suimin_rem2016年今年も神戸では阪神淡路大震災からの復興と震災で犠牲となられた方々への鎮魂の思いを込め、ルミナリエが開催されました。震災から20年余が過ぎる中、関係者のご努力により今回も無事終了しましたるんるん (音符)

さて前回は、他の動物たちの特徴的な睡眠法や睡眠が不足すると人やラットにどのような事が起こるのかを取り上げました。では今回は生命の根幹に関わる以外の睡眠が果たす具体的な役割について話を進めていきますわーい (嬉しい顔)

 

 

 睡眠はエネルギーを節約する為だと言われます。実際前回取り上げた半球睡眠を取るイルカなど限られた動物を除き、基本動き回ることがないため、エネルギーの節約になっています。

そして、多くの動物たちはエネルギーを節約する為に冬眠をします。冬眠は一見睡眠と同じ特徴を多く持っていますが、冬眠は数ヶ月続きますし、体温は睡眠時よりずっと低くなり、時には摂氏23℃と凍りつく寸前にもなるほどです。ところが、冬眠中でも多くの動物はきっちりと睡眠を取る為に定期的に体温を上げています。つまり、一定の睡眠を取る為にエネルギーをつぎ込んでおり、このことからも単に睡眠は休息の為だけではないことがみえてきます。

みなさんは、睡眠が比較的浅い眠りで夢を見たりする時期のレム睡眠と、深い眠りの時期にあたるノンレム睡眠からなっていることはご存知だと思います。この睡眠のパターンが正常に行われると、私たちの記憶が強化されることについてまずはお話しますわーい (嬉しい顔)

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数字や絵などを覚える学習を行ったのちに睡眠を取ったグループと、学習後眠らなかったグループに分けテストを行った結果、睡眠を取ったグループの方が、成績が良かったのです。睡眠による記憶の強化は、知識の学習だけには限りません。楽器の演奏や自転車に乗るなど身体を使い制御する身体的運動の記憶をも向上させることがわかっています。睡眠中の脳は、学生時に得た情報から重要性が高いものと低いものに分類します。(特にノンレム睡眠時に頭の中の大掃除が行われ不必要な情報は削除されるのです。)そしてより重要性の高い情報は、すぐ取り出せたり使えるよう神経細胞同士の結びつきを強化する整理が行われています。ですから、効率よく記憶し技術を向上させようと思えば、適切に睡眠を取る必要があり、徹夜の試験勉強はかえって能率が悪いことになりますがまん顔

 

 また睡眠は、感情の状態にも作用します。睡眠不足で迎えた1日はなかなか気分爽快とはいえないものですし、そんな時は負の感情をコントロールするのも難しいことです。人に厳しく、思いやりに欠け、ユーモアを返さなくなり、自己中心的になりやすくなります。

これは通常否定的な感情を取り除く役割を担っている前頭葉の領域が正常に機能せず、その結果否定的な認知に反応する扁桃体などが過度に興奮するからのようです。

 

 集中力と睡眠との関連についても触れておきたいと思いますわーい (嬉しい顔)

 研究によると、徹夜明けであっても私たちのほとんどの運動能力は衰えませんし、IQや読解力も低下しません。論理的推論と批判的思考のテストの成績も変化しないことがわかっています。

 しかしながら車の運転のように注意力を求められる作業には睡眠不足はマイナスに作用します。目からの情報に対し、手の反応のすばやさをテストした研究では寝不足の脳はアルコールを摂取した時と同じような影響を受けると言います。例えば覚醒している時間が1時間経つごとに血中アルコール濃度が0.004%増えるのと同じ遅れが生じます。つまり5時間目を覚ましていれば脳が仕事をする成果の点からいうとだいたいアルコール飲料を平均1杯飲んだのと同じことになり、20時間起きていたとすると、4杯のアルコールを飲んでいる状態の集中力になっているということです。それでもコーヒー好きな人には朗報です。

ブルエスプレッソを飲んで20分待つと低下した警戒心と注意力は完全に復活します。(カフェインの効果によります)また、うつ病とレム睡眠との関わりも知られています。うつ病の患者さんは通常よりレム睡眠が長くなっており抗うつ剤の多くはレム睡眠を抑制するものとなっています。

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このように最近では、様々な観点から睡眠について研究が進んできており、今回取り上げませんでしたが、睡眠が心の傷を癒したり、また反対に負の記憶を刻みつけたり夢が持つ意味等々もわかってきていますほっとした顔

 

 東洋医学の立場からも、適切な睡眠が取れているかは大切な診察ポイントともなっていますし、鍼灸による不眠症状の改善も体調を整える為に大切なテーマです。睡眠中のとりわけ悪い夢を沢山見すぎること(多夢)はある種の体調変化の一つのサインとしても確認します。うつ病とレム睡眠との関わりについてさきほど触れましたが、レム睡眠が長くなることは、夢を見る時間が長くなることをも意味していると考えます。このような科学的事実を知るとき、今のように最新の研究機器のない数千年前から人と面と向かい合いその人を知る努力を重ねてきた先人に改めて敬意を払うとともに、私たちもいち鍼灸師として患者さんと向き合い続けたいと意を新たにする年の瀬ですうれしい顔

では良いお年をお迎えくださいexclamationおやすみグンナイdouble exclamation

kotatsu_animal神戸東洋医療学院 付属治療院 川上 靖

 

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