梅雨時の健康管理の鍵は　「体内の湿気管理」 - 神戸東洋医療学院 付属治療院

梅雨の時期が始まると、高い湿度と頻繁な気圧の変化により、体が重く感じたり、疲れやすくなったります。

東洋医学では、人体の健康に影響を与える外部環境（気候）の要因の一つとして、「湿（しつ）」を重要に考えています。

「湿」は雨が多く降って湿度が高い環境で増加するため、梅雨の時期に特に影響を受けやすいです。

東洋医学において「湿」は、単に空気中の湿度だけを意味するのではなく、体内の水分代謝がうまく機能せずに起こる、病理的な状態まで含んだ概念です。

湿気の最大の特徴は、「重くて、べたつきやすく、滞りやすい」ということです。

そのため、湿気の影響を受けると体が重だるくなるなどの症状が現れます。

また、頭がすっきりせず集中力が低下したり、手足の重さや浮腫みを感じることもあります。

五臓六腑の中では、特に「脾（ひ）」の機能がこの湿気と密接に結びついています。

東洋医学において「脾」は、現代の解剖学的な脾臓だけを指すのではなく、消化・吸収、エネルギー生成、水分代謝を担う機能的な概念のことです。

脾は食べ物から栄養素を抽出して全身に供給し、体内の水分を適切に巡らせる役割を果たしています。

しかし、梅雨のように湿度の高い環境が続くと、外部の湿気が人体に影響を与え、脾の運化機能（巡らせる働き）が低下してしまい、水分代謝が円滑に行われなくなります。

その結果、体内に余分な水分が溜まってしまい、さまざまな不調が現れてしまうのです。

この状態が長く続くと、他の病理的な要因と結合することもあります。

例えば、湿気と熱が結びつくと「湿熱（しつねつ）」となり、肌トラブルや炎症性の症状を引き起こすことがあります。

また、湿気と冷えが結びつくと「寒湿（かんしつ）」となり、関節が冷えて痛みがひどくなる原因になると考えられています。

したがって東洋医学では、湿気を予防し管理するために、体内の水分代謝を助け、脾や胃の機能を保護する生活習慣を大切にしています。

＜東洋医学的セルフケア方法＞

① 体を冷やさない

梅雨の時期は湿度が高いですが、意外と体の中は冷えやすくなります。

エアコンの風を長時間浴び続けると、消化機能が弱まり、全身の循環が悪くなることがあります。対策としては、薄手の上着を用意し、お腹や腰まわりを暖かく保ち、冷たい食べ物や飲み物を控えるなどです。

特にお腹を温めることは、消化機能を健康に維持することに役立ちます。

② 湿気を取り除く食べ物を選ぶ

体内の余分な湿気を減らす食べ物としては、小豆、ハトムギ、生姜、ナツメ、ニラなどがおすすめです。

➂ 軽い運動で汗をかく

天気が悪いと運動不足になりやすいですが、散歩、 軽いストレッチ、 ヨガなど「体が少し温まる程度」の軽い運動を行うことがおすすめです。

逆に汗を大量にかくような過度な運動は、体力を消耗してしまうため避けるようにしましょう。

④ 足湯

38〜40℃程度の温かいお湯に15〜20分ほど足を浸すと、末梢の循環が良くなり、体に溜まった冷えや重だるさを和らげるのに役立ちます。

お湯に生姜を数片入れたり、ヨモギのティーバッグなどを入れてみるのもおすすめです。

⑤ ツボを刺激（指圧）する

それぞれのツボを指で5〜10秒ほど、心地良い強さで押して離すという動作を、数回繰り返してみましょう。

・足三里（あしさんり）：膝の下の外側にあるツボ。 消化機能の向上や体力の補強によく使われます。

・陰陵泉（いんりょうせん）：膝の内側の下にあるツボ。 体内の湿気を調整し、水分代謝をよくするツボとして知られています。

・合谷（ごうこく）：手の甲の親指と人差し指の間にあるツボ。 頭痛の緩和や全身の循環改善を目的としてよく使われます。

⑥ 睡眠と消化機能を整える

梅雨の時期は自律神経のバランスが崩れやすく、睡眠の質が低下することがあります。

寝る前のスマートフォンなどの使用を減らし、規則的な就寝時間を維持させましょう。

また、遅い時間の食事を控えることで、消化機能の負担が減り、スムーズに体内の水分を処理することにもつながります。

慢性疲労、繰り返す浮腫み、消化不良、梅雨時の頭痛、めまい、関節痛の悪化、体が重くやる気が出ないといったような症状が続く場合は、個々の体質や症状に合わせたケアが必要です。

鍼や灸の施術では、脾胃機能の強化、水分代謝や気血循環の改善、自律神経のバランスなどを適切に整えていくことができます。

つらい不調は我慢せず体のバランスを整えて、梅雨を乗り切り健康な夏を迎えましょう。

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わたしは、鍼灸マッサージを教える際、初学者の方に「集中しないでください。ボーっとしてください」とよくお伝えしています。

その際「テレビをボーっと見ているときのコマーシャルソングは潜在意識に残るため、覚えようとしていないのに何年たっても歌えます。

逆に、必死に覚えようとすると、なかなか覚えられないです」という例え話もよくしています。

集中すると「認知トンネリング」が起こります。

「集中力（コンセントレーション）」は、字のごとく「中心」に集めるのが語源です。

しかし、中心に集中してしまい、トンネルに入った時の視野のように周辺がみえなくなることを「トンネル・ヴィジョン」といいます。

特に、事前に予測を立てていると、その予測に合わせた情報のみに注目してしまい、予測と異なる「未知の情報」が目に入らなくなります。

初心者の頃は、何に注目するべきか分からず、まったくピント外れの情報に注目してしまいがちです。

集中してしまっているからこそ、周辺視野で起こっていることがみえなくなることが「認知トンネリング」なのです。

だからこそ、ボーっとすることで、周辺視野まで目に入るようになります。

理想的な心の状態は、原始人がジャングルの中で過ごしている状態です。

もしジャングルの中で、スマートフォンの動画や、マップ、テキストなどに集中しながら歩いていたら、周りが見えず、背後から動物が近づく足音や臭いにも気付かず危険な状態になります。

逆に、何も考えずに、集中せず歩いていたら、風の方向や匂いや音などに敏感になります。

これは目の前のスマートフォンに集中している状態とは正反対であり、自分を中心とした360度の周囲すべてを自分の心とする状態です。

将棋の羽生善治さんが、色紙によく揮毫する「八面玲瓏(はちめんれいろう)」という言葉があります。

八面、つまり前後左右、全ての方向に、澄み渡った心の状態です。

これは「認知トンネリング」の集中とは正反対の「心をどこにも置かない状態」です。

「ボーっとした心の状態」は、新しい知識を学習するには最適の環境となります。

人間の脳は、ついつい予測をしてしまいがちです。

最近は、痛みの「破局的思考」が科学で大きな話題になっています。

信頼できる人やメディアから「あなたは、その痛みを放っておくと歩けなくなる」と言われて信じ込んでしまうと、「このまま歩けなくなったらどうしよう」と不安に思ってしまい、本当に歩けなくなることがあります。

この悪循環から抜け出すには、「きっと痛くなる」という信念を無視して実際に「歩く」という行動を実践し、「痛いけど歩けた」という事実により信念を修正していく、「認知行動療法」という心理療法が有効です。

しかし、一度痛みに集中してしまうと、予測から信念が強化されてしまうという悪循環のループに入り込んでしまい、ここから抜け出すことが困難なわけです。

こういった状態の場合に有効なのが、一つは瞑想などでリラクゼーションを行い、ボーっとすることです。

間違った信念が外れやすくなります。

また、鍼灸を受けると、患者さんは自然と「ボーっとした状態」になります。

この時に、西洋医学で「デフォルト・モード・ネットワーク」という「ボーっとした状態」の時に働く脳のネットワークが、鍼をすることでさらに活性化します。

鍼の効果で、脳は「痛みのない状態」を再学習するのです。

ボーっとするのが苦手な方こそ、鍼灸を受けてみてください。

新しい自分や、新しい世界に出会える可能性が高くなることでしょう。

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早川　敏弘

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みなさんはキャンプをされますか？

私がキャンプを始めたのは40代になってから。2020年からなのでまだ6年ほどで、キャンパーとしては「ひよっこ」です。

しかもキャンプを始めてちょうど良いシーズンに入った時に、例のコロナ禍の緊急事態宣言突入で外出自粛、・・・。

晴れていれば晴れているほど恨めしい気持ちになったことを覚えています。

私と愛犬のキャンプシーズンは、暑すぎず蚊に刺されない秋から春です。

始めた頃はお料理やテント設営にも凝ったりしていました。

それが今では、美味しい冷凍焼き鳥やちょっとお高いレトルトのシチュー、そして大体の物は鉄板で焼くかホットサンドメーカーで挟んで焼いたら非常に美味しいので、簡単な手間のかからないメニューに。

気候の良いときはタープといって、屋根だけ建てて寝床は車中泊など、いかに手間を減らして楽しめるかという考えにシフトしました。

先日、久々にキャンプに行ってきました。

私は元々とてもオンオフの切り替えが苦手な「クヨクヨ人間」でした。

ですが、キャンプに行くようになってからは以前に比べて切り替えが上手くなり、クヨクヨしにくくなった気がします。

「なぜだろう？？」と考えた時に、良い意味で年齢により「色々と鈍くなった」「開きなおった」という変化もあるかもしれませんが、今回は東洋医学的な視点で考えてみました。

その理由は、キャンプ場はズバリ「中庸（ちゅうよう）」にしてくれる場所、つまり「整う場所」だからだと思います。

東洋医学には「五行論（木・火・土・金・水）」というベースになる考え方があります。

五行論はバランスをとるシステムで、どれもが大切で必要な5つの要素が補い合ったり抑え合ったりしながらバランスが整えられていることを「中庸」といいます。

では、なぜキャンプ場がわたしを「中庸」にしてくれて、バランスを整えてくれるのでしょう？

キャンプ場にあるものを、この「五行論（木・火・土・金・水）」に当てはめてみました。

・木（もく）：山、木

・火（か）　：焚き火

・土（ど）　：土壌、戌（いぬ｜ウチの愛犬）

・金（こん）：包丁、焚き火台、火吹き棒

・水（すい）：池、川、水

このように、この世を構成する5つの性質が全部揃っているんです！

大昔の人が考えた、東洋医学のベースになる考え方ですが、とてもうまくできているな、すごいな～といつも思います。

キャンプ場はすべてちょうどよく揃っています。だからバランスが整い「中庸」になれるのですね。

特に「木（もく）」に関係するストレスは、自然の中で過ごすだけでも軽減されていきます。

日常から物理的・精神的に離れ、いつも使っている頭も空っぽにし、非日常の中で伸び伸びと呼吸するだけで五行が整い、切り替えも上手になったのだなと思いました。

これからの春は五行論の「木（もく）」のシーズン。

エネルギーが沸き上がる時期ですが、うまく発散しないと「気」が滞り、イライラやソワソワに繋がりやすくなります。

キャンプ場にいかなくても大丈夫です。

公園でピクニック、ベランダで楽しむ「べランピング」、お庭での「庭キャン」、雨が降っていたら「部屋キャン」、動画で焚き火を眺めるだけでも効果はあります。

心と身体のバランスを整える「中庸」のために、ぜひキャンプの要素を取り入れてみてください。オススメです！

神戸東洋医療学院付属治療院

神沢奈帆

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3月は季節の変わり目として、心身の調整が最も重要になる時期です。

冬の間に内へと向かっていた「気」の流れが、春の訪れとともに外へと広がり始めます。

この変化は自然界だけでなく、私たちの身体にも大きな影響を与えます。

東洋医学では、春は「肝」が主役となる季節です。

肝には、気血の巡りや情緒を安定させる働きがありますが、春はこのバランスが揺らぎやすくなります。

特に3月は寒暖差が激しく、環境の変化に身体が追いつかないため、自律神経が乱れやすい時期でもあります。

肝の気が滞ると、身体面では、肩こりや頭痛、目の疲れ、だるさや眠気、肌荒れ、便通の変化などの症状が起こりやすくなります。

花粉症の症状が強くなるのも、東洋医学では「風」の邪気が侵入しやすい季節のためと考えます。

また、心の面では、気分が揺れやすく、やる気が出たり落ちたり、イライラや不眠などの症状が起こりやすくなります。

特に3月は、新生活の準備や環境の変化が重なり、精神的な負担が増える時期でもあります。

さらに、春の三か月は、冬に溜め込んだものが一気に動き出す「発陳（はっちん）」の季節です。

発陳とは、古いものが表れ新しいものへ入れ替わることを指し、大きな変化が起こりやすいとされています。

心身のバランスを整えるのが非常に難しい季節だからこそ、丁寧な暮らしを心がけていただければと思います。

・軽い運動で身体をゆるめ、気の流れをスムーズにする

・酸味のある食材（柑橘、梅、酢など）で「肝」の働きを助ける

・早寝早起きで自然のリズムに合わせる

こうした小さな工夫が、春の不調を和らげる助けになります。

鍼灸では、「肝」の働きを伸びやかにすることで、体表の防御力である「衛気（えき）」を整え、季節特有の不調を和らげることを目指します。

「合谷（ごうこく）」や「太衝（たいしょう）」というツボは、気の巡りを促し、春特有の停滞感を解消するのに役立つとされています。

さらに、身体の緊張を緩めることで、心の緊張もほぐし、深い呼吸を戻し、「肝」の気の働きを助けます。

3月は心身のバランスが揺らぎやすい一方で、整えれば大きく伸びやかに過ごせる季節です。

鍼灸で、内側に滞った気血を動かし、春の気の流れに調和しながら、健やかなスタートを切るための土台を作っていきましょう。

神戸東洋医療学院 付属治療院

田中 里佳

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「７℃」って何の数字かと思いますよね？

これは、体調不良が起こりやすくなるといわれている気温差のことです。

冬から春へと季節が移り替わる時期に入り、三寒四温によって大きく変化する気温差によって、体調不良を訴える人が多くなってきています。

これは「寒暖差疲労」によるものです。

寒暖差疲労とは、季節の変わり目などの急激な温度変化によって自律神経が乱れ、心身に疲労感が生じる状態を指します。

これは「気象病」の一つで、特に気温差7℃以上を目安に、不調が現れやすい傾向があるといわれています。

寒暖差には、様々なパターンがあります。

一日の最高気温と最低気温の差、前日との気温差、室内外の温度差などです。

体温をコントロールしているのは、自律神経です。

気温の変化に合わせて、交感神経と副交感神経を切り替えながら、発汗や血管の収縮・拡張を行って、体温を一定に保っています。

しかし、寒暖差が大きくなると、その切り替えが何度も繰り返され、自律神経に大きな負担がかかって乱れが生じてしまい、体温調整がうまくいかなくなります。

その結果、寒暖差疲労を引き起こし、心身に不調を感じやすくなるのです。

身体の不調としてよく見られるのが、全身のだるさや疲労感、倦怠感です。

また、肩こり、頭痛、耳鳴り、めまい、ふらつき、手足の冷え、便秘や下痢、不眠などの症状も現れることがあります。

さらに精神的不調として、イライラや不安感、ストレスの増加、情緒不安定などが現れやすくなります。

寒暖差疲労が慢性化すると、わずかな気温差でも不調を感じやすくなります。

特に、温度変化に慣れていない方や体温調整がうまくできない方、そしてご高齢の方などに多く見られます。

そうならないよう、日ごろから自律神経の働きを整えておくことが大切です。

東洋医学では、滞りやすくなった血液の流れを改善し、自律神経のバランスを整えるアプローチを得意としています。

特に鍼灸治療は、自律神経に直接働きかけることができるので、寒暖差疲労の改善に効果的です。

症状が慢性化する前に、自律神経を整えにぜひご来院ください。

スタッフ一同お待ちしております。

神戸東洋医療学院付属治療院

井上　博之

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