプ
このタイプも男女に関わらず、とても多いです。
体が冷えてジンジンした痛みや痺れを伴う、慢性的な頭痛や肩こりがある、月経痛がひどい、
目の下のクマ・シミが気になるなども一緒に見られる事が多いです。
【食養生】
生姜、ニンニク、トマト、ナス、玉ねぎ、らっきょう、桃、サバ・イワシなどの青魚、
酒粕、紅茶、紹興酒、酢など
【生活の注意点】
・適度な運動やストレッチをする
ジッとしていると血液の巡りは悪くなります。出来れば１駅前から降りて歩いたり、
休憩時間に少し散歩をするようにしましょう！
デスクワークの人でも１時間に１回は肩を回したり、背伸びしたり、
一度立ち上がって動きましょう。
・ストレスや疲れは溜め過ぎない
ストレスや疲れが溜まると元気が不足したり、気が滞り、一緒に血も滞ります。
自分なりのストレス発散法でストレスを溜めすぎないようにし、
疲れを感じたらいつもより１０分でも良いので早く寝るように意識しましょう！
③温める力不足タイプ
このタイプが冷えの症状としては一番重く、高齢者や慢性疾患、虚弱体質、病気で体力が
落ちている人などによく見られます。
手首や足首、特に下半身（お腹、腰、下腹部）まで冷える、お風呂につかってもすぐ冷える、むくむ、
冷たい飲食物が苦手なども一緒に見られることが多いです。
【食養生】
羊肉、牛肉、生姜、ネギ、海老、かぼちゃ、ニラ、山椒、
シナモン、紅茶、チャイ、葛湯、味噌汁など
【生活の注意点】
・体を冷やさない
特に若い女性は冬でも薄着や素足を出しながら、冷たいドリンクを飲む。
なんて方も多いと思います。これは絶対ダメです。
しっかりマフラーや手袋、コート、ダウンジャケットなど衣服で防寒し、温かい飲み物やカイロなどで
徹底的に冷えから体を守りましょう！
・お風呂にゆっくりつかる
つい時間がなかったり、面倒くさいからと言ってお風呂よりシャワー派の方も多いと思います。
ですが、このタイプの方は体の芯から冷えています。40℃前後のお風呂に10～20分程度、
ゆっくりつかりましょう。
冷えは普段の習慣や食事によっても引き起こされます
自分の体質を知りそれに合わせた
対策をする事で、この冬は冷え知らずで過ごしましょう
神戸東洋医療学院 付属治療院 田中友也
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神戸東洋医療学院付属治療院
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