運動習慣で健康管理

みなさんこんにちわわーい (嬉しい顔)

まだまだ暑い日が続いていますねあせあせ (飛び散る汗)あせあせ (飛び散る汗)体調管理は万全でしょうかexclamation and question

 

 

スポーツの秋目前ということですが、なんと言っても今年は4年に一度!FIFAワールドカップロシア2018が開催されましたねるんるん (音符)

最後は残念でしたが、日本中が決勝トーナメント出場に歓喜しましたぴかぴか (新しい)ぴかぴか (新しい)

普段、サッカーに馴染みのない方もボルテージが上がる毎日だったのではないでしょうかexclamation and question

 

そしてワールドカップ終了後には日本中exclamationいや神戸中exclamationのボルテージが上がるニュースが舞い込んできました。あの名門FCバルセロナでメッシやロナウジーニョ、スアレスなど各国のスターと競演したイニエスタ選手がヴィッセル神戸に移籍するというニュースでしたうれしい顔うれしい顔

 

華麗なプレーで世界中を魅了しているスター選手の一人がこんな近くでプレーをするなんてdouble exclamation居ても立ってもいられないですねdouble exclamation

2年後には夏季オリンピックも東京で開催され、さらに盛り上がること間違いなしです目がハート (顔)指でOK

オリンピックやワールドカップが開催されることでスポーツ人口も増し、同時に健康への意識も高くなってきますぴかぴか (新しい)

しかしながら、成人の週一回以上スポーツ実施率は40.4%(平成27年度)で日本が目標としている65.0%にはなかなか届いていないのが現状ですふらふら     


ちなみに、オーストラリアやスウェーデンに関しては69.0%と報告されています。
スポーツを行わなかった理由としては、「仕事(家事・育児を含む)が忙しくて時間がないから」が半数近くを占めていたそうです。

ヨーロッパでは総合型地域スポーツという取組みが盛んで、日本でも定着しつつあります。

「総合型地域スポーツクラブとは、主にヨーロッパ諸国などに見られる地域のスポーツクラブの形態で、子どもから高齢者、障害者まで様々なスポーツを愛好する人々が参加できる総合的なスポーツクラブのことである。」(文部科学省HPより)

私自身も総合型地域スポーツクラブという形態で、10年近く勤務していた経験がありますほっとした顔

従来のフィットネスクラブとは違い、その地域と連携し、お年寄りからお子様まで様々なカタチで携わらせていただきましたわーい (嬉しい顔)

こういった活動がもっと広がることで、「忙しい」という考え方が変わり、「スポーツクラブに行くから忙しい」といった行動の変化が期待できますぴかぴか (新しい)ぴかぴか (新しい)

 

とは言え、なかなかすぐに始められない運動習慣ですが、いくつかアドバイスをさせていただきます指でOK

 

 ①まずは、有酸素運動!

有酸素運動とは、強度の弱い全身運動を時間をかけて行う運動のことです。脂肪を燃焼して、内臓脂肪症候群(メタボリックシンドローム)の予防・改善に効果的です。

有酸素運動として代表的なものは ウォーキングとジョギングです。それぞれ次のような特徴がありますので、自分にあった方法で行いましょう。

 

◆ウォーキング

・運動の負荷が少なく安全です。

・特別な用具を必要としません。

・特別な環境が必要なく、いつでも、どこでも行えます。

・全身持久力の向上やカロリーの消費にも効果的です。

・時間を小分けにして15分を2回、合計30分でも可能です。


◆ジョギング
 

・同じ時間の運動でウォーキングの2倍程度のカロリーが消費されます。

・心肺機能が高まり、足腰の筋力がアップします。

・人と話をしながら走ることのできる、ゆったりペースで充分です。

 

 ②次にストレッチ!

ストレッチは、関節周辺の腱や筋肉を伸ばす運動です。

腰痛や肩凝り、ケガの予防、疲労回復、リフレッシュや健康づくりなど、色々な効果が期待できます。

さらに血液の循環を促しますので若さを保つことにも役立ちます。

 

◆方法

いきなり筋肉を伸ばそうとすると、かえって収縮しようとして逆効果になります(伸張反射)。

楽な姿勢を取り、呼吸を止めないようにして、少しずつ伸ばしたい所を伸ばします。

痛みを強く感じるまで伸ばすとかえって筋肉を痛めてしまうので、気持ちよく伸びているところで止めましょう。それが、長続きするポイントです。    また効果を出す秘訣でもあります。

 

 ③そして筋力トレーニング!

筋力トレーニングは筋肉内の血液循環が良くなり、疲れにくい筋肉となりますので、腰痛や肩こりなどに効果があります。また、筋肉はカロリーをたくさん消費する部位でもあり、基礎代謝が増進しますので、メタボ対策のトレーニングとしても見直されています。

ムキムキになるイメージがありますが、そんなことは全くありません。強度・頻度・栄養・休養のバランスで理想の体型を目指せます。

特に筋力トレーニングは毎日せず23日空けて行うようにしましょう。運動に必要な「休養・栄養」をとることをお忘れなく。

 

始めは週に1回程度から始めます。慣れてきたら週2~3回に増やしてみてください。ただ気合を入れすぎて毎日やりすぎるとかえって逆効果になりますあせあせ (飛び散る汗)

そして鍼灸治療を組み合わせることで、疲労の軽減に役立てたり、体のコンディションを整えたり様々な効果が期待できます。

スポーツの秋に向けて、まずは体を内側から整えてみましょうあっかんべー

 

 

 

 

神戸東洋医療学院 付属治療院 髙木 健之

 

 

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夏季休暇のお知らせ

当院の夏季休暇は8/11(土)~8/16(木)までとさせていただきます。
8/17(金)からは通常通り開院致します。ご迷惑をおかけいたしますが、
よろしくお願い致します。

なお、付属薬店は、8/23(木)より営業いたします。

 

神戸東洋医療学院 付属治療院

桃の節句

 

 

   225日(日)は、第26回はり師きゅう師国家試験が行われましたほっとした顔

当学からも大勢の学生たちが受験しました。合格発表は約1ヵ月後です。早く春が来ることを待つばかりです芽

 

 さて、春といえば33日はひな祭り、別名「桃の節句」ですわーい (嬉しい顔)

ひな人形を飾る習慣は、平安時代の貴族の女の子達が「雛遊び(ひいな遊び)」と呼んでいたお人形遊びと、

貴族が桃の節句に行っていた「流し雛」の風習が合わさったものといわれていまするんるん (音符)

 そして現在の日本では、ひな人形や桃の花を飾り、女の子は着物などで着飾り、縁起の良いものを食べて、家族みんなで女の子の健やかな成長をお祝いするための行事として定着しています目がハート (顔)

 

桃の節句のもともとのルーツは中国にあり、季節の変わり目に厄災を祓い無病息災を願う行事「五節句」のうちの一つで、「上巳(じょうし)の節句」といわれています晴れ

(以前のブログで、節句のお話しを書かれていましたのでそちらもご覧ください。https://goo.gl/59Z4N2

本来の上巳(じょうし)の節句は旧暦の33日で、現在でいうとちょうど4月上旬の桃の花が開花する頃です。

桃は中国では厄除けの力があると信じられ、それが日本にも伝わり桃の花を飾るようになりました桜

日本では江戸時代の頃から「桃の節句」という呼び名で親しまれてきましたほっとした顔

 

では、「桃」について少し調べてみましたのでお話しましょう目ぴかぴか (新しい)ぴかぴか (新しい)

もともと桃は花を観賞するために育てられていましたが、現在では品種改良が進みたくさんの実を食べることができます。

体のエネルギー源ともなる果糖が主成分ですが、ペクチンという水溶性食物繊維も豊富で、整腸作用があり便秘予防に効果的です。

カリウムも豊富に含まれており、これは高血圧や筋肉のけいれんなどを防ぐ働きもありますdouble exclamation

上巳(じょうし)の節句では古来より、厄災祓いのためにお酒に桃の花を浮かべた「桃花酒(とうかしゅ)」を飲む風習がありました。

桃の花は「白桃花」と呼ばれる生薬として使われていました。利尿作用があるのでむくみ改善などに効果的です。

漢方では花以外には葉と種の部分が使われていますウッシッシ (顔)

葉は入浴剤として使われることが多く、夏場のあせもや湿疹など皮膚トラブルに効果的です。

種は「桃仁(とうにん)」と呼ばれ、乾燥させた状態で使用します。

消炎鎮痛作用や血の滞りをよくする作用があり、頭痛・肩こり、高血圧や便秘などに効果的といわれています指でOK指でOK

また、血の滞りをよくするということで、生理痛や生理不順、更年期障害など、女性特有の疾患にも効果的で、桃仁が含まれた漢方薬もたくさんあります。

 

  このように桃は厄除けだけではなく漢方としても女性の役に立っているのですねハートたち (複数ハート)

様々な由来がある桃の節句ですが、今年は私もひな人形や桃の花を飾りこれからの益々の健康を願ってみようかと思っていますぴかぴか (新しい)ぴかぴか (新しい)

 

 

 

 

 

 

神戸東洋医療学院 附属治療院 池辺 由実

 

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5月病ではなく、6月病にご注意を

 

  

近畿地区も梅雨雨入りし、連日、湿度の高い日が続いていますが、体の調子は如何ですかexclamation and question

新年度から大学生郵便局になった方や新社会人ビルになった方がGW明け頃から体の不調を訴える

「5月病」は多くの方が耳耳にしたことがあるかと思いますダッシュ (走り出すさま)

ところが最近、5月ではなく6月雨に同じような状態になる人が増えており、

「6月病」と呼ばれていますdouble exclamation

そこで今回のインフォメーションは「6月病」についてご紹介したいと思いますひらめき

そもそも「6月病」は病名ではなく、通常、適応障害と診断されることが多いです病院

では何故、増えているのでしょうかexclamation and question

                                                                                                                                                                                                                                              

理由として考えられているのが、

新人研修期間を長く取る企業ビルが増えていることや、仕事のIT化・専門化サーチ (調べる)などにより、

中堅・ベテラン社員も4月から様々な変化に慣れるのに時間がかかることなどが挙げられると思います泣き顔あせあせ (飛び散る汗)

その結果、ようやく慣れ始めた6月になって、たまった疲れがまん顔やストレス涙が、心身の症状となって現れるのではないかと言われています。

さらに6月は梅雨雨に入るなど気候が不安定なことも心身のダルさの要因になります。

 

では、どの様な症状があるのかというと、                  

「やる気が出なくて、やるべきことを先延ばしにするたらーっ (汗)

「気持ちが落ち着かず、イライラちっ (怒った顔)して怒りっぽくなる」

「なかなか寝付けないあせあせ (飛び散る汗) 何度も目が覚める」

「食欲がわかない。食事がおいしく感じられない冷や汗2 (顔)

など症状は多様ですdouble exclamation

 

   

 

 

では6月病にならないようにする為には、どうすれば良いのかexclamation and question

 そもそも、この病は真面目で几帳面な性格の人に多いとされています雷「すべき」が口癖だったり、

少しのミスで自信を失ったり、何事も考え過ぎたり冷や汗 (顔)……。

こうした人が6月病になると、やる気がない自分を責めたり、落ち込んだりしがちですが、

そうすると、さらに自分を追い込むことにつながり病気病院

悪化させますがまん顔6月病かなと少しでも自覚があったら、絶対に自分を責めず、

少しペースを落とすことが大切です目ただし、自分のペースでゆっくりするのと、だらだらするのとは別ですdouble exclamation

起床晴れや就寝眠い (睡眠)、3度の食事おにぎり時間は規則正しく守りましょうぴかぴか (新しい)

 

 最後に6月病を長引かせないための「疲労回復法」をご紹介しますクローバーぴかぴか (新しい)ぴかぴか (新しい)

まず1つ目は、スッキリ晴れた日晴れに気分転換をかねて外出し、

軽い運動走る人をすることです。逆の事を言えば、梅雨の雨の日雨に外に出るのは、

かえって疲れ台風を溜めることにつながります。

 

2つ目は、疲労回復法クローバーぴかぴか (新しい)として、当たり前のような事かもしれませんが、

休みの日は仕事ビルの事を考えずに、胃の負担がない物りんごを食べて、のんびりすることです家

 

真面目で考え込み過ぎる人に

発症しやすいとされている為、

週1日は心身走る人をリセットする日を設けることが、

普段の疲労回復法以上に重要になってきますウッシッシ (顔)

6月病は年齢関係なく起こるとされていますたらーっ (汗)

体を酷使しすぎず梅雨の季節を乗り切りましょううれしい顔

                                                                                                                                                                                                                                                               

 

                        

                                                               

                                                             

                                   神戸東洋医療学院付属治療院 光上 信幸

 

 

 

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