毎年毎年、同じ事を言うことになりそうですが・・・

今年の夏は、本当に暑かったですね（汗）

 

もう9月に入りましたが、まだまだ暑さは続く様子。

少し外を歩いただけで、滝のような汗が出てしまいます。

そうかと思えば、建物の内に入ったり、電車に乗ったりすると、上着を着たくなるほどの冷え冷え状態。

頻繁な温度変化の中でも一定の体温を保つために、体は一生懸命に働き、調整してくれています。

 

夏の間、「なんか疲れるなぁ」「なかなか食欲が湧かないなぁ」と感じていたのは、体が頑張ってくれていた証拠。

知らず知らずのうちに疲労が蓄積しています。

季節のいい時には、運動習慣があった方も、なーんだか億劫になり体を動かす機会が、少なくなってはいないでしょうか？

 

「ドキーっ」とした　あなた。

まずは、頑張ってくれている体を、どうぞヨシヨシ労ってあげてくださいね。

 

そして、体に「気持ちいい」のご褒美をあげるべく、簡単な体操を【やりやすい側】だけやってみましょう。

この【やりやすい側】 だけをやる、というのがとっても大切です。

多くの方が体操をする際に、やりにくい側や、動かしにくいところを頑張って動かしがちです。

 

“痛いけど、もっとグイグイ”　 “辛いけど、さらにグイグイ”

 

しかし、このやり方では脳が “体を侵害する動き“ と捉え、逆に防御反応が出てしまいます。

これでは、ますます動かしずらく、やりにくい体へと導くことにつながるのです。

 

やっていて「気持ちいい」「やりたくなっちゃう」という心地いい方の動きを繰り返すと、

あら、びっくり！

体はほぐれ、「やりにくいなぁ」と感じていた動きも、「やりやすい」に変化します。

“気持ちよく体を動かす”ということは、脳や神経を介して、体全体を気持ち良くさせてくれるのです。

 

「やらないといけない」というよりも、“やりたくなる体操”を、ぜひ穏やかな気候を迎えるまでの習慣にしてみてください。

 

 

　～簡単な体操をご紹介～

①　仰向けで寝転ぶ

②　両膝を立てて膝と足を揃える　両手は肩の高さで横に広げる

③　膝と足を揃えたまま、右に膝を倒す　(いけるところまで)

④　元の姿勢に戻る

⑤　③と④をゆっくり、スローモーションで4回繰り返す

⑥　膝と足を揃えたまま、左に膝を倒す　(いけるところまで)

⑦　元の姿勢に戻る

⑧　⑥と⑦をゆっくり、スローモーションで4回繰り返す　

⑨　右と左で、やりやすかった側を決める

⑩　やりやすい側だけ、10回×3セット

⑪　大の字で休憩

⑫　やりにくかった側を2回だけ　最初との変化を確認

⑬　やりやすい側を10回

⑭　大の字で休憩

 

※動きの中に痛みなどがある場合は、すぐにやめましょう。動かしている時は、からだの様子をよく観察してください。

※左右違いがない場合は、左右交互に10回×2〜3セット

※体操の内容は、どんな物でも構いません。

 

 

 

 

 

 

 

 

神戸東洋医療学院付属治療院　北條　直

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カテゴリー：東洋医学的雑記,美容・体操