朝だけ腰痛
「朝起きた時に腰が痛い」
そんな「朝だけ腰痛」について、心当たりのある方はいませんか？
日中はさほど気にならないのに、起きた直後だけ腰が重だるく、動き始めがつらいという人は、少なくありません。
ここ付属治療院で鍼灸施術を受けられる患者さんにおいても、年齢が高い患者さんほど、そのようなお悩みを問診時に口にされることが多いです。
では、なぜそのような「朝だけ腰痛」がおきるのでしょうか。
一般的に、人は就寝時に寝返りを20～30回ほどしているといわれています。
寝返りは、身体にかかる重力負担を分散し、筋肉や関節への負担を軽減する役割があり、いわば無意識に行うメンテナンス作業です。
ところが、寝返りが減って同じ姿勢が長く続いてしまうと、腰を支える組織である「椎間板」と「靭帯」に負担がかかり、変化が生じてしまいます。
「椎間板」とは腰の骨と骨の間にあるクッションのことですが、その組織の大部分を占めるのは水分です。
日中の活動によって圧力を受けて水分を失いますが、夜間にその水分を再吸収して回復します。
しかし、朝はその水分の吸収により膨張が最大になるため、一時的に椎間板の内圧が高くなります。
その結果、周囲の神経や靭帯が刺激されやすい状態となってしまいます。
「靭帯」は骨と骨をつなぐ組織です。
寝返りが少ないと、同じ方向から常に圧力を受けてしまうので、関節を支える「靭帯」が少しずつ伸ばされてしまい、腰そのものの安定性が低下しやすくなります。
その結果として、起き上がる瞬間や、動き始めに痛みとして現れてくることがあります。
「朝だけ腰痛」を解消するには、寝返りがしやすい身体づくりが大切になります。
ですが、加齢に伴い背骨や股関節の可動性が下がると、身体が動きにくくなり、寝返りの回数も減ってしまいます。
そこで、すぐに実践できる対策をご紹介します。
①朝の布団の中でのストレッチ
起き上がる前に、布団の中で少しだけ身体を温めて、腰の血流を促しましよう。
・両膝を立てて、ゆっくりと左右に倒す
・片膝ずつ胸の方向に抱えて、腰の後ろを軽く伸ばす
・深呼吸しながら腹部を膨らませる（腹圧トレーニング） 
②腰が沈まず背中が浮かない、適度な硬さのマットレスを選ぶ
③前かがみ動作（靴下をはく、洗顔する）による椎間板への負担を避ける
特に起床後すぐは注意が必要です。
これらの対策によって、ぎっくり腰、腰椎ヘルニア、腰部脊柱管狭窄症など、腰痛全般症状への予防やリハビリにもなります。
心当たりのある方は、ぜひ実践してみて下さい。
神戸東洋医療学院 付属治療院
片桐 享
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神戸東洋医療学院付属治療院
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